Èske ou gen pwoblèm pou dòmi? Èske ou gen pwoblèm dòmi, oubyen èske ou toujou reveye byen lwen twò bonè? Èske ou pa janm santi byen actualisé? Dòmi lannwit bon yon enpòtan pou nou te travay byen, ak lòt kalite ase san nou pa santi 100%. Si ou bezwen amelyore kalite ou dòmi, isit la se sa nou dwe fè...
Table of contents:
1 chanje nèt Digital aparèy 1 lè devan kabann
Ak moun avènement grenn ak telefòn lespri yo, anpil nan nou ap tcheke dwat ki bay sipò nou konsa pou jis lè nou pase sou limyè a. Men, sa pa bon pou ede nou dòmi, Anfèt, li fè l jan sa dwe fèt la vi-za vi. Limyè a materyèl sa yo fè sikile atake nou dòmi pa gen fòm négatif. Se konsa chanje nèt ou ki labtòb oubyen tablet inè dtan anvan ou al dòmi/kouche, ak reziste antasyon pou tcheke telefòn ou an pandan tan sa a. Pa gen anyen ki pa ka tann sa!
2 fè Sure anndan chanm ou se Confortable
Pou byen 'dòmi ijyèn la, li enpòtan pou pwepare anndan chanm ou byen. Yon sal frèt pi alèz pou dòmi, se konsa pou pi si tanperati a pa twò wo. Ou ta dwe tou bloke soti limyè kòm kantite ke posib. Si pa gen okenn bri sa yo te kapab konsève ou sou pye, sèvi ak oreilles.
3 dòmi Seul si ou bezwen
Nou te gen te kondisyone a kwè ke yon koup ta dwe pataje yon chanm. Men, pataje yon kabann kapab kenbe ou leve non - espesyalman si patnè nou snores! Dòmi nan separe chanm yo aktyèlman yo ka pi bon mwayen pou dòmi yon bòn nwit nan. Se konsa si ou gen yon pyès chanm, konsidere sa. Li pa di pa gen nenpòt lòt enfimite ki relasyon ou.
4 evite alkòl & tab devan kabann
Si ou gen pwoblèm dòmi, gade ou konsomasyon alkòl oubyen kafe. Èske gen yon siy? De bagay sa yo kapab enmède ou dòmi, se konsa limite konsomasyon alkòl ou epi evite kafe pandan aswè a. Si ou vle yon kafe pandan aswè a, mande pou yon decaf - l ap goute jis bon, men, ou pa p otomatik kafeyin sa.
5 dòmi chak jou
Jwenn nan bon dòmi mès osi enplike pwal kabann, ki pou bwote chak jou. Ou ka tenté manti nan les, men li p ap ede ou dòmi pa gen fòm. Leve kanpe an menm tan chak jou, si se yon jou travay ou non. Lè sa a kò ou p'ap konnen ki lè dòmi.
6 pa kabicha - men si ou fè, Limit li
Du kapab trè très, sitou si ou te gen dòmi yon pòv pase lannwit, men evite yo si ou kapab. Si se vre se pou ou bwè yon kabicha, limite li pou 30 minit. Si ou dòmi twòp tan pandan jounen an, ou p ap gen anvi dòmi lè ou bezwen al dòmi/kouche. Sa pwal pwobableman l vle di ou pa dòmi byen, ki lè sa a fè ou vle pou yo pran yon kabicha... epi se konsa ik a ap kontinye.
7 dlo nan diven li, lè sa a, sousi p ap fè ou leve non
Yon sèl bagay ki souvan veye sou ou leve se sousi nan lide ou. Lè w ap kouche sou kabann, lide kapab course nan lide ou. Se konsa eseye pou kalme ou menm e Lache kò ou anvan ou poze dòmi. Ou pa ka rezoud pwoblèm ou gen yon lè konsa moun, se poutèt sa pi bon bagay pou yo fè mete kesyon sa yo byen nan tèt ou.
Sa fè ou leve lannwit?