65 cara cepat untuk menurunkan berat badan yang benar-benar bekerja...
Kehilangan berat badan tidak boleh perjuangan, terutama jika Anda melakukannya dengan benar. Dengan cara ini dicoba dan diuji untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda akan mencurahkan mereka pound dan nada tubuh Anda dalam hitungan minggu.
Dengan hanya menambahkan 5 kegiatan dari penurunan berat badan daftar di bawah ini rutin Anda akan memberi Anda kesempatan untuk menurunkan sebanyak 10 pounds dalam seminggu. Cobalah dan lihat sendiri!
Oh, dan jangan lupa untuk mengambil sebelum pics sehingga Anda dapat dengan bangga posting pada Instagram Anda setelah Anda mencapai tujuan berat badan Anda!
1 tidak tahu bagaimana memasak? Tidak masalah - Buatlah Smoothie
Cara terbaik untuk mulai kehilangan berat badan adalah untuk membuat makanan Anda sendiri: salad sederhana dan smoothie yang cukup mudah bagi kita untuk menguasai semua. Mengganti 2 kali sehari dengan smoothie atau hanya salad - dan satu minggu kemudian Anda akan perlu membeli jeans baru yang 1-2 ukuran lebih kecil. Sempurna tidak hanya di musim panas, smoothie ini adalah favorit pribadi saya:
2 mulai pagi Anda dengan latihan Youtube pendek
Jika gym hanya bukanlah hal Anda, menemukan latihan Anda seperti pada youtube.com. Ada banyak video untuk membantu Anda menurunkan berat badan cepat dan bersenang-senang dalam proses! Bagi mereka yang merasa kurang bergairah tentang latihan pada umumnya, mencoba sesuatu yang pendek namun efektif, seperti 5 menit abs latihan ini:
3 melayani ukuran adalah raja: itu tidak cocok di telapak tangan Anda - Apakah terlalu banyak!
Apakah Anda tahu satu porsi daging atau ikan harus tentang ukuran setumpuk kartu? Melayani hampir segala sesuatu harus cukup kecil untuk mudah cocok di telapak tangan Anda.
4 Ambil Selfies secara teratur untuk melacak kemajuan Anda
Salah satu cara terbaik untuk bagan kemajuan Anda adalah dengan mengambil sebelum dan setelah selfies. Untuk hasil terbaik, mengambil gambar di tempat yang sama yang mencolok pose sama sehingga Anda dapat melihat dengan jelas perbedaan di lembur berat badan Anda.
5 menjadi lebih aktif dengan menambahkan lebih banyak Cardio ke dalam hari Anda
Jogging, Bersepeda, hiking, berenang - apa yang akan Anda bergerak adalah semua yang Anda butuhkan untuk penurunan berat badan cepat! Jika Anda menjadi lebih aktif, Anda akan menurunkan berat badan cepat dan membuat seumur hidup gaya hidup sehat, lama setelah minggu keajaiban Anda berakhir. Latihan cardio 20 menit ini adalah favorit pribadi saya - menyelinap dalam 2 - 3 kali seminggu untuk hasil tercepat:
6 mengunyah lebih teliti - itu akan membuat Anda Fuller lebih cepat
Semakin lama Anda mengunyah - semakin cepat Anda akan merasa kenyang. Otak kita membutuhkan sekitar 20-30 menit untuk menyadari kami sudah cukup makanan sudah, jadi Luangkan waktu Anda dan mengunyah pergi!
7 beralih itu
Untuk tetap termotivasi dan terus melihat hasil, Variasikan latihan Anda dari hari ke hari. Beralih ke dapat membantu Anda untuk menghindari kebosanan latihan dan tetap di jalur cepat menurunkan berat badan!
8 Cobalah untuk membayangkan kesuksesan penurunan berat badan Anda
Gambar cara Anda akan tampak & terasa ketika Anda sudah mendapat berat badan ideal Anda. Sekarang lakukan ini setiap hari sampai Anda mencapai tujuan berat badan Anda. Mungkin terdengar aneh, tetapi langkah ini sangat penting, itu akan membantu Anda untuk mencapai keberhasilan penurunan berat badan lebih cepat!
9 benjolan Anda serat konten oleh makan 2 salad minimal hari
Apakah Anda tahu bahwa serat sangat penting untuk menurunkan berat badan Anda? Metabolisme Anda akan langit roket jika Anda memiliki setidaknya 2 salad sehari, idealnya menggantikan makan malam Anda dengan salad besar.
10 berjalan setiap hari setidaknya selama satu jam
Cepat menurunkan berat badan, Anda perlu untuk menjadi lebih aktif. Cara terbaik adalah untuk mulai berjalan, setidaknya satu jam sehari. Alih-alih menggunakan mobil Anda atau Uber - berjalan.
11 mendapatkan Real dan tuliskan realistis waktu baris untuk setiap 5 pon Anda ingin kehilangan
Jika Anda memiliki tujuan kehilangan banyak berat badan, nyata dan memberikan garis-garis waktu yang realistis. Tidak mengharapkan untuk kehilangan 15 pon semalam, tapi agak memberikan 3 minggu untuk hasil yang optimal, dengan 5 kilogram per minggu menjadi tujuan Anda.
12 Jangan berhemat pada Protein, Anda perlu melayani 1-2 per hari untuk stabil berat badan
Telur, daging dan ikan adalah semua besar sumber protein yang ramping. Jika Anda vegetarian, Anda bisa mendapatkan protein ramping dari quinoa, tahu, dan kacang.
13 Anda membutuhkan oksigen untuk menurunkan berat badan - hanya bernapas
Apakah Anda tahu bahwa lebih banyak oksigen Anda memiliki beredar melalui tubuh Anda, semakin Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, maka, menurunkan berat badan cepat? Napas...
14 awam rendah karbohidrat dan selalu memilih kompleks atas sederhana untuk menurunkan berat badan
Sebagai pelari maraton, ada banyak kali dalam pelatihan saya ketika saya menginginkan karbohidrat. Tetapi pelatihan periode yang terisolasi. Ketika aku tidak pelatihan, saya membatasi karbohidrat untuk 2 porsi sehari dengan preferensi untuk karbohidrat kompleks (oatmeal, gandum, beras, quinoa, couscous) sebagai menentang karbohidrat sederhana yang pada dasarnya kosong kalori (apa pun yang dibuat dengan tepung putih, nasi putih, putih pasta dll.).
15 Gunakan pita ukuran
Sementara di perjalanan berat badan, terutama di luar minggu yang pertama, menggunakan baik tua kuno pita pengukur untuk pinggang, pinggul, lengan dan kaki - itu jauh lebih akurat daripada skala!
16 Dapatkan ZZZz Anda... untuk menurunkan berat badan dengan 7 jam tidur minimum
Pastikan Anda mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Tapi yang lebih - lebih baik - 8-10 akan Hebat, juga. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh Anda untuk mengeluarkan kortisol, yang merupakan pemenang lemak. Tidur juga penting untuk otot-otot Anda untuk memulihkan dari semua pekerjaan Anda berolahraga!
17 mudah pada rias
Salad sarat dengan meningkatkan metabolisme fitonutrien, tetapi tidak tenggelam makan sehat dengan saus lemak, natrium-laced. Berdandan Anda salad dengan kacang-kacangan, apel, wortel dan bawang sebaliknya!
18 membuat rencana navigasi toko kelontong untuk menghindari Asile #4
Kepala untuk memproduksi pertama, kemudian bijian, bersandar protein dan kemudian kertas produk. Hindari cookie, lorong chip dan permen, dan segala sesuatu yang lain Anda biasanya menemukan di lorong #4.
19 Jangan terlalu ketat dengan apa yang Anda makan - Mono Diet Apakah tidak bekerja untuk tujuan penurunan berat badan yang besar
Diet ketat - seperti hanya makan sup kubis selama seminggu - awalnya mungkin bekerja, tapi pound akan datang kembali dan metabolisme Anda mungkin bahkan memperlambat jika Anda tidak beralih ke gaya hidup sehat setelah itu. Untuk menurunkan berat badan lebih dari 10 pounds, mono diet yang tidak cara untuk pergi.
20 tidak makan emosional! Pergi berbelanja sebaliknya
Jika Anda cenderung menginginkan kenyamanan makanan ketika Anda sedang stres atau sedih, menolak! Mengalah pada godaan emosional makan akan membuat Anda kembali pada tujuan Anda. Pergi berbelanja atau manjakan diri Anda dengan perawatan kecantikan sebaliknya!
21 makan makanan kecil sepanjang hari dengan Total 6 makanan kecil
Memiliki makanan kecil sepanjang hari, bukan tiga kali makan besar. Makanan kecil, sering akan meningkatkan metabolisme Anda dan menstabilkan tingkat gula darah Anda, menjaga Anda puas dan energik sepanjang hari!
22 Matikan TV ketika Anda makan
Ketika Anda makan, Anda harus fokus pada makanan Anda, bukan pada TV atau telepon. Kita cenderung untuk makan lebih ketika kita sedang terganggu, sehingga menyingkirkan media sementara Anda makan dan menikmati makanan sebagai gantinya!
23 Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat - Oatmeal akan menjadi pilihan terbaik
Studi telah membuktikan bahwa makan sarapan sehat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Jadi pastikan Anda memulai hari Anda dengan cara yang benar dengan baja memotong gandum, telur, atau sarapan lain yang sehat. Yum!
24 memiliki sebuah apel sehari
Memiliki sebuah apel sehari dapat membantu Anda mendapatkan banyak serat, vitamin dan pektin, yang adalah pembakar lemak alami. Jadi sebuah apel sehari dapat membantu Anda langsing, drop pound dan membuat dokter pergi!
25 menjaga makanan ringan sehat dengan Anda setiap saat
Bersiaplah ketika aksi mogok makan dengan membawa makanan ringan sehat portabel seperti sebuah kantong kecil almond, pisang, muesli buatan sendiri atau snack sehat lainnya untuk mencegah mengidam Anda.
26 makan dengan sedikit orang yang mengkonsumsi kurang dan menurunkan berat badan
Makan dengan sekelompok kecil orang dibandingkan dengan kelompok yang lebih besar memastikan bahwa Anda akan makan lebih sedikit karena Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu di meja.
27 pra rencana Anda kali makanan ringan dengan membuat jadwal makanan harian
Tubuh kita melakukan yang terbaik ketika kita mengikuti jadwal, sehingga memiliki menetapkan waktu yang Anda makan mini makanan dan camilan yang Anda ikuti setiap hari. Contoh: 8 am - sarapan, 10 am - buah camilan, 1 pm - makan siang, 4 pm - yoghurt camilan, 7 pm - makan malam.
28 melacak kemajuan Anda pada App makanan untuk Jauhkan Anda terlibat setiap hari
Dapatkan dengan waktu inovatif dan mulai melacak makanan dan kebugaran dengan aplikasi telepon Anda. Langkah sederhana ini dapat membantu Anda mengontrol asupan makanan Anda dan Anda menjatuhkan pound setiap hari untuk membuat Anda termotivasi dan bergerak sepanjang jalan!
29 menjaga makanan sampah dari rumah, jika itu ada, Anda akan akhirnya makan itu
Aku tahu ini mungkin tampak seperti no-brainer, tapi hanya pengingat: menyingkirkan semua junk food di rumah Anda. Anda tidak bisa makan makanan sampah jika tidak ada, kanan?
30 daftar tujuan + alasan Anda dan meletakkannya di cermin kamar mandi Anda
Membuat daftar tujuan penurunan berat badan dan alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan cepat. Melihat kembali pada daftar ini ketika Anda merasa tidak termotivasi dan ini akan membantu Anda untuk bangun dan pergi.
31 menikmati setiap sekarang dan kemudian - memilih 1 hari seminggu ketika Anda dapat memiliki versi sehat makanan favorit Anda
Tidak tinggal di dunia "Aku tidak bisa", dimana Anda tidak bisa makan pizza, kue, brownies atau lainnya indulgensi favorit Anda. Dapatkan di dunia "Aku bisa" dan membuat versi sehat memperlakukan Anda tidak sehat, di mana Anda tidak akan merasa kekurangan dan tertekan.
32 jika Anda jatuh... Dapatkan kembali pada, ini semua adalah bagian dari proses dan terjadi untuk semua orang!
Anda mungkin telah tergelincir atau dua dengan diet Anda, tetapi jika Anda jatuh Anda rencana makan yang sehat, hanya kembali dan tidak menoleh ke belakang! Benjolan di jalan tidak akan menjaga Anda dari memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda, sehingga terus!
33 membawa seorang teman atau sejawat saat makanan penutup
Jika Anda memutuskan untuk memanjakan dan memesan makanan penutup ketika Anda keluar, berbagi dengan teman Anda. Berbagi kepedulian, dan Anda akan menyimpan kalori jika Anda tidak serigala makanan penutup pada Anda sendiri.
34 menjadi seorang prajurit kebugaran akhir pekan
Tentu, Anda akan menyukai beberapa waktu pada akhir pekan ke bawah, tapi mengapa tidak membuang dalam beberapa kegiatan yang menyenangkan juga? Naik sepeda Keluarga, menjalankan atau pertandingan tenis dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan memiliki banyak bersenang-senang, minus duduk-di-the-sofa.
35 memperlambat Anda makan
Otak Anda membutuhkan waktu 20-30 menit untuk menerima sinyal bahwa Anda penuh, jadi langkah Anda sendiri. Jika Anda terburu-buru melalui makanan seolah-olah itu sprint, Anda akan makan lebih dari yang Anda butuhkan, dan yang pasti akan memperlambat berat badan Anda! Anda akan menemukan tips ini berguna terutama dalam 7-pound-di-7-hari minggu yang pertama.
36 tetap fokus jauh dari makanan
Jika Anda daftar semua rencana mingguan Anda, sebagian besar dapat dilakukan di sekitar makanan dan itu bukanlah hal yang baik. Jika Anda berfokus pada kegiatan makanan, Anda akan menemukan diri Anda makan mini makanan daripada hanya tanpa henti merumput!
37 Hadiahi diri Anda sendiri tanpa makanan
Anda kehilangan berat badan dan merasa besar, jadi mengapa tidak memanjakan diri? Dan saya tidak bermaksud dengan sundae! Pergi membeli wear kebugaran baru lucu sebaliknya - ini adalah kalori gratis dan bahkan mungkin memotivasi Anda lebih!
38 Dengarkan tubuh Anda
Jika Anda mendengarkan tubuh Anda, Anda dapat menghindari over mengkonsumsi makanan atau memaksakan diri terlalu keras dalam latihan Anda.
39 menggantikan makanan yang tidak sehat dan minuman
Satu per satu, swap keluar semua makanan yang tidak sehat dan memperkenalkan makanan sehat yang baru untuk menggantikan mereka. Swap hambar nasi putih untuk lezat quinoa, dan minum air thirst-quenching lemon bukan menyebabkan mengasapi soda. Perubahan kecil menambahkan hingga membuat perbedaan besar!
40 Jangan keringat hal-hal kecil
Aku tahu itu jauh lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi cobalah untuk tidak stres. Jika Anda stres, tubuh Anda mengeluarkan kortisol, yang dapat menyebabkan Anda untuk menambah berat badan... tidak ada!
41 mengucapkan selamat Soda dan minuman manis
Jika Anda ingin menurunkan berat badan cepat, mengatakan selamat tinggal soda dan minuman manis lainnya. Soda yang sarat dengan bahan kimia jahat dan gula, yang akan menyabot berat badan dan kesehatan Anda.
42 mulai membaca di Kebugaran
That's right - praktek dan studi Kebugaran, seperti Anda akan subjek lain Anda sedang menjadi!
43 bergabung dengan kelompok Fit
Bergabung dengan kelas latihan, menjalankan klub, tim basket, atau apa pun yang Anda pikir Anda akan menikmati! Menjadi bugar dan sehat adalah menyenangkan, terutama ketika Anda mengelilingi diri Anda dengan sebuah kelompok sosial untuk melakukan hal ini.
44 Jangan bingung kelaparan dengan kehausan
Sebelum menuju ke kulkas untuk camilan, memiliki segelas air tinggi. Karena kehausan sering bingung dengan kelaparan, memberikan beberapa menit untuk melihat jika rasa lapar Anda pergi setelah Anda sedang terhidrasi!
45 Dapatkan termotivasi
Menyimpan foto di lemari es atau di meja Anda diri Anda pada tujuan Anda berat badan, atau seorang selebriti cocok yang Anda kagumi. Ini dapat membantu untuk membuat Anda termotivasi dan di jalur untuk tujuan Anda! Dan biarkan aku ajukan: ini akan bekerja sangat baik setelah Anda sudah mengetuk pound 7 yang pertama!
46 Minumlah segelas air dingin sebelum makanan Anda
Cobalah minum segelas air dingin sebelum makanan Anda; ini akan membantu Anda untuk mencerna makanan Anda dan membantu mencegah Anda dari makan berlebihan saat makan dengan benar.
47 membuat sedikit cinta
Have fun dengan sayang Anda sementara Anda mendapatkan latihan cardio yang besar - setengah jam antara lembar menyenangkan dapat membakar hampir 100 kalori!
48 minum kopi atau teh
Kopi atau teh herbal dapat membantu meningkatkan metabolisme; hanya memiliki satu cangkir sehari jika berkafein, karena terlalu banyak kafein adalah stimulan yang tidak sehat.
49 jatuh cinta dengan Beau aktif
Jika Anda jatuh cinta dengan seseorang yang aktif, Anda akan melihat motivasi Anda untuk kebugaran dinyalakan. Pacar aktif dapat membuat semua perbedaan - lupa makan malam dan film, bagaimana makan malam dan memanjat tebing? Anda akan duo dinamis dan seksi!
50 Park jauh
Mulai parkir jauh ketika Anda pergi ke toko, bekerja, atau tujuan lainnya. Langkah kecil ini dapat membantu Anda membakar antara 50 dan 200 kalori ekstra dalam sehari, atau maks dari sekitar 1.400 kalori dalam minggu pertama!
51 ciuman pergi ke hari lebih ramping
Apakah Anda pernah berpikir Anda bisa menurunkan berat badan dari mencium? Mencium membakar kalori 5-6 per menit. Aku tahu itu tidak banyak kalori, tetapi menambahkan hingga mereka menit dalam setahun dan Anda akan melihat bahwa Anda membakar beberapa kalori!
52 Skip Lift
Seorang teman saya kehilangan £ 15 dalam beberapa minggu hanya dengan mengambil tangga di kantor dan di gedung apartemen nya. Cobalah dan mengambil langkah lain (secara harfiah) untuk mencapai hasil penurunan berat badan!
53 menjaga kepala Anda
Dimanapun Anda berada di tujuan Anda, membuat ini mantra Anda: saya bisa dan saya akan melakukan ini. Tidak akan menghentikan saya! Menjaga kepala Anda dan terus!
54 menempatkan tubuh Anda dalam gerakan 365
Anda harus menjadi aktif setiap hari, bahkan jika itu hanya untuk berjalan di sekitar blok, mengambil tangga atau keluar cepat joging. Membuat gerakan kebiasaan sehat setiap hari!
55 menemukan Mentor Kebugaran
Menemukan seseorang dalam hidup Anda yang menginspirasi Anda. Tanyakan kepada mereka bagaimana mereka menjadi begitu cocok dan mengetahui lebih lanjut tentang diet dan gaya hidup mereka. Jika mereka dapat melakukan ini, mengapa tidak Anda?
56 menghindari Debbie Downer
Jika Anda mencoba untuk menjadi lebih aktif dan menurunkan berat badan, itu terbaik untuk mengelilingi diri Anda dengan pengaruh positif. Jika Anda berada di sekitar seseorang yang membuat Anda marah, Anda bisa terjerumus ke dalam emosional makan, jadi Hindari negatif dan menekankan positif!
57 menyewa seorang pelatih pribadi
Untuk mempercepat penurunan berat badan Anda dan belajar baru kebiasaan hidup sehat, mempertimbangkan untuk menyewa seorang pelatih pribadi. Seorang pelatih akan terus Anda bertanggung jawab untuk tujuan Anda dan mengajarkan Anda bagaimana untuk memilih latihan kebugaran yang tepat dan makanan.
58 Hadiahi diri Anda sendiri untuk kemajuan rontok berat badan Anda
Dan ini adalah bagian terbaik! Menetapkan cita-cita sedikit dicapai (seperti kehilangan pound 2 atau 3, atau itu sihir 7 kilogram dalam 7 hari), dan ketika tujuan tercapai, merasa bebas untuk berbelanja secara Royal sedikit dan manjakan diri Anda, karena Anda mendapatkannya. Mendapatkan gloss bibir baru, atau beberapa pelatih lucu.
59 mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Apakah Anda pernah mendengar pepatah "burung-burung dari bulu domba bersama-sama?" Memang benar! Jadi membuat teman-teman kebugaran-minded, positif dan menonton hal-hal positif yang terjadi pada Anda sebagai akibatnya.
60 mengenakan pakaian yang pas
Ketika Anda menurunkan berat badan dan mulai melihat hasil, Anda harus berinvestasi dalam dilengkapi pakaian, karena ini akan membantu Anda melanjutkan ke tujuan Anda. Pergi dari ukuran 16 ke ukuran 12 adalah besar!
61 Cari teman kebugaran lokal
Menemukan seorang teman atau anggota keluarga untuk tim dengan dan mendorong untuk potensi penuh Anda! Bahkan jika Anda hanya bertemu sekali seminggu, Anda dapat bekerja bersama-sama melalui email dan teks pada off hari untuk membuat satu sama lain termotivasi.
62 berinvestasi dalam GPS menonton atau Fitbit
Untuk tetap termotivasi dan pergi jarak, berinvestasi dalam menonton GPS untuk melacak mil dan kalori yang terbakar. Bila Anda memiliki seminggu penurunan berat badan yang tinggi, Anda dapat meninjau aktivitas dan melihat mengapa Anda hilang. Dan jika Anda memiliki minggu off, Anda juga dapat melihat kembali ke tidak aktif dan mengetahui alasan.
63 setiap sedikit bertambah
Jika Anda pada waktu kegentingan dan tidak dapat menemukan 45 menit sampai satu jam latihan sekaligus, memecahkannya. Memeras dalam beberapa semburan sepuluh menit latihan dan Anda akan mendapatkan hasil yang bagus!
64 jika skala membawa Anda ke bawah, membuangnya
Jika Anda menemukan nomor pada skala untuk membawa Anda ke bawah, selokan skala dan bergantung pada bagaimana pakaian Anda cocok sebagai ukuran dari seberapa sukses Anda berat badan telah.
65 Dapatkan latihan pagi
Ini bisa menjadi sebuah 10 minute workout perlawanan atau 30 menit berjalan, tetapi cobalah bangun pagi dan mendapatkan latihan Anda dalam. Keras seperti itu adalah untuk meninggalkan tempat tidur Anda, Anda mungkin akan terkejut bagaimana dicapai dan menakjubkan Anda merasa. Langkah kecil ini akan membantu Anda menurunkan pound dan merasa benar-benar menakjubkan!
Dengan begitu banyak tips penurunan berat badan cepat, menyenangkan dan efektif dalam daftar saya, ada pasti beberapa ide-ide inspirasional Anda akan dapat menggunakan setiap hari... Tips ini yang menurut Anda akan bekerja terbaik bagi Anda?
