Gondjai vannak alszik? Van bajban elalszik, vagy csinál mindig ébred fel túl korán? Soha nem érzi megfelelően frissül? Egy jó éjszakai alvás fontos számunkra, hogy megfelelően működjön, és elég minőségi pihenés nélkül csak nem érzem magam 100 %-os. Tehát ha van szüksége, hogy javítsa a minőségét álmodban, itt van, mit kell tennie...
Table of contents:
1 Kapcsolja ki a digitális eszközök 1 órában a lefekvés előtt
Az advent a táblagépek és az okostelefonok sokan ellenőrzése eszközök jogunkat, egészen az idő, mi kapcsolja ki a fény. De ez nem jó, hogy segít elaludni; Valójában ez az ellenkezője. A fény, hogy ezeket az eszközöket bocsátanak ki negatívan befolyásolja az alvási mintázat. Tehát kapcsolja ki a laptop vagy tabletta egy órával, mielőtt lefeküdni, és ellenállni a kísértésnek, hogy ellenőrizze a telefont, ez idő alatt. Semmi sem az, hogy sürgős!
2 Győződjön meg róla a hálószobában egy kényelmes
A jó "alvási higiénia" fontos a megfelelő előkészítése a hálószobában. A hűvös szobában alszik kényelmes, ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet nem túl magas. Blokkolnia kell továbbá ki annyi fény lehetséges. És ha van olyan zaj, ami tartsa meg ébren, füldugót használni.
3 alvó egyedül, ha kell
Mi már feltétele, hogy hinni, hogy egy pár kell osztozik egy szoba. De egy ágyban is tartsa meg ébren - különösen, ha a partner horkol! Külön szobában alszik ténylegesen meg lehet a legjobb választás egy jó éjszakai alvás. Tehát ha van egy tartalék szobát, tekint használ ez. Ez nem jelenti azt, van akármi rossz-val a kapcsolatot.
4 Kerülje a alkohol & kávé, lefekvés előtt
Ha már rendelkező alvászavar, Nézd meg a fogyasztás alkohol vagy a kávé. Van egy minta? Ez a két dolog is zavarja az alvást, így korlátozza az alkoholfogyasztást, és kerülje a kávét, az este folyamán. Ha szeretne egy kávét az este folyamán, kérje a koffeinmentes kávé - ez lesz íze ugyanolyan jó, de nem kap a koffein zümmögés.
5 aludni rendszeres időközönként
Bekerülni a jó alvási szokások is magában foglalja, lefekvés, és rendszeres időközönként felkelni. Lehet, hogy a kísértés, hogy hétvégén rejlik, de ez nem segít az alvási mintázat. Kelj fel ugyanabban az időben minden nap, függetlenül attól, hogy a napi munkát, vagy nem. Majd a szervezet tudni fogja, mikor elaludni.
6 ne Nap - de ha csinálod, határ
Nemzeti kiosztási tervek nagyon csábító, különösen akkor, ha már volt egy rossz éjszakai alvás, lehet, de elkerülni őket, ha tudod. Ha tényleg kell egy nap, korlátozza-30 perc. Ha túl hosszú a nap folyamán aludni, nem leszel álmos ha kell lefeküdni. Ez valószínűleg azt jelenti, nem aludni, majd ami Ön akar-hoz fog egy szundikálás... és így a ciklus folytatódik.
7 megnyugodni, úgy, hogy a gond nem mindig ébren
Egy dolog, amit gyakran tartja ébren gond a fejedben. Ha hazudsz, ágyon, gondolatok a fejedben tud versenyt. Így próbálja meg Nyugodj meg, és mielőtt telepedjen le aludni, pihenni. Nem tudja megoldani a problémák ott és akkor, így a legjobb dolog amit tehetünk fel ezeket a kérdéseket közvetlenül az eszed.
Mit tart ébren éjjel?