Lakukan Anda tidak suka memakai dekat pas t-shirt, strapless gaun dan atasan dengan armholes yang rendah karena Anda memiliki tonjolan bra? Untuk merasa lebih efisien Anda perlu memperketat bahu ans dada Anda. Latihan ini adalah hanya tiket:
Table of contents:
1 mendorong
Salah satu latihan terbaik untuk menyingkirkan bra tonjolan adalah push up. Mendapatkan diri Anda ke posisi papan lantai dan menempatkan telapak tangan Anda di lantai dengan pergelangan tangan Anda beristirahat langsung di bawah bahu Anda. Anda harus memastikan bahwa kaki Anda pinggul lebar terpisah dengan tubuh Anda membentuk ling lurus, dan kemudian lanjutkan untuk menurunkan diri dengan menekuk siku dan kemudian kembali lagi. Itu bisa sulit pada awalnya tapi kekuatan Anda akan meningkatkan!
2 overhead Pullovers
Menggunakan dumbbells, ambil satu di setiap sisi dan berbaring telentang di bangku atau tikar. Hati-hati memperpanjang lengan Anda sehingga Anda memegang berat langsung di atas dada Anda dengan telapak menghadap ke bawah. Dari posisi ini, meningkatkan kedua berat atas kepala Anda dan menurunkan mereka menuju lantai tapi berhati-hati untuk tidak benar-benar menyentuh lantai. Kemudian menggunakan otot-otot dada dan lengan Anda untuk membawa dumbbells kembali ke posisi awal dan ulangi.
3 dada lalat
Video berikut akan memberikan Anda berbagai jenis dada terbang untuk mencoba, tapi terbang dada tradisional melibatkan meraih halter untuk setiap tangan dan berbaring telentang di meja atau tikar. Lanjutkan untuk menahan bobot bersama-sama di atas daerah dada Anda, menjaga siku sedikit membungkuk, dan sebagai Anda perlahan-lahan menghirup dan napas seperti dengan latihan lainnya, Anda membawa lengan samping dan belakang, menjaga kontrol dumbbells sebagai Anda pergi.
4 tegak baris
Ambil sebuah bar tertimbang (atau dumbbells seperti video), dan dengan genggaman tangan Anda pada panjang bahu Anda, Lanjutkan untuk bernapas masuk dan keluar dan mengangkat beban atas dan ke bawah menggunakan siku Anda. Ingat untuk menghirup Anda menurunkan bar dan menghembuskan napas saat Anda mengangkat itu.
5 front Bar menimbulkan
Latihan ini sangat mirip dengan baris tegak, tapi kali ini Anda menjaga siku Anda lurus dan malah mengangkat berat keluar di depan Anda menggunakan kekuasaan dan kekuatan dari bahu Anda. Kuncinya adalah untuk menjaga lengan Anda setegak mungkin tanpa risiko mengunci siku Anda, dan untuk menghembuskan napas saat Anda mengangkat dan menghirup sebagai Anda rendah. Selalu mencoba untuk mengangkat beban sebagian kecil lebih tinggi dari bahu Anda.
6 satu lengan halter menimbulkan
Sekali lagi menggunakan halter terpercaya Anda, berdiri dengan kaki di bahu yang lebar dan menjaga lutut ditekuk pernah jadi sedikit, memegang dumbbells di depan paha Anda. Mengingat untuk menjaga lengan lurus, Anda kemudian perlu meningkatkan dumbbells, satu per satu waktu, di atas ketinggian bahu, berulang repetisi pergi dari lengan kiri ke kanan lengan dan kembali lagi.
7 lurus trisep suap
Memegang berat di satu tangan sementara bersandar ke depan dan mendukung berat badan Anda pada kaki Anda dengan yang lain, melanjutkan untuk menarik berat kembali ke punggung dan dengan cara yang terkendali membawanya kembali ke titik awal. Ketika Anda telah melakukan jumlah repetisi yang cocok, beralih sisi dan bahkan keluar latihan.
Semoga sukses! Silakan datang kembali dan memberitahu kami bagaimana Anda mendapatkan pada.