Pou yon bon nèt pozisyon, sant ranfòsman ekzèsis yo ki ka ede considérablement. Men, si ou ensèten kijan pou okipe yo de sant ou, kote èske ou kòmanse? Kòm yon antrenè pou geri sou yon dekad, mwen se isit la yo pou nou gide ou pou elimine tout devine travay. Se konsa kite sa gwo ranfòsman deplase pou ogmante fòs nan midsection ou epi ede nou ranmase nan pi bon fòm ou!
Table of contents:
1 eseye sa yo gwo sant ranfòsman avans
Pi byen ou pozisyon aprè nou gen plis fòs nan sant total de ou. Videyo de 30 minit sa a pwal ranfòse ou midsection tout antye. Pou kapab bay/pote jarèt sant ou, angaje venn vant ou ak kenbe kò ou balanse. Fè lekti, rale ak swiv videyo sa a!
2 Koulye a fè travay sa a Entraînement dinamik Pilates
Nan sèlman 30 minit, ou kapab travay ou basen, talè konsa, sant total de se konsa, ou kapab amelyore pozisyon ou. Menm jan ou konstwi fòs nan sant ou, ou pral jwenn ou menm kanpe pi wo ak santi m pi byen. Se konsa swiv ak pran plezi nou bati tout fòs nan kò ou.
3 tès kò ou pou Entraînement Tapis Pilates 30 minit
Rale souf ou ak lage souf ou tèt chaje, angaje abs ou pou yo pran pou yo bay/pote jarèt kò ou ansanm ak sant Univèsal sa yo te ranfòse avans. Sa yo ap ede ou pou lonje kò ou pou yo ka travay total de kò ou. Leve zepòl ou, kòmande nan manton ou ak swiv nan tout sa yo. Remèt tèt chaje a menm jan ou pa amelyore pozisyon ou.
4 vle gwo basen byen fon nan kondisyon
Si ou vle pou travay ou basen etaj ak konstwi fòs nan rejyon trip kòde / pi ba a, seye ekzèsis chita V sa a. Ekzèsis sa a ap ede ou pou condition sant ou yo, boule grès kèk ak pi pozisyon ou. Age jwenti ou jan ou pran kadav la, santi m pi fò.
5 gen an ~ tonbe malkadi ak Fab ak yon boul balans
Si ou vle pou yo hardcore, ou gen pou travay pou li. Chanje leve ou nòmal woutin ak itilize yon boul balans pou bay/pote jarèt milieu anba do ou ak rejyon vant. Swiv ansanm ak videyo pou aprann efektif ekzèsis yo ki pou ede w jwenn anfòm sa a epi fab!
6 bay/pote jarèt ren ou
Etid montre ke 80% moun gen yon zo do blesi louvwi nan lavi yo. Se konsa an n ede evite yon blesi (n) ak ranfòsman ekzèsis yo. Zo dèyè tonbe ak egzèsis sa yo atè. Ekzèsis sa yo ka ede w pou bay/pote jarèt ak sèlman santi ou pi byen. Swiv ak kòm yon rezilta ou pral pi pozisyon ou!
7 vin di sant
Bay/pran fòs ou sant nan 10 minit sèlman. Ap travay sou abs sou vant ou pandan tout tan ou pi pozisyon ou. Si ou vle fè yon modèl ki pozisyon bon nèt, ou gen pou fè ak angaje ou sant pou ranfòse kò ou. Santi kò a vin pi fò. kòm yon rezilta ou pral jwenn ou menm kanpe pi wo.
Se konsa èske w pwè pou pi pozisyon ou? Men, chwazi yonn nan sa yo egzèsis chak jounen ak travay soti ankò ak ou jwenn pi fò!