Mwen kwè ke genyen yon gwo majorite fanm kou gason, ki vle Ton e sizle abs yo. Pandan tout tan cardio ak fòs antrènman se yon pati majorly enpòtan nan ede atenn objektif sa a, ou kapab tou vitesse pwosesis la pa manje manje yo konnen. Men wi, manje sa yo pa majik e pa pwal pou yo fè yon pake sis ou yon swa. Gen ladan yo nan, nan yon lokal li ki pa gen anpil combine yo ak anpil egzèsis ak ou menm si ke pou yo kòmanse dra a abs ou anvi.
Lè ou manje reta ou vle pou kenbe ou tout pòsyon gwosè modere depi yo genyen calories. Sepandan, etid montre ke reta ka ede konstwi nan pye nan batay ak gwosè se konsa ki genyen nan yo nan yon rejim aux se se yon non brainer. Akab la, se pou manje reta ak veso yo pou plis benefis. Amande yo se youn nan pi bon opsyon.
2 ajoute pwa kèk plan ofrann grenn jaden ak ou
Pwa ki chaje ak fibre, sa vle di yo ede regilarize ijesyon ak batay grangou. Pwa yo très Chanjan e fasil à utiliser se poutèt sa yo se yon chwa bon nèt. Eseye blan pwa nan bouyon, nan ren oubyen garbanzo pwa nan salad ajoute pwa pinto tacos ak burritos. Ou ap renmen sa a, mwen pwomèt!
3 nou ka san mank pran plezi nan kèk fwomaj
Toutotan n' ap ba-grès chwa, fwomaj ak lòt manje yo chak jou te aktyèlman te gen senti pousantaj de gwosè. Fwomaj gen anpil gou yon ti pase anpil wout. Gen yon salad fwomaj oubyen sandwich, ou ap santi satisfè ak yon ti grenn jaden yo ak santi tankou ou ap se.
4 gen farin avwàn pou manje maten (, ni ankenn lòt ofrann grenn jaden ak)
Avwan ki chaje ak fibre, ki te ede kontwòl nan ou manje ak fè ou rete font antre repa. Rechèch montre ke avwan tou batay gwosè pou manje yo pou manje maten se toujou yon bon chwa. Limite sik a ak lòt bagay junky ou mete nan farin avwàn ou oswa ou te kapab lage tout byen ou pa fè sa.
5 valè sou ze ak manje Leur vie
Ze te gen yon move repitasyon jiska dènye rechèch réduit li. Ou kapab byen manje yon ze oubyen de chak jou san hajman tèt sou sante ou. Sa se gwo nouvèl paske ze se yon gwo sous pwoteyin, ki ban nou fòs travay ou abs ak boule grès, men yo yo tou gen pou bati misk ak kont gwosè. Yon lanmilèt pou pran manje maten, ni yon ze bouyi pou yon upe toujou a va yon gwo lide.
6 fè yon bon gou manba Sandwich
Tankou reta, manba se yon bagay ou pa ta dwe manje nan yon gwo nonplis. Sepandan, li ede konstwi doulè misk ak konba gwosè sa si ou yo ap eseye pou tone ou abs, manba se yon gayan. Simaye li sou tout grenn griye, ni itilize li kòm yon bon gou plonje pou pòm tranch, ni baton seleri.
7 foliacées fèyay gen chwa pou yo pafè
Fèyay foliacées monte grad aux abs nan yon varyete jan yo mennen bak. Y' ap desann nan calories ak grès, men, anwo nan syèl la nan optique. Sa vle di ou kapab bay satisfaksyon ou manje san yo pa ale pi lwen. Fèyay foliacées itilize pou fè yon bon gou salad pou manje midi ak ou ap byen travay pou pi bon abs san kite pou mete yo nan yon paj tan, ni efò.
Travay ou ap fè sou virage abs ou? Kilès nan manje sa yo nou pwal manje jodi a?
