A tökĂ©letes testtartĂĄs core-erĆsĂtĆ gyakorlatok segĂthetnek rettenetesen. De ha nem biztos abban, hogyan lehet cĂ©l a mag, hol kezdĆdik? Mint egy oktatĂł több mint egy Ă©vtizede is azĂ©rt vagyok itt, a vezetĆ, hogy megszĂŒntesse a hisz-munka. Ăgy ellenĆrizni ezeket nagy megerĆsĂtĂ©se költözik növeli az erejĂ©t az Ăn midsection, Ă©s segĂt, hogy a legjobb formĂĄban!
1 prĂłbĂĄlja meg, hogy ezek nagy Core megerĆsĂtĂ©se mozog
Jobb a testtartĂĄs, miutĂĄn növeli az erejĂ©t a teljes mag. Ez a 30 perces videĂł erĆsĂteni fogja a teljes midsection. A mag, vegyenek rĂ©szt a hasi izmok Ă©s a test egyensĂșlyban tartani. ElĂ©rni, nyĂșlik, Ă©s kövesse vĂ©gig ezt a videĂłt!
2 most végre a dinamikus Pilates edzés
Mindössze 30 perc alatt lehet dolgozni a medencefenĂ©k Ă©s alapvetĆ Ăgy javĂthatja a testtartĂĄs. Ahogy Ă©pĂteni erejĂ©t a mag, akkor talĂĄlja magĂĄt ĂĄllandĂł magasabb, Ă©s jobban Ă©rzi magĂĄt. Kövesse vĂ©gig, Ă©s jĂł szĂłrakozĂĄst Ă©pĂŒlet az erĆ, a szervezetben.
3 A szervezet teszt 30 perc Mat Pilates edzés
LĂ©legezze be a kilĂ©gzĂ©skor a stressz, vegyenek rĂ©szt a has Ă©s kĂ©szĂŒlj, hogy erĆsĂti a szervezetet ezek szuper mag megerĆsĂtĂ©se mozog. Ezek a lĂ©pĂ©sek segĂtsĂ©gĂ©vel nyĂșjtsd ki a tested, Ă©s a munka a teljes szervezetben. Emelje fel a vĂĄllĂĄn, hĂșzd be az ĂĄllad, Ă©s kövesse vĂ©gig, hogy ezeket a lĂ©pĂ©seket. Engedje el a stressz, javĂtja a testtartĂĄst.
4 szeretne mély ållapota
Ha azt szeretnĂ©, hogy a medencefenĂ©k dolgozik, Ă©s Ă©pĂt az erĆssĂ©ge az alsĂł hasi rĂ©giĂłban, prĂłbĂĄlja kontra sit gyakorlathoz. Ez a gyakorlat segĂt a legfontosabb feltĂ©tel, nĂ©mi zsĂrt Ă©get, Ă©s jobb a testtartĂĄs. LazĂtsa meg a kötĂ©sek, mint Ăn kap a Ă©rzĂ©s, hogy erĆsebb szervezet.
5 hogy fitt Ă©s a Fab egyensĂșlyt Ball
Ha azt szeretnĂ©, hogy a hardcore, akkor dolgozni Ă©rte. Kapcsolja fel a szokĂĄsos rutin, Ă©s hasznosĂt a egyensĂșlyt ball erĆsĂtĂ©se a közĂ©p- Ă©s alsĂł hĂĄt Ă©s a hasi rĂ©giĂł. Kövesse a videĂłt hatĂ©kony gyakorlatok segĂtenek, hogy fitt Ă©s a fab!
6 meg kell erĆsĂteni a hĂĄt alsĂł rĂ©szĂ©n
TanulmĂĄnyok azt mutatjĂĄk, az emberek 80 %-ĂĄt, hogy kisebb sĂ©rĂŒlĂ©seket vissza valamikor az Ă©lete. Ăgyhogy kĂĄr erĆsĂtĆ gyakorlatok megelĆzĂ©se Ă©rdekĂ©ben. Ezek a gyakorlatok, alacsonyabb hĂĄtfĂĄjĂĄs megszĂŒntetĂ©sĂ©re. Ezek a gyakorlatok segĂtsĂ©gĂ©vel megerĆsĂtĂ©se, Ă©s csak a jobban Ă©rzi magĂĄt. Kövesse vĂ©gig, Ă©s ennek következtĂ©ben lesz jobb a testtartĂĄs!
7 legyen kemény mag
ErĆsĂteni a mag mindössze 10 perc alatt. Munka a lapos has, mĂg a jobb, ha a testtartĂĄs. Ha azt szeretnĂ©, hogy egy modell tökĂ©letes testtartĂĄs, akkor gyakorlat, Ă©s vegyenek rĂ©szt a legfontosabb, hogy erĆsĂtse a testet. Ăgy Ă©rzi, a test erĆsödik, Ă©s ennek következtĂ©ben meg fogja talĂĄlni magĂĄt ĂĄllandĂł magasabb.
Ăgy kĂ©szen, hogy jobb a testtartĂĄs? Nos vĂĄlassza ki az egyik ezek a gyakorlatok minden egyes nap, Ă©s a munka mĂĄr ki, Ă©s egyre erĆsebb!