Potrebbe essere a metà estate, ma questo non significa che è troppo tardi per whittle il vostro mezzo. Ci sono un sacco di mosse che promettono di frusta la pancia in forma in nessun tempo. Incorporarli nella vostra routine regolare e sarete pronti a colpire la spiaggia prima di conoscerla. Iniziare con una serie di 12 ripetizioni e aggiungere ad esso, come si ottiene più forte e iniziare a vedere risultati. Ecco il meglio del meglio.
Table of contents:
1 plance
Tavole sono una mossa super efficace per tonificare il tuo intero medio, per non parlare le braccia e le spalle allo stesso tempo. Per fare la mossa, entrare in una posizione di push-up con le mani sotto le spalle e le ginocchia a terra. Abbassare gli avambracci e le dita dei piedi e tenere la posizione per 30 secondi. Ripetere più volte.
2 V-si siede
Questa mossa è abbastanza facile da fare e sicuramente vi sentirete che lavora durante e dopo aver completare un set. Per fare la mossa, si trovano su un tappetino da palestra e sollevare i piedi 45 gradi, riposando le braccia lungo i fianchi. Sollevare la parte superiore del corpo come si piegano le ginocchia, poi lentamente tornare alla posizione di partenza alla fine di una ripetizione.
3 squat e raggiungere
Il motivo squat tono che vostro midsection è perché richiedono una certa quantità di equilibrio. Ogni volta che è necessario bilanciare il vostro corpo, attiva il tuo core, che aiuta a tonalità e serrarle. Per fare questa mossa stand con i piedi hip-larghezza divaricate, braccia lungo i fianchi. Abbassare il corpo come se seduto in una sedia, mentre per raggiungere le braccia dritto verso l'alto. Sollevare il corpo e abbassare le braccia alla fine un rappresentante.
4 i cento
Questa mossa non è super facile, ma è davvero efficace per ottenere i muscoli nel profondo del vostro stomaco, che aiuta a tirare le cose in. Iniziare da sdraiato su una stuoia con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe per un angolo di 45 gradi e alza le braccia parecchi pollici off il tappetino. Pompa le mani 100 volte, espirando e inalare in incrementi di 5 secondi, mentre lo fate. Credo che si può fare?
5 il Cobra
Questa posa yoga fantastica è ottima per rilassarsi si e che ti permette di trovare il vostro centro. Abbiamo scoperto che è perfetto anche per aiutare tono lo stomaco, così può puntone la tua roba in bikini. Giacere a faccia in su un tappetino da palestra con le mani sotto le spalle. Sollevare il busto fuori il tappetino, tirando le scapole insieme. Tenere la mossa per 2 conti, poi abbassare alla posizione di partenza.
6 addominale Hold
Quando fate questa mossa, si succhiano il tuo ventre in, che contrae tutti i muscoli, aiutando dare che loro tono e definizione. Troppo è abbastanza facile! Sedersi sul bordo di una sedia con i palmi delle mani sul sedile della sedia. Spingere te stesso verso l'alto, tenendo i piedi dal pavimento. Tenere la mossa per almeno 5 secondi. Ripetere più volte.
7 la salita
Questa mossa potrebbe vedere strano, ma come si muove il tuo corpo è super efficace per tonificare il vostro mezzo. Per farlo, si trovano sul tappeto con un asciugamano o una sciarpa avvolta intorno alla parte inferiore del piede. Utilizzare la sciarpa a "salire" dal tappetino verso l'alto sollevando il busto fuori il tappetino e verso il piede.
Quali esercizi fare per la tua pancia? Sei pronto a mettere su quel bikini e colpire la spiaggia?