Fontos, hogy hallgass a testedre, amikor eszik. A probléma és mi a végén múlt a lényeg a jóllakottság evés módokon egyike a késleltetés, a gyomor és az agy közötti kommunikáció. Míg a gyomor, az agy – amely akár 20 percig is eltarthat-az üzenetet küldő visszük a eszik. Nem jó, ha szeretné elveszíteni, vagy súly fenntartása. Ha el szeretné kerülni, hogy, és el szeretné küldeni a pozitív üzenetek agy és a gyomrom, még mielőtt elkezd enni, vannak ways-hoz fogás az agyad, teltségérzet.
Ne ugorjunk! Útnak indítani, hogy az anyagcserét, és győződjön meg róla, egy fehérje, csomagolt reggeli enni.
2 a vizet inni
Igyon egy pohár vizet, minden étkezés előtt, és összesen 8 szemüveg nap
3 rágni fogíny
Rágógumi, hogy úgy érzi, mint a élelmiszer eszik. Győződjön meg róla, hogy cukor ingyenes!
4 fogmosás
Aki úgy érzi, mint ha van egy menta, friss, tiszta száj eszik? Tiszta a nyelve is.
5 van egy Nap
Után egy rövid alvás, fel fogsz ébredni feszültség, és a kevesebb gyomorsavat, ezért nem úgy érzik, éhes.
6 ne élelmiszer
Nem beszélünk, nem eszik, de látva élelmiszer vagy szagú élelmiszer teheti meg éhes, még akkor is, ha nem. Maradj távol az élelmiszer-helyek.
7 graze
Eszik a kis étkezés a nap folyamán megőrzi a anyagcsere magas, mert mindig van élelmiszer a gyomorban. Enni 6 kis étkezés, mint a három nagyobb is.
8 egyen lassan
A lassabban eszel, akkor lehetővé teszi, hogy fontos gyomor, agy üzenetet kap maga hallotta, hogy több időt. Minden falatot rágni. Kóstolja meg az ételt, tapasztalatok a különböző ízek.
9 a a villát csepp
A villát letette között harap. Ez szándékos tevékenysége természetesen La #8 étkezési folyamat lelassul. Ön tudna is kihasznál egy korty vizet, mielőtt felveszi a villát, minden alkalommal.
10 gyorsétkezés-ra egészséges ételek
Ideálisak a friss nyers zöldségek-sárgarépa, zeller, uborka és retek ideális.
11 nézze meg a szénhidrát
Szénhidrát fordulni, cukor, amely serkenti az inzulin, amely serkenti az éhség. A szénhidrátot eszel számának csökkentése.
12 tartsd a fehérje Lean
Fehérje hosszabb ideig tart megemészteni, mint a szénhidrát, a test felső egy cölöp-ból kocsiszín inkább sovány húsdarabok.
13 Egyél több rostot
Rostos élelmiszerek fog hosszabb-hoz rág, töltse ki a gyomor gyorsan és hosszabb tartós elégedettség, mint más élelmiszerek kínálnak. Ők is eltartás ön rendszeres, amely segíti az emésztést.
14 Egyél több tojást
Tojás egy ragyogó, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú élelmiszert vagy snack, hogy lesz elhárít az éhezés.
15 dolgozzanak ki
Legyen óvatos, ezzel. Nem gyakorolja égő kalóriát, mint egy út-hoz megöl éhség. Égő kalória-, hogy éhes. Menj egy sétára, vagy csinál néhány jóga adrenalint fellendítésére nem az éhezés.
16 drink alma almabor ecet
Ez volt a táplálkozási támogatás hosszú ideje most. Inni két teáskanál ACV minden étkezés előtt, vagy ha azt nem az íze hozzáadja a pohár vizet akarsz inni (mint egy #2.)
17 Kerülje a só
Só okoz kiszáradás és szomjúságot gyakran összetéveszthető az éhség. Különösen Kerülje a sós ételek, mint a földimogyoró és a pattogatott kukorica.
18 Kerülje a cukor
A test éget cukor, gyorsabban, mint más tápanyagok. Alacsony zsírtartalmú snackek, hogy a magas cukor is elkerülésére és rejtett hozzáadott cukrot tartalmaz.
19 Kerülje a koffeint
Egyesek úgy vélik a koffein egy appetite suppressant, de ez okozhat "összeomlik", csakúgy, mint a cukor, ezért legjobb kerülni, éhgyomorra. Ha egy étel vagy egészséges gyorsétkezés inni.
20 alkohol elkerülése
Alkohol csak üres kalóriákat, és tud ad ön a kaját. Ez is ellazítja a gátlásokat, és eltompítja az érzékeket. Ne hagyd, hogy ez a teszt az akaraterő, éhezés.
21 eszik pénzverdék
Győződjön meg róla, hogy alacsony cukortartalmú, hosszan tartó pénzverdék és szívás nem harap! Ez ad a szájába valamit csinálni, és a gyomor úgy gondolja, hogy egyre élelmiszer.
22 rágja a jeget
Csakúgy, mint a pénzverde szopás, az agy és a pocakját fogja hinni eszel.
23 húzza meg a has
AKA "a bélben szívás", ez akarat összenyom a gyomor, és akkor lesz összpontosítva tartani az izmokat feszes, éhség nyilallások helyett. És ez akarat segít ön kap egy feszes has területén, így nyer-nyer.
24 a stressz kezelése
Stressz az egyik fő oka a overeating és nem tudsz összpontosítani a diéta/fogyás terv, ha a fejét a megszállt és teljes a stressz.
25 eltartás elfoglalt
Ne hagyd, hogy unalom és az inaktivitás lehetővé teszi, hogy gondol élelmiszer, és magad, hogy éhes. Üresjárati kezét, és minden – élelmiszer, hogy az ördög!
26 a bónusz tipp
Ez egy van tőlem, nektek. Pálcikával is enni. Ha jártasak, azok használatát, Ön fog természetesen lapátot élelmiszer több lassan-lehetővé teszi az ideje, hogy minden behozatali "has tele" üzenet eléri az agyat és a nyugati élelmiszer nem tervezték pálcika.
Hogyan ne magad a éhség nyilallások, vagy úgy érzi, a teljesebb már?
