Mindannyian szeretnénk élni, hogy egy érett, idős kor, jobb? Minél tovább az életed, a további tapasztalatok kap. Azonban nem éri el a század ha nem gondoskodunk a magad, a test és a lélek. Az élelmiszerek eszel mennyire egészséges, és mennyi ideig is kibír e régi földön hatalmas szerepet játszanak. Szeretnének élni, amíg csak lehetséges? Itt van, mit kell ül a tányéron.
1 bolyhos tányéron rengeteg zöldség
Gyümölcsök és veggies teljesen megterhelt, tápanyagokkal, hogy meghosszabbítja a élettartama. Ez magában foglalja, antioxidánsok, vitaminok és C, rost, vas, kálium- és még sok más. Ugyanakkor ők alacsony zsír-és kalória, ami segít a súlyod. Eszik sok a termék, akkor élni egy hosszú-hosszú ideje. Sőt a kutatás azt bizonyítja, hogy a gyümölcsök és zöldségek gazdag étrend csökkentheti a kockázatot a rák, a szívbetegség és a stroke, valamint a cukorbetegség és elhízás.
2 összelapátol a joghurt minden nap
Joghurt egy gazdag forrása a probiotikumok, a kalcium és a fehérje, amely lehetővé teszi a nagy részére egy vágyódik, egészséges élet. A probiotikumok joghurt segít, erősíti az immunitást, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes harcolni ki a vírusok és baktériumok, hogy hogy ha beteg, és kár-a egészség. Sima görög joghurtot a legnagyobb esélye, hogy cukor alacsonyabb és magasabb fehérje, mint bármely más.
3 Egyél halat pár adag hetente
Az American Heart Association azt sugallja, hogy halat legalább két adag hetente. Zsíros halak, mint például a lazac, a hering, a pisztráng és a makréla, omega-3 zsírsavak, amelyek elősegítik a szív és az agy tartalmaz. Omega-3 zsírsavak is segít a gyulladás a szervezetben, ezáltal csökkentve a kockázatát egy egész seregnyi megbetegedések és betegségek, amit tudna rövidít az életed.
(4) az egész szemek út jobb, mint a finomított szénhidrátokat
A szervezetnek szüksége van néhány szénhidrát, csak azért, hogy az üzemanyag a napi tevékenységek. Azonban nem minden szénhidrát ugyanazok. Ön szükség a komplex szénhidrát, amely jön a teljes kiőrlésű gabonák és korlátoznia kell a finomított szénhidrátokat, a fehér tészta, kenyér, keksz és fehér rizs. Fiber összefüggésbe hozták a koleszterinszint csökkentésére, az egészséges testsúlyt, és egészséges emésztés így győződjön meg a lemez több teljes értékű gabonát, mint a finomított is.
5 snack a dió, amikor csak lehet
Egy kikötés itt-dió a magas kalória, így kell korlátozza őket, hogy egy adag naponta, hogy ellenőrizzék a kalória-bevitel. Dió a kiváló forrása az egészséges zsírok, amelyek elősegítik a jó szív egészségének. Tanulmányok azt mutatják, hogy dió segíthet csökkenteni a kockázatot a szívbetegség, amikor enni mértékkel. Szintén tartalmaznak fehérjét, ami a szervezetnek szüksége van, sok a funkciók.
6 a "Három nővér" lehet, hogy hosszabb ideig élnek,
A "három nővér", ahogy ők nevezik, a squash, a kukoricát és a babot. Rövid idő ők mind a három saját, nagy kombinált a három ételek a gépház segít tovább élnek. Tele a rost, fehérje és egyéb tápanyagok, terjed ki alot-ból ezek három egyszerű ételek a napi szükségleteit. Ezek íze finom!
7 ajándékozza meg magát valami sötét csokoládé
Itt van néhány jó hír! Teljesen enni csokoládé, és még mindig élnek a hosszú élet. A fogás étcsokoládé, amely tele van antioxidánsokkal, amit akarat segít ön is ízletes nagy életet választotta. Győződjön meg róla, úgy dönt, milyen tartalmaz legalább 60 százalékkal a legtöbb ellátások cacao.
Melyik ezek az élelmiszerek szereti? Akkor abban a reményben, hogy 100th születésnapod?