1 料理の仕方を知らないですか。問題はない - 自分のスムージーを作る
重量を失うことを開始する最善の方法はあなた自身の食事をすること: 簡単なサラダやスムージーが簡単に十分なすべての私たちのマスターに。1 日 2 食に置き換えてスムージーやだけのサラダ -、1 週間後 1-2 サイズより小さい新しいジーンズを購入する必要があります。
夏だけでなく、完璧なこれらのスムージーは、私の個人的な好み。
2 短い Youtube エクササイズであなたの朝を開始します。
ジムには、あなたのことだけではない場合、は、youtube.com のようなトレーニングを見つけます。速い重量を失うし、プロセスで楽しい時を過す無数の動画が!運動に熱中する一般的に、何かをしようと感じる人のために効果的なこの 5 分間の腹筋運動のような短いまだ。
3 サービングのサイズは王: あまりにも多くはあなたの手 - 手のひらに収まらない場合!
肉の料理をご存知または魚カードのデッキのサイズについてであるべきですか。他のほとんどすべての料理は、簡単にあなたの手の手のひらに収まるほど小さいはずです。
4 あなたの進行状況を追跡するための定期的に Selfies を取る
撮影 selfies の前後にあなたの進歩を図表にする最善の方法の 1 つです。最高の結果を得るには、重量超過の違いが明確にわかるように、同じポーズを印象的な同じ場所で写真を撮る。
5 になって、一日に複数の心臓を追加でより活発な
ジョギング、サイクリング、ハイキング、水泳 - あなたが移動を取得します何かはすべての高速減量のため必要です!アクティブになるは、速い重量を失うし、あなたの奇跡の 1 週間が終わった後に長い生涯健康的なライフ スタイルを作成します。この 20 分の有酸素運動トレーニングは、私の個人的な好み - 最速の結果を週に 2-3 回でこっそり。
6 かむより徹底的に - それは、あなたより完全な高速化
もはやあなたをかむ - 早く満腹感あります。私たちの脳では、我々 は既に、従ってあなたの時間を取るし、距離をかむに十分な食料を持っていた実現するために約 20-30 分必要があります!
7 スイッチ
やる気に滞在して結果を確認するには、日ごとにあなたのトレーニングを異なります。切り替え運動退屈を避け、高速の重量を失うトラックに滞在することができます!
8 あなたの減量の成功を想像しようとすると、
あなたの理想体重を取得したときにルック アンド フィールをする方法を画像します。今毎日あなたの減量目標に到達するまでを行います。奇妙に聞こえるかもしれませんが、この手順は非常に重要ですが、それはより速く減量の成功を達成するために役立つ!
9 2 サラダを食べることによって、あなたの繊維含有率を上げる日の最低
繊維があなたの減量のため不可欠であることをご存知ですか。あなたの新陳代謝は、スカイ ロケット理想的にあなたの夕食を大きいサラダに置き換えて、一日に少なくとも 2 のサラダがあります。
10 毎日少なくとも一時間歩く
高速重量を失うためよりアクティブになる必要があります。最高は 1 日少なくとも 1 時間を歩いてを開始する方法です。あなたの車を使用する代わりにまたはユーバー - 歩きます。
11 実を取得し、書き留めて現実的な時間線各 5 ポンドのあなた欲しい負け
重量の多くを失うの目標があれば、実際の取得し、現実的な時間線を付けます。一晩、15 ポンドを失うことを期待しないが、むしろそれにあなたの目標である週あたり 5 ポンドと、最適な結果を得るのための 3 週間を与えます。
12 惜しむな蛋白質、安定した減量のため 1 日あたりの 1-2 サービングを必要な。
卵、肉、魚は、赤身のタンパク質のすべての偉大な情報源です。ベジタリアンをしている場合は、キノア、豆腐と豆から赤身のタンパク質を得ることができます。
13 必要重量を失う - ちょうど呼吸する酸素
多くの酸素があることよりあなたはあなたの新陳代謝を高める、迅速に重量を失うよ、あなたの体を循環しているをご存知ですか。息.
14 置き低炭水化物、常に単純な重量を失うために複合体を選択
マラソン ランナーとして、何度も私の訓練で炭水化物を切望します。しかし、トレーニングは分離の期間。私は訓練ではない、私は 2 サービングとして複雑な炭水化物 (オートミール、全粒小麦、玄米、キノア、クスクス) のための好みの日反対 (何が白い小麦粉、白いご飯、白いパスタなどを使った)。 基本的に空のカロリーは、単純な炭水化物に炭水化物を制限します。
15 巻尺を使用してください。
一方、あなたの減量の旅、その最初の週を超えて特に腰、腰、腕、脚の良い古い昔ながらの巻尺を使用 - スケールよりはるかに正確だ!
16 あなた ZZZz を取得.体重を 7 時間睡眠以上の
少なくとも 7 時間の夜睡眠を得ることを確認します。しかしより - より - 8 10 優れただろう、あまりにも。睡眠不足は、あなたの体脂肪の gainer であるコルチゾールを分泌することがあります。回復すべてのあなたの仕事運動から筋肉の睡眠も欠かせません!
17 ドレッシング簡単
サラダは代謝を高める栄養素とロードが、あなたの健康的な食事、脂肪、ナトリウムが混入されたドレッシングを浸さない。代わりに、ナッツ、リンゴ、にんじん、玉ねぎのサラダをドレスアップ!
18 Asile #4 を避けるために食料雑貨品店ナビゲーション計画を作成します。
まず、農産物に向かうし、全粒穀物蛋白質に傾くから、紙製品。チップやキャンディーの通路と通路 #4 通常見つけること他のすべてのクッキーを避けます。
19 あなたが食べるものに制限がありすぎるいけない - モノラル ダイエットは大きな減量目標のない作業を行う
-全体の 1 週間のキャベツのスープを食べるだけ - のような食事制限は当初動作可能性があります、しかし、ポンドが戻ってくるだろうし、あなたは健康的なライフ スタイルにその後切り替えない場合あなたの代謝がダウンも遅い。10 ポンドよりもより多くの重量を失う、モノラル ダイエットは行く方法ではありません。
20 ない感情を食べる!代わりに買い物に行く
あなたがストレスや悲しいときの慰めの食糧を切望する傾向がある場合は抵抗する!感情的な食事の誘惑に屈したあなたの目標に戻るに設定されます。買い物に行く、または代わりに、美容トリートメントを満喫!
21 6 少量の食事の合計で 1 日を通して少量の食事を食べる
1 日を通して少量の食事ではなく 3 つの大きい食事があります。小さい、頻繁に食事はブーストあなたの代謝とあなたが満足し、エネルギッシュな一日中維持あなたの血糖レベルを安定させる!
22 食べるときテレビを消す
食べるときに、テレビや携帯電話ではなく、あなたの食べ物になるはず。我々 はよりとき私達は気が散りながら食べているし、代わりに食べ物をお楽しみくださいメディアを取り除くので食べがち!
23 健康的な朝食で一日をスタート - オートミールは最有力候補になります。
研究では、健康的な朝食を食べて、高速重量を失うを助けることを証明しています。だから鋼と正しい道を切るオート麦、卵やその他の健康的な朝食一日のスタートであることを確認します。Yum!
24 りんごを持って 1 日
リンゴ 1 日することができます繊維、ビタミン、ペクチンは、自然な脂肪燃焼の多くを得る。だからリンゴ 1 日することができますスリム、ポンドをドロップして医者を遠ざける!
25 すべての回であなたと健康的なスナックを維持します。
ポータブルの健康な軽食を運ぶことによってハンガー ストライキのようにアーモンド、バナナ、自家製グラノーラまたはあなたの欲求を食い止めるために他の健康的なスナックの小さな小さな袋に準備を。
26 消費をより少なくし、体重が少ない人と食べる
大規模なグループではなく人々 の小さいグループで食べるテーブル以下の時間を過ごすことになりますので以下を食べるでしょうが保証されます。
27 は毎日の食事のスケジュールを作成することによってあなたのおやつの時間事前計画します。
私たちの体は実行最高倍食べるミニの食事と軽食、毎日を実行することを設定しているので、スケジュールに従ってください。例: 8 - 10 朝食のフルーツ スナック、13 - 16 - 19 ヨーグルト スナック - ランチ ディナー。
28 毎日が従事して維持する食品アプリの進行状況を追跡します。
革新的な時間を取得し、あなたの食べ物とフィットネスには、電話アプリケーションの追跡を開始します。この簡単なステップは、あなたの食べ物の摂取量を制御し、あなたがやる気し、従事するすべての方法を保つために日常的にポンドを落とすことがある助けることができる!
29 ジャンク フード家の維持する、それがある場合、最終的にそれを食べるよ
この 5 月は能なし、しかしちょうど思い出させるもののように見えるを知っている: あなたの家のすべてのジャンク フードを取り除きます。それがない場合は、ジャンク フードを食べることはできませんが、右?
30 目標 + の理由を一覧表示し、あなたの浴室ミラーの上に置く
あなたの減量目標と重量高速を失うか理由のリストを作成します。振り返ってこのリストでやる気を感じているし、これ取得し、軌道に乗るに役立ちます。
31 すべての今してふける - 1 日を選択してくださいあなたの Fav の食品の健康的なバージョンを持つことができるとき 1 週間
ピザ、クッキー、ブラウニーや他のあなたの好きな免罪符を食べることができない、「できない」世界に住んでいません。」ことが「世界と奪い取られうつを感じることがはありません、あなた不健全な御馳走の健康的なバージョンを作成。
32 落ちる場合.取り戻す、みんなに起こらない、プロセスのすべての部分は、これ!
スリップを開く必要がありますまたはあなたの食事療法は、あなたの健康的な食事の計画に落ちる場合が 2 つだけに戻るし、振り返るしないでください!道路のバンプは、あなたの減量目標、続けるためにの会議からあなたを維持しません!
33 デザートに行くとき友達をもたらす
ふけるし、外出時にデザートを注文する場合は、あなたの友人と共有します。共有は思いやりのあると自分でデザートをウルフいない場合カロリーを節約できます。
34 は週末フィットネス戦士
確かに、いくつかの週末には、ダウンタイムの愛がなぜスローいくつかの楽しい活動もですか?家族の自転車に乗って、実行またはテニスの試合に重量を失うし、ソファに座っているマイナスの楽しみの多くを持っていることができます。
35 あなた食べて遅く
あなたの脳は、フルなら信号を受け取る、ので自分のペースに 20-30 分です。もし、スプリントがあった、食べるよよりもあなたが必要し、するは間違いなく食卓を急ぐ場合は遅くあなたの減量!このチップはその最初の 7 ポンドの 7 日週の特に有用見つけます。
36 食品から離れて集中
すべてのあなたの毎週の計画をリストした場合食品の周囲の大半を行うことができるし、良いことではないです。食品以外の活動に集中する場合だけ延々 と放牧するのではなく、食べるミニの食事は、自分自身を見つけるでしょう!
37 食べ物がなくても自分を報酬します。
あなたは体重を失っているし、なぜ自分の報酬、気分そう?サンデーとわけではありません!代わりにかわいい新しいフィットネスウェアを購入する - カロリー フリーでありそれもより多くのあなたのやる気を引き出す可能性がありますに行く!
38 あなたの体に耳を傾ける
あなたはあなたの体に耳を傾ける、食品を消費またはあなた自身をあなたのトレーニングもハードにプッシュを回避できます。
39 の不健康な食べ物や飲み物を取り付けます
1 つずつはスワップ アウトすべての不健康な食品、それらを交換する新しい健康食品を紹介します。おいしいキノアの当たり障りのない白米をスワップし、渇きを癒してくれるレモン肥大化の原因となるのではなく水を飲むソーダ。小さな変化が大きな違いを確認する追加!
40 小さなことにくよくよしないでください。
けど、それはそんなに簡単に言うほど、ストレスにしないでください。あなたの体が... 体重増加する可能性があります、コルチゾールを分泌する場合、ストレスなし!
41 ソーダや甘い飲み物にさよならを言う
速い重量を失うしたい場合は、ソーダに別れ、他の甘い飲み物と言います。ソーダは、厄介な化学物質と砂糖は、減量と健康に妨害がロードされます。
42、フィットネスに読み取りを開始します。
それは右 - 実践と研究のフィットネス、あなたのように探している他の主題!
43 フィット グループに参加します。
トレーニング クラス、ランニング クラブ、バスケット ボール チームに参加または、考えるものは何でもお楽しみいただけます!社会グループと自分自身を囲む場合は特に、フィットして、健康をされては楽しいです。
44 喉の渇きと空腹と混同します。
おやつの冷蔵庫に前に、水の背の高いグラスがあります。以来、喉の渇き、空腹と混同、数分に与えるあなたの空腹が水和している後で治まるかどう参照してください!
45。 やる気が出る
冷蔵庫やあなたの目標体重や感心するフィット セレブで自分のデスクで写真をしてください。これはあなたの目標に意欲とトラック上を維持することができます!追加してみましょう: これは動作しますが最初の 7 ポンドをオフにノックした後、本当によく!
46 お食事前に冷たい水を一杯を飲む
お食事の前に水のガラスを飲んでみてください。これはきちんと食糧を消化し、食事時に過食を防ぐために役立ちます。
47 は少しの愛を作る
偉大なカーディオワーク アウトを取得する-シートの間の楽しみの半分の時間は、ほぼ 100 カロリーを書き込むことができます、あなたの恋人と楽しい時を過す!
48 ドリンク コーヒーまたは紅茶
コーヒーやハーブティーのあなたの代謝を高めることができます。以来、あまりにも多くのカフェインが不健康な覚醒剤、カフェイン場合、だけ一日一杯があります。
49 アクティブの愛人と恋に落ちる
アクティブな誰かと恋に落ちる、フィットネスの点火のためのあなたのモチベーションが気づくでしょう。アクティブ ボーイ フレンドは、ディナー、映画、ぜひディナーとロック クライミングを忘れて - すべての違いを生むことができます?ダイナミックでセクシーなデュオができます!
50。 遠く離れた公園
店、仕事または他の目的地に行くときに遠くに駐車場を開始します。この小さな一歩は、1 日、または、第 1 週に約 1,400 カロリーの max で 50 〜 200 の余分なカロリーの間に書き込むことができます!
51 スリム 1 日離れてキスします。
キスから体重を減らすことができると考えたことがあった。1 分あたり 5-6 カロリーを燃やすキスします。私が知っているは、かなり多くのカロリーを燃やすことが表示され、多くのカロリーではなく、1 年間、これらの分を追加!
52 スキップ エレベーター
私の友人は、職場と彼女のアパートの建物内の階段を取るだけで、数週間で 15 ポンドを失った。それを試してみて、(文字通り) 減量の結果を達成するために別のステップを取る!
53 頭を上げて
どんなにあなたの目標であるか、これにあなたのマントラを作る: 私はできるし、私はこれを行います。何も僕を止めるあなたの頭を維持し、続ける!
54 動き 365 であなたの体を置く
おく必要がありますアクティブな毎日、それはちょうどブロックの周りを歩く、階段またはクイック ジョギングに出る場合も。運動は毎日の健康的な習慣を作る!
55 フィットネス メンターを見つける
あなたを刺激するあなたの人生で誰かを見つけます。どのように彼らはフィットになったので、自分の食生活やライフ スタイルについての詳細を見つけるそれらを頼みます。彼らはこれを行うことができます、することはできませんなぜですか。
56 デビーダウナーを避ける
アクティブにして、重量を失うしようとしている場合、は、肯定的な影響を受けた自分自身を囲むことをお勧めします。なら誰かの周りはあなたを混乱させる、あなたの感情的な食事にスパイラルがあります、だから否定を避けるし、積極的に強調!
57 個人トレーナーを雇う
あなたの減量をスピードアップし、新しい健康的な生活習慣を学ぶ、個人トレーナーを雇うことを検討してください。トレーナーがあなたの目標に責任を保持して右側のフィットネス トレーニングと食品を選択する方法をお教えします。
58 あなたの減量の進歩の自分を褒めましょう
これは最高の一部です!(または失うような 2 または 3 ポンド 7 ポンド魔法 7 日間で)、少し達成可能な目標を設定し、この目標を達成すると、気軽に少し散財し、楽しみ、それを獲得するため。新しいリップ グロスやいくつかのかわいいトレーナーを取得します。
59 肯定的な人々 と自分自身を囲む
言って「の鳥一緒に羽の群れか」を聞いたこと本当だ!フィットネス志向、前向きな友人と時計の結果として、肯定的な事があなたに起こるように。
60 装備の服を着る
重量を失う結果を見始めるとするも、これはあなたの目標に続けることを助けるため装備の服に投資する必要があります。16 サイズからサイズは 12 に行くことは、大したことです!
61 地元のフィットネスの友人を見つける
持つチームに友人や家族のメンバーを検索し、あなたの可能性を最大限にプッシュ!たとえ週に 1 回だけ満たして、協力できる電子メールやテキストを介しての休みお互いのモチベーションを維持します。
62 投資 GPS 時計や Fitbit
やる気に滞在して距離を移動するには、マイルとカロリーを追跡する GPS 時計に投資します。高重量損失週がある場合は、あなたの活動をレビューし、負けた理由を参照してくださいできます。オフ週を持っていた場合は、非アクティブを振り返り、理由を知っています。
63 すべて少し追加されます
時間のクランチにして、45 分一度に運動する時間を見つけることができない場合は、それを分割します。運動のいくつかの 10 分バーストで絞るし、素晴らしい結果を得るでしょう!
64 スケールがあなたをダウンする場合、に溝します。
場合、どのようにあなたの服は、ゲージとして合う頼りにスケール ダウンして、溝をもたらすことに規模で数を見つける方法が成功のあなたの減量されています。
65 朝早くあなたの運動を得る
10 分抵抗トレーニングをすることができます。 または 30 分実行、早起きし、でワークアウトを取得してみてください。それはあなたのベッドを残すことが難しいあなたは驚かれるかもしれませんどのように熟練した、素晴らしいあなたが感じる。この小さな一歩はポンドを落とすし、絶対に驚くべき感じるを助ける!
非常に多く、楽しい速くて効果的な減量のヒント私のリストに、日常的に使用することができますいくつかの心に強く訴えるアイデアにバインドが.これらのヒントを最高のために働くと思いますか。