Jika Anda mendapatkan sosial cemas, maka yoga mungkin dapat membantu Anda rileks. Setelah semua, itu lebih dari membantu tubuh Anda. Hal ini juga membantu pikiran Anda. Jadi jika Anda ingin untuk membuat diri Anda lebih sehat, berikut adalah beberapa berbeda yoga pose yang mampu membantu perempuan dengan kecemasan sosial:
Table of contents:
1 ikan Pose
Pose ini disebut "penghancur semua penyakit." Untuk melakukannya, Anda harus mulai dengan bertumpu pada punggung dengan tulang belakang Anda lurus. Kemudian Anda harus mengangkat panggul dari lantai dan menempatkan tangan Anda di bawah Anda, jarahan telapak tangan menghadap ke bawah. Setelah itu, Anda harus Tekuk siku dan menekan lengan Anda untuk mengangkat Anda kembali. Namun, Anda harus menjaga kepala Anda ke bawah.
2 standing maju Bend
Anda harus mulai dengan berdiri up lurus dengan lengan sisi Anda. Kemudian, seperti yang Anda menghembuskan, Anda harus membungkuk sambil menjatuhkan kepala Anda. Mencoba untuk menyentuh lantai, sehingga telapak di kaki Anda. Jangan khawatir tentang fleksibilitas, karena Anda dapat menyimpan lutut ditekuk jika Anda perlu.
3 anak Pose
Pose ini sekitar semudah itu mendapat. Anda harus mulai dengan duduk pada lutut dengan jari-jari kaki besar bersama-sama. Kemudian Anda harus menarik kepala Anda menuju lantai saat perut Anda pada paha Anda. Sementara itu, lengan Anda hanya dapat beristirahat sisi Anda. Titik ini pose adalah untuk bersantai, sehingga Anda tidak perlu melakukan banyak hal lain.
4 kaki sampai dinding menimbulkan
Ini adalah lain mudah pose. Selama Anda memiliki dinding bersandar, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan yang satu ini. Setelah meletakkan bantal atau selimut untuk mendukung punggung Anda, Anda harus menempatkan bokong Anda ke dinding dan menempatkan kaki Anda lurus ke atas tembok. Kemudian Anda dapat bersantai.
5 tree Pose
Pose ini tidak semua yang sulit. Yang harus Anda lakukan adalah berdiri lurus dengan telapak ditekan terhadap satu sama lain. Kemudian Anda harus mengangkat salah satu kaki di udara sementara menjaga panggul terselip di. Setelah Anda melakukannya, Anda harus cangkir tangan Anda atas lutut mengangkat.
6 kepala berdiri Yoga Pose
Video ini akan mengajarkan Anda cara yang aman untuk melakukan terbalik. Ini akan memakan waktu beberapa menit untuk menyelesaikan, tapi itu semua akan menjadi sia-sia. Jadi jika Anda memiliki dua puluh menit untuk cadangan, Anda harus mengambil waktu untuk menonton video ini dan mengikuti setiap langkah yang wanita mengajarkan Anda. Tentu saja, jika Anda baru pertama kali mencoba untuk melakukan berdiri kepala, maka Anda harus memastikan orang lain adalah sekitar untuk menangkap Anda jika Anda jatuh.
7 Big Toe haluan Pose
Satu ini agak sulit, jadi Anda harus hanya mencoba ini jika Anda fleksibel. Anda harus mulai dengan bersandar pada perut Anda dengan siku untuk tikar, tapi dada dan kepala Anda. Maka Anda harus membungkuk satu kaki dan mencapai di luar itu. Setelah itu, Anda harus mencapai untuk kaki Anda dan melakukan hal yang sama. Kemudian Anda harus mengangkat kaki Anda dan tangan Anda.
8 cat/sapi
Ini pose cukup mudah dan cara yang bagus untuk meringankan kram perut yang berhubungan dengan kecemasan. Anda dapat melakukan pose dengan mendapatkan pada semua merangkak dengan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Menghirup dan tulang belakang yang arch dan roll bahu Anda dari telinga Anda. Ketika Anda napas, mendorong lantai dan bulat tulang belakang Anda. Melakukan hal ini setidaknya lima kali untuk efektivitas.
9 pigeon
Pose ini dimulai dengan masuk ke posisi anjing ke bawah dengan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda. Luar bokong tepat untuk menghadapi lantai dan memiliki tumit Anda tepat berada di depan pinggul kiri yang lebih rendah. Memegang ini berpose untuk 4-5 napas dan napas dalam-dalam melalui hidung. Pose ini sangat bagus untuk melonggarkan pinggul yang semakin diperketat karena kecemasan.
10 terikat sudut
Ada tiga cara di mana untuk melakukan pose ini tetapi pilihan terbaik untuk meredakan kecemasan, akan sudut terikat reclined. Untuk melakukan ini berpose, Anda harus berbaring telentang dengan blok atau selimut di bawah tulang belakang Anda untuk membuka dada Anda. Pose ini rebalances tubuh dan pikiran dari hati, yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang.
Yoga dapat membantu tubuh Anda, tetapi dapat membantu pikiran Anda, juga. Apa yoga pose tenang Anda ketika Anda merasa cemas?