Si ou jwenn sa pou yon kretyen dabitid te kapab pou fè mal ou paske ou yo reyisi objektif ou genyen, ou ka vle chanje li leve. Menm Vos te kapab kenbe ou tounen soti nan reyinyon ak à objektif kapasite ou genyen, se konsa eseye gen yon bagay diferan. Ajoute divèsite kèk ak eseye yon bagay nèf, tankou entraînement yo, mwen te mete pou nou. Se konsa leve non, pare pou rock kò ou ak kapasite varyete!
Table of contents:
1 Bootcamp
Si ou ta renmen nan fòm star, ou gen pou fè li bay nivo kap vini an. Se konsa Poukisa pat eseye Bootcamp? Tyèd ak yon kous gen 2 kilomèt, lè sa a, swiv yon pye ak fè travay ansanm 3 de 18 lunges (swiv fòm lan jan mwen gid ou nan videyo a) ak 3 ansanm nan yon planch pou yon minit. Fin ak yon 2 kilomèt vitès koridò osinon kouri pou ogmantasyon entansite nan woutin ou.
2 Zumba
Ap rive funk ou sou li ansanm ak medam de sa ke li Zumba. Fè kò ou chef ou pa jwenn transpirasyon ou ak entraînement gwo dans sa a. Pafwa ou bezwen pase fè l' ak yon entraînement éclectique, jis pou eseye yon bagay nèf epi yo pa ennmi an. Se konsa ka ranch ou yo fè, fè plis nan moman diskite tout!
3 vant plen dans
Ranch yo ou vini youn apre lòt, sekwe-ou ak travay abs ou avèk sa a gwo vant t' ap danse entraînement. Vant t' ap danse se yon efektif e panse a eksitan entraînement ki ap travay total de kò ou. Swiv ansanm ak gwo woutin sa a. Bouje tankou Shakira e gen yon tanpèt li ye pandan tout tan ou ap rive transpirasyon ou sou li ak entraînement super karantmil minit sa a.
4 Latin dans
Danse sou pous avèk entraînement salsa au sa a. Leve non, pare ak avanse kò ou pou Laten/fant dèyè jan ou rive nan ou pi bon fòm. Si ou fatige ak menm woutin kapasite, chanje li moute ak entraînement Laten sa a. Mwen renmen entraînement sa a paske ou pa ka ede avanse kò ou pou kap a.
5 metòd Barre
Metòd Barre se menm jan an pou mouvman yo nan dansè entraînement gwo rezistans yon. Ak tout ti mouvman yo ki konsantre sou virage ak repons kò ou, ou menm lye, fò ou santi pike, boule a. Ak bon entraînement sa a se sa l' ap ede ou pou konstwi apiye misk, mete kò ou yon moso grès boule lansan pou machin. Se konsa swiv ak pran plezi nou!
6 sote kòd
Pwepare tèt ou pou woutin 20 minit sote kòd blenndè diskite sa a pou ogmante pousantaj nan kè ou pou yo pran ou pi bon fòm. Yon fwa, ou mèt woutin sa a, ou ka chanje sa li pou ajoute ke lòt teknik sote kòd. Se konsa kanpe nan ou chak jou entraînement, eseye woutin gwo sa a. N' a toujou osi fò ke ou pase entraînement - omwen sa se sa m di tèt mwen.
7 gripe mòn
Ap rive entraînement cardio ou sou li ak woutin escalade 10 minit sou mòn sa a. Entraînement sa a se yon gwo fason pou ogmante kapasite varyete. Jis pa bliye sa ou mete yo deyò sa ou fè, se konsa bay li l' pou ou! Travay nan kò ou, bay/pote jarèt ak desann kò trezò byen gra. Men yo yon tanpèt li ye pandan ke li tal ekzekite woutin gripe mòn sa a!
Ak sa yo gen chwa yo pou diskite varyete, kanpe nan woutin aktyèl ou e eseye yon bagay nèf. Se konsa di m, entraînement ki pral ou eseye anvan?