Non sottovalutate la potenza di esercizi di respirazione. Essi sono riconosciuti per la loro efficacia nel trattamento di ansia e sono un aspetto potente di yoga e pratiche meditative. La loro bellezza sta nel fatto che sono facili e può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento e da chiunque. Qui sono alcuni di provare quando è necessario allontanare l'ansia, rilassarsi dopo una dura giornata o solo per avere una mente più chiara.
Table of contents:
1 parità di respirazione
Un processo che ti dà tutti i vantaggi degli esercizi di respirazione è noto come 'uguale respirare'. La respirazione uguale è interamente circa il raggiungimento di un equilibrio interiore a partire con il tuo respiro. Il metodo è quello di respirare attraverso il naso per un conteggio di quattro, poi espirare attraverso il naso per un corrispondente numero di quattro. Certo, questo è estremamente spartano ma ti dà la base per controllare la respirazione e la possibilità di esplorare più intricati esercizi più tardi.
2 addominale respirazione
Appoggiato una mano sul petto e l'altra mano sulla pancia, inspirare profondamente attraverso il naso e garantire che il tuo diaframma prende abbastanza aria per causare un leggero stiramento dei polmoni. Ripetere questo ciascuno fra sei e dieci volte a seconda di come ti senti e si dovrebbe essere a sentirsi un impatto immediato sulla frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Si tratta di un grande relaxer per eventi stressanti.
3 progressive Relaxation
Per cercare di alleviare la tensione di tutto il corpo dalla testa ai piedi, Chiudi gli occhi e concentrare la mente su tensing e poi rilassarsi ogni diversi gruppi muscolari per circa due o tre secondi alla volta. Iniziare dal basso con i piedi e le dita dei piedi e gradualmente lavorare verso l'alto attraverso le gambe, glutei, petto e braccia tutta la strada fino alla mascella e il collo. Se ti concentri duro abbastanza si può anche lavorare fuori gli occhi per pochi secondi! E come questo è un esercizio di respirazione? Perché mentre lo stai facendo, inspira attraverso il naso tenendo premuto per un conteggio di cinque mentre i muscoli tesi, quindi espirare attraverso la bocca sul rilascio. Essere cauti con questo esercizio però, esagerare può causare leggere vertigini.
4 narice respirazione si alternano
Questo esercizio è anche conosciuto come 'amico migliore dello yogi', portando calma e l'equilibrio tra entrambi i lati sinistro e destro del tuo cervello. Mentre seduta in una posa meditativa confortevole, tenere è proprio pollice sopra la narice destra e procedere a inspirare profondamente attraverso la sinistra. Nella fase massima di inalazione, passare i pollici, chiudendo la narice sinistra ed espirando fortemente attraverso il diritto. Continuando in questo modello può aiutare a concentrarsi sia eccitare la tua mente.
5 visualizzazione guidata
Per questo esercizio è necessario proseguire dritto per il tuo posto felice. Utilizzando un coach, terapista o anche una guida online per aiutarvi se non puoi farlo da soli, cominciate a respirare profondamente mentre ci si concentra su cose piacevoli come molti come si può pensare, sostituendo tutti i pensieri negativi con quelli positivi più. Questo funziona 100 volte meglio se sei in una situazione dove è possibile chiudere gli occhi per visualizzare più forte, quindi non provare a farlo in macchina!
6 cranio lucente respirazione
Teschio brillante inizia con una lunga e profonda inspirazione e si conclude con un'espirazione rapida, forte che si genera dal vostro ventre inferiore. Quando avete ottenuto il blocco dell'esercizio, l'obiettivo è di fino il ritmo e farlo ogni due secondi per un totale di dieci reps l'esercizio è intensivo per l'addome, ma è perfetto per riscaldare la mattina e scrollarsi di dosso tutta l'energia stantio che potrebbe portare in giro.
7 il 4-7-8 tecnica
Questa moderna tecnica ha dimostrata di essere davvero efficace nel ridurre una situazione stressante. Il trucco è di espirare completamente attraverso la bocca, facendo un whoosh suono come si va, e poi chiudere la bocca e inalare tranquillamente attraverso il naso per un quattro contare. Tenere questo respiro per circa sette secondi, poi lentamente espirare e ripetere di nuovo. Il controllo che questo esercizio ti porta è davvero soddisfacente.
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