Kòm yon antrenè sètifye, itrisyonis, marathoner ak manman an sante nan twa, Lasante se yon bagay mwen nan sant m' Linivè tout antye otou. Mwen pase m' lè antrènman kliyan, manje an sante ak ekri sou sante pou ou. Ki an sante souvan ale ansanm ak ki bon, si ou gen yon chay an sante, nou pral santi, gade pou pi pi bon. Men ki jan fè ou atenn pwa an sante ou? Apre sa, si nou batay ak pèdi pwa, ki jan fè ou kase lezo perdre batay sa a, genyen ak gwo rezilta yo? Men, depi premye mèt ou dwe dispoze pou mete nan tan, enèji ak yon gwo dil nan efò yo ak dezyèm, se pou ou toujou pare pou fè chanjman. eske ou pare? Lè sa a swiv konsèy pèdi pwa m' pou yon jounen long la sante ak bonè ou ki pi sèten merite!
Table of contents:
1 kòmanse jounen ou avèk yon Entraînement
Ane ak kliyan anpil, mwen jwenn sa pèp yo avèk rezilta pi bon toujou fè egzèsis nan denmen maten. Kliyan menm sa yo te rankontre objektif yo e fonn vie yo devlope nouvo abitid an sante nan fè egzèsis nan a byen bonè nan maten. Si ou gen yon orè chaje w ap jwenn entraînement maten pou pi bon fason pou jwenn tan pou nou diskite. Se konsa kòmanse jounen ou chemen ak yon entraînement!
2 manje manje Mini atravè jou
Olye de twa pi gwo manje ki pran plis tan pou kò ou pou dijere, gen yon ti manje mini atravè jou a. Si ou fè sa chak jou, ou p'ap janm santi grangou men nou a pwal ranfòse pozisyon ou du te anlè enèji nivo. Si ou pas sa pou yo manje, longe men ou pou yon itrisyonis ni ou lib pou kontakte m!
3 pwepare pou siksè yo
Pwepare plan ofrann grenn jaden chak semèn ou ak. kèk manje ak snacks omwen yon jou alavans. Lè sa a, lè li lè manje, ou mèt kite incertitudes a. Lè moun tonbe delivre yo rete an sante plan manger, se souvan nan parès oubyen mank de plan. Se konsa prepare yo pou siksè pou reyisi rive nan rezilta sante yo sa nou merite!
4 manje ou fèyay
Anpil fèyay chak jou ap kenbe doktè a ale, osinon pou pi piti nan bè. Asire w ou genyen dapre 5-7 de légumes pou ranfòse du ou ak sante ou nan èd tou. Yon fason ki fasil pou jwenn 5 sèvi se manje salad yo de yon jou avèk yon dividal au nan yo.
5 lavi nan oderasyon
Youn nan pi gwo pwoblèm yo gen dieters se sa yo ki pa gen anpil. Ou pa gen pou yo nan yon rejim in piti, ou kapab motifye ou aktyèl manje, ajoute plis au elimine traitées manje pou wè rezilta enkwayab. Men, depi lè lavi nan oderasyon se kle a pou yon vie an sante, pa gen kè di super, jis fè pou m chwazi sante!
6 vin pozitif
Pa gen pwoblèm konbyen difisil yon jou, ni ki lè lavi sanble li sèlman pa ale chemen m, mwen toujou chwazi tèt mwen rive rete nan pozitif. Positivity te ede mwen tounen sou plan sante m' si mwen gen yon jou sou tèt ak manje. Positivity tou te ede m' pou yo pa janm kite. Se konsa nan yon pozitif on ti jan poze pou ou objektif pèdi pwa, sonje, sa se globale yon vie au sante.
7 kenbe anpil Zzzzzs
Menm jan ou rete kanpe byen ta ap veye nou pi renmen montre préenregistré, ou sèlman pou pouse kafe a ak fè twòp bagay. Si ou priver tèt ou dòmi, ou pral pa sèlman kite tèt ou akaryat. Men tou jwenn ou menm. Se pou-l genyen pwa. Mank de dòmi lakòz kò ou pou rann a monn cortisol, ki se yon gainer pwa, ak ghrelin, ki ap chofe ou manje byen. Se konsa vize pou 7-9 èdtan dòmi (sa se sèl ti konsèy bon nan swiv ak 3 pitit li yo, men, pou mwen menm, mwen pral pran la).
Se konsa ansanm ak tou sa ki louvwi m' konsèy pèdi pwa, asire w ou swiv sa pou sove lavi yo, fè chanjman an sante ak viv vi an sante ou merite. Ouri kò ou ak renmen nan kè, sante ak bonè, sa yo se kle essentials pou viv pi bon kalite lavi ou!