Ki jan fè ou pèdi pwa lè cravings byen ta lannwit ou kenbe wrecking ou an sante woutin? Kle a jwenn bon manje pou yo pase nan bouch sou nenpòt ki lè jou an, olye de entèdi tèt ou de l' ap mache nan kuizin dwa dèyè manje midi. Diferans ant lè manje midi ak dòmi vrèman tan, se konsa font ki enpòtan pou anpeche ou pwal kabann akaryat ak evoran ak pou ankouraje yon nwit konfòtab dòmi. Se konsa isit la nan se kèk nan yo pi bon snacks ankò pa p mine pwogrè pèdi pwa ou!
Table of contents:
1 kay Été mayi pèt pèt ak siwo myèl
Pase nan lide a ki te fèt avan fè mayi pèt pèt sa yo te ranpli ak grès te ajoute sik e olye de chwazi altènatif an sante a pa pwal ak bonb mayi pèt pèt kouvri ak siwo myèl. Mayi pèt pèt gen comme, ki se yon monn ki ede nou poze tèt li dwat anvan ou dérive ale pou dreamland, e li te konsidere kòm yon carb konplèks ki pèmèt ou pou fè natirèlman ou cravings. Li tou genyen ladan li fibre ak èd bay satisfaksyon nou grangou Malgre sa Lefèt ke li limyè ak ba nan calories. Plis, se sa rele yon upe sa a pral dire ou pi lontan pase yon koup segond!
2 medyòm Apple ak kèk kiyè de manba
Apple tranch ak manba se pafè upe pou nenpòt lè jou a. Pou youn, pòtre grenad plake gen anpil fibre ak manba a gen yon bon kantite pwoteyin sa ap mete ou kanpe. Epi, si ou pa yon fanatik tou de, nou ka ranplase fwi ak grenn fig ki rich nan Potasyòm yo ak tryptophan yo, ak manba ak okenn lòt kalite bè nwa, tankou aux n. bè.
3 grèk yagòt keyi ak grenn
Yogout grèk se yon bon gou ak fotifyan koupab lib ankò upe ki genyen kalsyòm ki ap ankouraje dòmi yon bòn nwit nan. Ajoute keyi kèk ak lòt fwi, ki nan tèt l' tout nèt ak chia grenn oubyen reta de besoins kont ou ak se la, yon upe rapid sa p ap ajoute sou gère renmen nou!
4 sèvi ti de farin avwàn ak bannann pire
Farin avwàn se dabitid yon manje manje maten men alo, ki te di ou pa ka pran plezi l' pandan lannwit? An sante, limyè ak fasil pou fè. Jis kraze nan bannann pou you ekstra e ajoute reta, fwi ak grenn pou ifas ekstra. Jis pou pi si pou veye pòsyon ou konsa, li pa tounen yon lòt ofrann grenn jaden ak olye de yon upe.
5 kri legim ak Hummus
Ou ka pa janm pase mal ak legim ak hummus kòm yon upe. Sa se yon gwo wout pou jwenn ou chak jou dòz au si ou ki pa gen anpil manke yo san sa yo vin fè gaz kò ou ak super-fotifyan manje ki gen anpil crunch. Carottes, concombres, seleri, ou non l. yo tout fè yon gwo konbinezon ak hummus, ki rich sou vitamin B6.
6 se yon ti ponyen Unsalted reta
Achte yon bwat la reta melanje ak kenbe li nan kabinè kizin ou, menm jan reta se yon jan ki bon nèt pou kenbe grangou bay! Reta unsalted a gen anpil pwoteyin e se pou sa ka byen fè plezi ou bezwen prese pou yon upe croquant. Sèlman yon ponyen se ase pou ede ou tonbe dòmi santi m satisfè.
7 Ton ak Piratage Whole-wheat
Pou tout moun ou ap chache pou yon bagay Ala bon devan dòmi, Ton ak piratage se wout pou li kouri. Upe sa a rich sou fibre ak konplèks carbs Men limyè sou vant ou an menm tan an, ki vle di ke nou pa p reveye santi m était! Piratage whole-Wheat gen calories pi mwens pase pen chak jou men toujou bezwen yon ansanm fwontyè peyi konsome bon jan kantite pou evite mango.
Pa bliye, manje yè (swa) pa vle di ke nou ap reveye dis pyès deja lou jou kap vini a! Tout va vini pou chwa ou ka fè, se konsa toutotan ou kontwole tout pati ou gwosè ak gravitate pou altènativ an sante, pase nan bouch ale!
Sous: self.com, dailyburn.com