Li enpòtan pou koute kò ou lè ou ap manje. Youn nan pwoblèm yo a ak nou fini manje pase pwen satiation te fè se delè nan kominikasyon ki genyen ant vant nou yo ak sèvo. Pandan tout tan vant voye mesaj pou sèvo an-ki kapab pran jiska 20 minit konsa-nou pote sou manje. Pa bon si ou vle pèdi ou kenbe pi piti. Si ou vle pou evite ke ak si ou vle voye mesaj pozitif ant sèvo ak vant anvan menm ou konmanse manje, gen se fason pou passe sèvo ou nan santi m plen.
Pa pase sou li! Ba ou du yon kout pye ou konmanse ak asire w ou manje yon pwoteyin chaje manje maten.
2 bwè dlo
Bwè yon vè dlo devan chak ofrann grenn jaden ak yon total de 8 linèt yon jou
3 manje chiklet
Gòm kapab fè nou santi tankou ou ap manje manje. Pou pi si li gen sik delivre!
4 bwose dan ou
Ki santi tankou yo manje lè yo gen yon bouch minty, nouvo, kondisyon? Pwòp lang ou tou.
5 gen yon kabicha
Apwè yon ti dòmi ou a reveye sous e ak mwens asid vant, se pou sa pa ta dwe santi grangou.
6 evite manje
Pa pale osijè de pa manje, men, wè manje osinon manje ka fè w santi w grangou menm lè ou pa santi. Rete lwen kote ak manje.
7 Se
Manje ti manje tout jounen an fè ou du anwo nan syèl la paske pa toujou manje nan vant ou. Manje manje ti 6 olye de twa pi gwo chèf.
8 manje dousman
La plus ou manje, plis tan ou pèmèt pou vant enpòtan sa a pou sèvo mesaj pou tèt li te tande. Moulen/kraze tout bouche. Gou ou manje, eksperyans tout gou diferan.
9 lese tonbe Fork ou
Mete ou ranmase ant ti kal kal. Propos aksyon sa a pral natirèlman ralanti manger pwosesis a la #8. Ou te kapab tou pran yon ti goje dlo anvan ou chwazi ou ranmase chak fwa.
10 goute nan manje yo rete an sante
Nouvo legim kri pafè – carottes seleri konkonm ak radi yo pafè.
11 Gade ou Carbs
Carbs vire pou sik stimule ensilin stimule grangou. Redwi kantite carbs ou manje.
12 kenbe ou apiye woteyin
Pwoteyin pran plis tan pou dijere pase carbs pou kò ou ap pito yon moso vyann apiye sou yon fè pil nan carbs.
13 manje Fibre plis
Matériaux manje yo pran plis tan pou kraze manje, kont li prese vant ou ak ofwi plis tan dirab satisfaksyon li pase lòt manje yo. Yo tou kenbe ou chak jou ki ijesyon sida.
14 manje plis ze
Ze yo se yon briyan ba-ni grès, anwo nan syèl la pwoteyin manje ni upe sa va anpeche debòdman grangou.
15 travay sou
Mete bab li alatranp ak sa a. Pa fè egzèsis pou bwadife calories kòm yon fason pou tiye grangou. Boule calories ap fè ou grangou. Fè yon ti mache oubyen fè kèk yoga pou ranfòse drenalin ou pa nou grangou.
16 bwè vinèg Cidre pòm
Sa se te yon alimentaires èd pou yon bon bout tan koulye a. Bwè de à la Dépréciation devan manje oubyen si ou pa tankou sèl la pèdi gou ajoute sa kristal dlo w ap bwè (as per #2.)
17 evite sèl
Sèl lakòz dezidratasyon ak swaf kapab souvan tronpe pou grangou. Sitou evite omay snacks tankou arachides ak mayi pèt pèt.
18 evite sik
Kò ou boule sik pi vit pase lòt éléments. Fè atansyon pou evite tou piti snacks gra ki anwo nan syèl la nan sik ak a gen sik hidden/te ajoute.
19 evite kafeyin
Gen kèk konsidere kafeyin yon pa gou/bon- men li ka koze "se" senpleman tankou sik se konsa li meyè evite jen. Bwè lè gen yon ofrann grenn jaden ak oswa upe an sante.
20 evite alkòl
Alkòl se jis vid calories e li kapab ba ou munchies. Sa tou se inhibitions ou ak dulls malpwòpte ak Vis. Pa janm kite li tès ou rezolisyon kont grangou.
21 manje Même
Pou pi si yo gen ba-sik, depi lontan dire s' ak tete pa mòde! Li ba te soti nan bouch ou yon bagay ou fè yo ak i kalbas vant ou panse li a ap vin manje.
22 kraze glas
Menm jan sise s', ou sèvo ak sak manje pral panse ou ap manje.
23 sere boulon Abs ou
AKA "sise nan zantray ou", sa ap peze vant ou ak ou ap konsantre sou kenbe venn ou sere olye de rip kòde/tòde. Apre sa, l' ap ede ou pran yon zòn sere i kalbas vant se genyen ki genyen menm jan an.
24 dirije tèt chaje
Presyon lavi se yon nan pi gwo kòz overeating e ou pa kapab vize sou plan pèt ki pa gen anpil/pwa ou si tèt ou okipe ak anpil tèt chaje.
25 kenbe okipe
Pa kite ennmi yo ak D' pèmèt ou panse osijè de manje ak fè tèt ou santi grangou. Izit nan kanpe ak de men tout sa-manje se dyab la!
26 bonus pwent (n)
Sa a, se nan men m' pou ou. Manje ak orientales. Rejyon lwès manje pa fèt pou incluses ak amwen ke ou proficient nan sèvi yo, ou pral natirèlman pèl manje nan pi dousman-ki pèmèt li fikse lè pou tout enpòte "sak manje," mesaj pou rive nan sèvo an.
Ki jan ou fè rete tèt ou t' ap antre nan rip kòde/tòde oswa fè yon pale pou ankò?
