Apakah Anda memiliki masalah tidur? Apakah Anda memiliki kesulitan jatuh tertidur, atau apakah Anda selalu bangun terlalu awal? Apakah Anda pernah merasa benar segar? Tidur malam yang baik penting bagi kita untuk berfungsi dengan baik, dan tanpa istirahat yang cukup berkualitas kita hanya tidak merasa 100%. Jadi jika Anda perlu untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, di sini adalah apa yang harus Anda lakukan...
Table of contents:
1 Matikan perangkat Digital 1 jam sebelum tidur
Dengan munculnya tablet dan ponsel pintar, banyak dari kita yang memeriksa kami perangkat kanan sampai waktu kita mematikan lampu. Tapi ini tidak baik untuk membantu kita tertidur; pada kenyataannya, itu justru sebaliknya. Cahaya yang memancarkan perangkat ini mempengaruhi pola tidur kami negatif. Jadi mematikan laptop atau tablet satu jam sebelum Anda pergi tidur, dan menolak godaan untuk memeriksa telepon Anda selama waktu ini. Tidak ada yang mendesak!
2 Pastikan kamar Anda adalah nyaman
Baik 'tidur kebersihan', penting untuk mempersiapkan kamar tidur Anda dengan baik. Ruang dingin lebih nyaman untuk tidur, jadi pastikan bahwa suhu tidak terlalu tinggi. Anda juga harus menghalangi cahaya sebanyak mungkin. Dan jika ada kebisingan yang dapat membuat Anda terjaga, menggunakan penyumbat telinga.
3 tidur sendirian jika Anda perlu
Kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa beberapa harus berbagi kamar. Tapi berbagi tempat tidur dapat membuat Anda terjaga - terutama jika pasanganmu mendengkur! Tidur di kamar yang terpisah mungkin sebenarnya menjadi pilihan terbaik untuk tidur malam yang baik. Jadi jika Anda memiliki kamar cadangan, mempertimbangkan menggunakannya. Itu tidak berarti ada sesuatu yang salah dengan hubungan Anda.
4 Hindari alkohol & kopi sebelum tidur
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, lihatlah konsumsi alkohol atau kopi. Ada sebuah pola? Dua hal ini dapat mengganggu tidur Anda, sehingga membatasi konsumsi alkohol Anda dan Hindari kopi selama malam hari. Jika Anda ingin secangkir kopi selama malam, meminta kafein rendah - akan terasa hanya sebagai baik, tetapi Anda tidak akan mendapatkan bahwa kafein buzz.
5 tidur pada waktu reguler
Masuk ke kebiasaan tidur yang baik juga melibatkan tidur dan bangun pada waktu reguler. Anda mungkin tergoda untuk berbaring di pada akhir pekan, tetapi tidak akan membantu pola tidur Anda. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, apakah itu adalah hari kerja atau tidak. Kemudian tubuh Anda akan tahu kapan untuk jatuh tertidur.
6 tidak tidur siang - tetapi jika Anda melakukannya, batas
Tidur bisa sangat gurih, terutama jika Anda sudah tidur malam yang miskin, tapi menghindari mereka jika Anda bisa. Jika Anda benar-benar harus mengambil tidur siang, membatasi sampai 30 menit. Jika Anda tidur terlalu lama sepanjang hari, Anda tidak akan mengantuk ketika Anda perlu untuk pergi ke tempat tidur. Itu mungkin berarti Anda tidak tidur dengan baik, yang kemudian membuat Anda ingin beristirahat... dan begitu siklus terus.
7 tenang, sehingga kekhawatiran tidak akan membuat Anda Awake
Satu hal yang sering membuat Anda tetap terjaga adalah khawatir di pikiran Anda. Ketika Anda sedang berbaring di tempat tidur, pikiran dapat ras melalui pikiran Anda. Jadi cobalah untuk menenangkan diri dan bersantai sebelum Anda menetap untuk tidur. Anda tidak bisa memecahkan masalah Anda ada dan kemudian, jadi hal terbaik untuk dilakukan adalah meletakkan isu-isu ini langsung dari pikiran Anda.
Apa yang membuat Anda terjaga di malam hari?