Avete problemi a dormire? Avete difficoltà ad addormentarsi, o ti sempre svegli troppo presto? Non ti senti mai adeguatamente riposati? Sonno una buona notte di è importante per noi funzionare correttamente, e senza sufficiente riposo di qualità non sentiamo solo 100%. Quindi, se avete bisogno di migliorare la qualità del vostro sonno, ecco cosa si dovrebbe fare...
Table of contents:
1 spegnere dispositivi digitali 1 ora prima di dormire
Con l'avvento dei tablet e smart phone, molti di noi stanno controllando il nostro diritto di dispositivi fino al momento che abbiamo spegnere la luce. Ma non va bene per averci aiutato a cadere addormentato; Infatti, lo fa al contrario. La luce che emettono questi dispositivi interessa negativamente il nostro modello di sonno. Quindi spegnere il vostro computer portatile o tablet un'ora prima di andare a letto e resistere alla tentazione di controllare il telefono durante questo tempo. Niente è così urgente!
2 Assicurati di vostra camera da letto sono confortevole
Per il bene 'igiene del sonno', è importante preparare la vostra camera da letto correttamente. Una camera fresca è più confortevole per dormire, quindi assicuratevi che la temperatura non sia troppo elevata. Si dovrebbe anche bloccare quanta più luce possibile. E se c'è qualsiasi rumore che potrebbe tenervi svegli, utilizzare tappi per le orecchie.
3 sleep Alone se avete bisogno di
Siamo stati condizionati a credere che una coppia deve condividere una camera. Ma condividono il letto può tenervi svegli - soprattutto se il vostro partner russa! Dormire in stanze separate, in realtà può essere l'opzione migliore per sonno una buona notte di. Così se avete una camera di riserva, considerare l'utilizzo. Ciò non significa che non c'è niente di sbagliato con il vostro rapporto.
4 evitare alcol & caffè prima di dormire
Se stai avendo problemi a dormire, guardare il vostro consumo di alcol o caffè. C'è un modello? Queste due cose possono disturbare il sonno, quindi limitare il consumo di alcol ed evitare caffè durante la serata. Se volete un caffè durante la sera, chiedete un decaffeinato - si potrà assaggiare altrettanto buono, ma non otterrete quel ronzio di caffeina.
5 dormire ad orari regolari
Entrare in buone abitudini di sonno coinvolge anche andare a letto e alzarsi ad orari regolari. Si può essere tentati di mentire fine settimana, ma non aiuterà il vostro modello di sonno. Arrivare fino allo stesso tempo ogni giorno, se è una giornata di lavoro o no. Quindi il tuo corpo sarà sapere quando si addormentano.
6 non Nap - ma se lo fate, limite
Pan può essere molto allettante, soprattutto se hai avuto sonno una notte di scarsa, ma evitarli se potete. Se davvero si deve prendere un pisolino, limitarlo a 30 minuti. Se si dorme troppo a lungo durante il giorno, non sarà assonnato quando avete bisogno di andare a letto. Che significherà probabilmente non dormi bene, quindi che ti fa venire voglia di schiacciare un pisolino... e così il ciclo continua.
7 calma, modo che preoccupazioni non si terranno svegli
Una cosa che spesso ti tiene sveglio è preoccupazioni sulla vostra mente. Quando sei sdraiato sul letto, pensieri possono correre attraverso la vostra mente. Così tenta di calmare se stessi e rilassarsi prima di stabilirsi a dormire. Non può risolvere i vostri problemi e poi, quindi la cosa migliore da fare è mettere questi problemi proprio fuori di testa.
Cosa ti tiene sveglio la notte?