Mungkin midway melalui musim panas, tapi itu tidak berarti itu sudah terlambat untuk whittle tengah Anda. Ada banyak bergerak yang menjanjikan untuk cambuk perut Anda ke dalam bentuk dalam waktu singkat. Memasukkan mereka ke rutin Anda dan Anda akan siap untuk memukul pantai sebelum kau tahu itu. Mulailah dengan satu set 12 pengulangan dan tambahkan ke karena Anda mendapatkan lebih kuat dan mulai untuk melihat hasil. Berikut adalah yang terbaik dari yang terbaik.
Table of contents:
1 papan
Papan yang bergerak super efektif untuk mengencangkan tengah Anda seluruh, bukan untuk menyebutkan lengan dan bahu pada waktu yang sama. Untuk melakukan langkah, masuk ke posisi push-up dengan tangan Anda di bawah bahu dan lutut Anda naik dari tanah. Menurunkan lengan Anda dan jari-jari kaki dan memegang posisi selama 30 detik. Ulangi beberapa kali.
2 V-duduk
Langkah ini cukup mudah untuk dilakukan dan Anda pasti akan merasa itu bekerja selama dan setelah Anda menyelesaikan satu set. Untuk melakukan langkah, berbaring di latihan tikar dan mengangkat kaki Anda 45 derajat, beristirahat lengan Anda di sisi Anda. Menaikkan tubuh bagian atas Anda sebagai Anda menekuk lutut Anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
3 jongkok dan mencapai
Alasan jongkok nada perutnya Anda adalah karena mereka memerlukan jumlah tertentu dari keseimbangan. Kapan saja Anda harus menyeimbangkan tubuh Anda, ini akan mengaktifkan inti Anda, yang membantu nada dan mengencangkan mereka. Untuk melakukan langkah ini berdiri dengan kaki lebar pinggul lengan terpisah, di sisi Anda. Menurunkan tubuh Anda seolah-olah duduk ke kursi, sementara menjangkau lengan lurus ke atas. Meningkatkan tubuh Anda dan menurunkan lengan Anda untuk menyelesaikan satu rep.
4 seratus.
Langkah ini tidak super mudah, tapi itu benar-benar efektif untuk mendapatkan otot-otot dalam perut Anda, yang membantu hal-hal menarik. Mulailah dengan berbaring di atas tikar dengan lengan Anda di sisi Anda. Mengangkat kaki Anda untuk sudut 45 derajat dan mengangkat lengan Anda beberapa inci dari tikar. Pompa tangan 100 kali, mengembuskan dan menghirup dalam kelipatan 5-detik ketika Anda melakukannya. Pikirkan Anda dapat melakukannya?
5 Cobra.
Pose yoga fantastis ini sangat bagus untuk bersantai Anda dan membiarkan Anda menemukan pusat Anda. Ternyata itu juga sempurna untuk membantu nada perut Anda sehingga Anda dapat penyangga barang-barang Anda di bikini Anda. Berbaring wajah pada latihan tikar dengan tangan Anda di bawah bahu Anda. Meningkatkan tubuh bagian atas Anda dari tikar, menarik Anda tulang belikat bersama-sama. Terus bergerak selama 2 hitungan, kemudian lebih rendah ke posisi awal.
6 perut terus
Ketika Anda melakukan langkah ini, Anda suck perut Anda di, yang kontrak semua otot, membantu memberikan mereka nada dan definisi. It's pretty mudah terlalu! Duduk di tepi kursi dengan telapak tangan Anda di kursi kursi. Mendorong diri sendiri di atas, menunda kaki Anda di lantai. Terus bergerak selama minimal 5 detik. Ulangi beberapa kali.
7 mendaki.
Langkah ini mungkin melihat aneh, tapi cara Anda bergerak tubuh Anda super efektif untuk mengencangkan tengah Anda. Untuk melakukannya, berbaring di atas tikar dengan handuk atau syal dibungkus di sekitar bagian bawah kaki Anda. Menggunakan syal untuk "naik" dari tikar ke atas dengan mengangkat tubuh bagian atas Anda dari tikar dan ke arah kaki Anda.
Latihan apa yang Anda lakukan untuk perut? Apakah Anda siap untuk menempatkan pada bikini itu dan memukul pantai?