Li te kapab midway nan sezon chalè a, men, sa pa di l' se twò ta pou whittle nan mitan nou. Genyen anpil avans ki pwomèt tou pou yo fwèt i kalbas vant ou nan fòm nan tan pa. Intégrer yo nan woutin chak jou ou, n' ap pare pou a te fwape plaj lan avan ou konnen li. Kòmanse avèk yon ansanm de 12 répétitions e ajoute pou li tou sa ou jwenn pi fò li kòmanse pou wè rezilta yo. Isit la ki pi bon nan pi bon.
Table of contents:
1 planches
Planches se yon efektif super mouvman pou virage mitan tout antye ou, pou pa mansyone bra ou yo ak zepòl an menm tan. Fè mouvman, moute nan yon pozisyon push-up ak men nou yo sou zepòl ou ak jenou ou moute sou tè a. Senti aux ou ak tèt zòtèy pye ou ak kenbe pozisyon an pou segond 30. Repete plizyè fwa.
2 V-se
Mouvman sa a trè fasil pou yo fè ak ou ap san mank santi l' ap travay pandan ak apre ou fin yon ansanm. Fè mouvman, kouche sou nat egzèsis yon ak leve pye ou 45 degre, repoze zam nou bò kote ou yo. Leve anwo kò ou tankou ou koube jenou ou, lè sa a pi dousman retou pou kòmanse pozisyon pou m fini yon sèl repetisyon.
3 squat ak rive
Rezon squats son telefòn midsection ou se paske yo egzije yon sèten kantite balans. Tout sa ou dwe balans kò ou, li active sant ou, ki ede son telefòn epi sere yo. Fè mouvman sa a kanpe ak pye ou ren-lajè tchaka, zam nan kote ou yo. Desann kò ou tankou si chita sou yon chèz, pandan ke l rive nan bra ou menm lè a tou pa anwo. Drese kò ou ak senti bra ou pou m fini yon repwezantan.
4 la san
Mouvman sa a pa super fasil, men vrèman efektif pou misk ki nan vant ou, ki te ede rale bagay nan. Kòmanse kouche sou nat yon ak zam nou bò kote ou yo. Leve janm ou pou yon ang 45-degre epi reini yon sòm plizyè pous sou nat a, bra ou. Pompe men ou 100 fwa, exhaling ak inhaling nan 5-dezyèm par menm jan ou fè sa. Panse ke ou kapab fè l?
5 Cobra..
Sa a yoga kokenn poze gwo pou epozan ou. w'ap plede joure nou jwenn sant ou. Tounen soti li a tou parfait pou ede nan vant ou pou ou ka sipò bagay ou nan bikini ou. Lonje kò figi li sou yon ekzèsis nat ak men nou yo sou zepòl ou. Leve anwo kò ou sou nat a, li trennen mato zepòl ou. Kenbe mouvman pou akizasyon 2, lè sa a, desann pou pozisyon an kòmanse.
6 vant kenbe
Lè ou fè mouvman sa a, ou bèt ou vant nan, ki contrats tout misk, ede pou yo pa yo nan ak definisyon. Trè fasil tou! Chita sou rebò yon chèz ak palms ou chita sou fotèy chèz la. Pouse tèt ou leve, kenbe pye ou sou glasi a. Kenbe mouvman pou omwen 5 segond. Repete plizyè fwa.
7 la monte leve
Mouvman sa a te ka wè étrange, men, jan ou bouje kò ou super efektif pou virage nan mitan nou. Pou ou fè l, kouche sou nat a ak yon sèvyèt oswa yon foula nan bounda bough @ branch nan pye ou. Sèvi ak foula a pou "monte" nan nat a pa anwo pa leve anwo kò ou sou nat a ak pye ou.
Ekzèsis sa ou fè pou vant ou? Èske w pwè pou mete sou sa bikini epi te fwape plaj la?