45 fason pou yo ede ou ka dòmi...

Pesonn pa ka opere nan yo ki pi efèktif kan yo dòmi privé. Dòmi lannwit bon yon enpòtan pou kò ou ak lide pou reenergize, repare ak restore. Kout tèm mank de somèy ka kite ou sou blòk glas ak gen tandans pou stress. Nan a lon tèm, dòmi deprivation ka ogmante chans ou de kriz tansyon, kansè, tansyon wo, gwosè, kè mare/sere ak tout yon lòt pi plis. M te gen vin isit la yon lis tout bagay ou ka eseye lè nou batay pou ale nan dòmi, ni dòmi pou lontan ase. W ap jwenn kèk nan sigjesyon sa yo contradictoires pou ou gen pou yo fè eksperyans pou wè ki meyè travay pou nou.

1 fè anndan chanm ou fènwa tonbe pi vit fon somèy

2 fè de Leurs pou evite okenn twoublay

3 mete chosèt lannwit ou ak ou pijama plase deyò arebò ladan l' pou evite santi frèt

4 di non alkòl ak fimen devan kabann pou evite Perturbations pandan dòmi

5 panse osijè de yon bagay bèl pandan ke yo ap eseye pou dòmi

6 tèt lè ou pa ka tonbe dòmi ak dòmi a pwal vini apwè

7 fè ou sèvo panse ou ap bouke pa ou louvri

8 ou renmen Animaux sou kenbe, yo kenbe yo nan chanm ou yè (swa)

9 pran yon douch cho anvan ou al dòmi/kouche pou fè ou anvi dòmi

10 bwè lèt oubyen kèk cho likid anvan ou al dòmi

11 eseye kèk S' vit anvan ou al dòmi pou Lache kò ou ak lide

12 pa bwè twòp kafeyin dwat anvan ou al dòmi/kouche

13 pote yon mas pou dòmi

14 envesti nan yon pi gwo kabann pou gen ase plas pou dòmi konfòtableman

15 eseye sida dòmi natirèl pou dòmi

16 gen Tirés nan kabann lan pou koupe soti limyè e ou ta santi tankou si ou gen nan jaden yon

17 sispann sèvi ak entènèt nan kabann toumante kò ou sèvo ak dòmi pi byen

18 fè chwa ou atla ak zòrye konsidere ou ap dòmi mod

19 pase tan zile chak jou pou kenbe ou Circadien tanperati nan balans

20 kreye yon anviwònman Détente ak fè yon efò pou dòmi byen bonè chak swa

21 mete yon tan pou ale lit ak leve nan maten ak nan bwa yo

22 fòs telefòn ou yo, òdinatè, ak lòt aparèy è detan anvan ou al dòmi

23 evite pran yon kabicha nan lajounen an pou fè l' vin pi fasil pou dòmi yè (swa)

24 imajine Naufrage desann nan atla ou pou tan di ou sèvo li a pou dòmi

25 mete tou sa pou ou konfòtab

26 Lire pou poze tèt li men evite mistè, Horreur ak Thrillers ki pwal kenbe tèt ou, travay

27 jwe enstriman mizik yon anvan ou al dòmi/kouche

28 ekri yon rèv ki Trippy nan yon kaye ak bliye l' jouk denmen maten

29 kenbe ou ba lanp sèt branch lan nan chanm pou pi piti inè dtan konsa devan kabann

30 chanje koulè miray ranpa a, ranje mèb yo, ak pou lòt chanjman yo pou yo fè ou santi chanm konfòtab

31 medite

32 pa ale nan kabann riyan

33 eseye yon bonb du friksyon: fwote

34 fè esperyans e jwenn pi bon pozisyon ki ede ou dòmi byen vit

35 gen yon Mantra du

36 pa moute kabann fache

37 Lache kò ou nan chak pye nan ou kò kòmanse depi ou zòtèy ou jouk yo rive jouk nan kou ou

38 asire pou gen yon tanperati lèz nan chanm ou

39 pran plezi nan kèk Lyrique lib mizik nan ti volim e te anvi dòmi

40 eseye gwo souf devan kabann pou Lache kò ou tèt chaje epi pou pwepare kò ou pou yon Détente dòmi

41 evite bwè likid devan kabann pou yon dòmi koupe tout

42 fèmen telefòn ou

43 fè ak swiv yon seremoni bliye pou pwepare kò ou pou yon bon dòmi

44 mete ou TV nan yon ti volim omwen UN tan anvan ou al dòmi

45 gen ou patnè pou yo fè ou Détente masay