Ou ka ranfòse pèdi pwa w lan oswa an sante manje objektif atravè jou san efò twòp ak pa introducing kèk senp rituels chak jou. E yo kòmanse lè nou ale, pase pou yo lè ou ale nan kabann. Sa se yon ka ki pou ranfòse du ou pou ou boule pi gra. Men ki jan:
Table of contents:
1 kafe
Yonn nan pi bon fason pou boule pi gra se pou yo kòmanse jounen ou ak yon tas kafe bon. Kafeyin nan yon tas kafe ki ka ede pou fè ou santral istèm/aparèy, sa vle di ou du pral travay anpil lwa pou tout rès jounen an. Enpòtan an, bat pou pa fè sa pou yon gode yon jou paske gen kèk efè kafeyin sou sèvi ak ka gen yon pwoblèm.
2 tout grenn manje maten
Sauter manje maten se youn nan pi mal pase tout sa ou ka fè lè ap eseye pou boule grès. Nan lòd pou ou du pou Bwat tou pwepare ou bezwen pou manje regilyèman atravè jou sa a, yonn nan plus pye pou pye dèyè se pou te chita nan jou ou, se yon manje tout manje maten. Tout vle yo plen tout egzijans alimentaires tankou fibre ak konplèks carbs, se konsa pou pi si ou te chita nan jou kòrèkteman.
3 apwè midi dlo
Menm si ou gen yon biwo edantè travay ou toujou kapab travay boule grès ki pa bwè anpil dlo atravè jou a. Yon dènye etid te montre ke moun ka bwè dlo nan pi plis nan denmen maten, pase nan apwè midi, men pou jwenn ou du kouri osi byen ke li ka ou bezwen pou li te ka bwè ant 8 ak 12 linèt chak jou. Galeri yo vin pou pi bon efè.
4 anwo nan syèl la pwoteyin manje midi
Yon jeneralman kondisyon ki pa gen anpil ka travay sou bèl bagay pou kò ou, men, la segondè-pwoteyin ki pa gen anpil ka pran ou pou pwochen nivo sa. Wo-pwoteyin manje fè plis travay pou kò dijere, sa vle di ke du nou travay pi di, ki nan vire burns plis calories! Yon bagay tankou yon poul salad ak Chou frize bon nèt pou toupwe kote moun manje.
5 midi vire
Eseye pou plis proactive pandan separe manje midi ou t' ap fè youn vire bon midi. Pa sèlman kapab yon koridò èd pou dijere manje midi ou men li ka ede tou ou pou boule grès. Chita pou jis yon ti moman, sa kapab redui ou enzymes k'ap boule grès pa 90%, se konsa leve pou yon ti koridò pandan jou a ka fè anpil tout diferans.
6 épices li
Genyen yon etone kantite fèy santi bon la ki kapab vrèman ranfòse du ou. Ase plisyè k ap bay jalapeño poivrons yo kout pye tou ki te bay pou pou ranfòse du ak menm réduire cravings grangou, men, si ou pa santi w yon fanatik chalè lè sa a plis pa grav fèy santi bon tankou kannèl ak jenjanm ka gen konsekans a.
7 fòmasyon HIIT
Men pifò fòm egzèsis pwal ede santi byen gra, pi meyè kalite a, ou kapab fè se antrènman entèval entansite anwo nan syèl la. Li ka boule 13 calories yon minit ak an doub pousantaj du yon moun pou 30 minit après. Konsèy m' ta pou twouve yon melanj an sante fòs antrènman ak cardio pou pi bon rezilta.
8 yon van aswè desann
Li te éprouvée pou tèt chaje kapab ralanti du ou, se yon bon fason pou devlope depi jou, se pou gen yon ti sesyon yoga. Si yoga pa bagay ou lè sa a nou ka tou konsidere lòt détente pwatik tankou lontan bulle benyen nan gwo dlo oswa yon kote a meditasyon viv ak kè poze.
9 bon dòmi
Miltip etid montre ke pèdi pwa kapab gen yon ak jwenn dòmi yon bon pase lannwit. Jwenn kantite recommandé dòmi, ki se 7 8 tan an, se yon pati enpòtan nan yon ekzèsis yo ak chay pèdi rejim, se tankou si ou gen yon move tan dòmi ou gen chans pou yo pa pèdi pwa anpil.
Fè ran abitid sa pa sèlman bon pou lè ou ap vin pi piti. Men yo yo tou bon pratik jeneral pou antretyen pwa ak jeneral rete an sante. Ou pale creole? ou gen bon abitid pou ranfòse ak kontwole du ou?