Itt van, mi az egészséges ember tudni anyagcsere...
Ha megérted az anyagcserét, lehet, hogy jobb az élelmiszerek megválasztására. Választás a legjobb dolog enni, és milyen időpontokban. Lehet tanulni, hogyan lehet elkerülni a tüskék és a rosszkedv, hogy a anyagcsere, égési sérülések, egyenletes ütemben. Mindenekelőtt fizet a figyelmet, hogy az anyagcsere az egyik alappillére a jó egészség. Szóval ez az, mit kell tudni.
Javítja az anyagcserét nem olyan vágott és száraz, mint többet dolgozik, vagy megváltoztatja az étrendjét. Vannak sok külső tényezők, mint a hormonok, a pajzsmirigy és az alvási szokások.
2 ne összehasonlítása
Nem szabad összehasonlítani az anyagcserét, hogy valaki más csak azért, mert a kapcsolódó vagy azonos tömegű. Mindenki szervek teljesen különbözőek.
(3) egyenletek
Vannak valójában számos online számológépek amit hasznosít egy egyenletet, hogy neked egy nagyon pontos elképzelést anyagcserét, lehet, hogy olyan pontos, mint belül 10-15 %. (lásd a #6)
4 az alvás
Kívül a munka, és eszik jobb, alulértékelt, mégis fontos eleme, hogy egy jó anyagcsere a testét egy rendszeres alvó minta, hogy meg lehet szokni.
5 a stressz
Stressz lehet egy nagy tényező, hogy a hatások a személy anyagcsere, nem csak az evés a stressz miatt, hanem mert ilyen időszakokban komoly hormonális változások.
6 A BMR
Mindig jó, hogy tudatában legyünk, a BMR vagy bazális metabolikus ráta, és ez vonatkozik a összeg-ból kalóriák a test éget, ezzel semmi egyáltalán. Próbálja meg a BMR számológép Calculator.net
7 A PÓLÓ
T = a teljes energiát mozgással használjuk fel. A BMR segítségével számítja ki, hogy pontosan hány kalóriát Ön égető felvételekor együtt ez plusz összes adatot munka naponta. Itt van egy kalkulátor Calculator.net segíteni neki ön.
8 esik
A BMR általában kezdődik, hogy csökkentse, ahogy öregszünk, ezért ez egy jó ötlet, hogy kezdeni, hogy aktívabb, ahogy öregszel.
9 a FAT izmok
Igaz, hogy izmok valóban több kalóriát éget zsírt, mint, tart egy izmos szerv, hogy folyamatosan megy, mint zsíros test több kalóriát.
10 a fehérje és szénhidrát
Étkezés fehérje segít a szervezetben, építeni izomtömeg, miközben eszik kevesebb szénhidrát segít a szervezetben a felesleges zsírt éget gyorsabb.
11 kiegyensúlyozott étrend
Természetesen mindannyian tudjuk, hogy eszik egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend egy jó módja annak, hogy növeli az anyagcserét, de is bebizonyosodott, hogy ez a rezsim segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben, amely segít a metabolizmus tovább.
12 intervallum/ellenállás képzés
Után számos különböző tanulmányok az általános konszenzus jött kell hogy intervallum és ellenállás képzés a legjobb típusú edzés növeli az anyagcserét.
13 a kávé
-A ' egy kevéssé ismert tény, de úgy látszik ivott egy csésze kávé előtt edzés segít, hogy több zsírt éget.
14 fehérje utána
A fehérje alapú étkezésre egy edzés befejezése 30 percen belül tud segít-hoz tovább izom növekedés ösztönzése.
15 felejtsük el kiegészítők
Ahelyett, hogy minden a különböző kiegészítők, hogy ígéretet, hogy növeli az anyagcsere megszállottjává válik, csak elsősorban a gyakorlat, hogy neked, ha azt szeretné, hogy a természeti törvény.
16 a diétához
Vállalják, hogy vezetése étkezési naplót, az egy-két hónapig. Akkor fog lepődni, mennyire tanulhat a saját étkezési szokások, és mit tehetünk, hogy pozitív változásokat.
17 még mindig nem szerencse?
Ha önnek van megtett mindent, hogy megpróbálják megoldani az anyagcsere problémák nem siker, akkor lehet, hogy ideje, hogy látogasson el az orvos, hogy győződjön meg arról, hogy az oka nem valami mögöttes és veszélyes.
