All Women's Talk

Vježbe za ljubav ručke za djevojke koje ne vole ih.

Ljubav ručke je čudno pojam jer vjerojatno nema žene koja voli da ih. Pojam se odnosi na tijelo mast koja se nakuplja na bokovima iznad zdjelice (u osnovi, to je referenciranje područje gdje čovjek drži žena tijekom seksa). Da se pozabave tvoju stvarčicu morate jesti zdravo i fokusira na vježbe koja cilja područje. Vježbe poput ove:

Table of contents:

  1. kosi tisak i Reach
  2. side Plank krize
  3. daska gore-Padova
  4. oko-svijetu Obliques
  5. dodati loptu
  6. koljena kap
  7. žao tigar Push-up

1 kosi tisak i Reach

Jedno od najučinkovitije za ljubav ručke je kosi tisak i dosega. Kao video ukratko prikazuje, želite izvoditi bilo kakve varijacije kleči na koljenima sa suprotnog stopala van ispred da čine kut od 90 stupnjeva. Imajući vaše trbušne mišiće i i tvoj leđa ravno, držite težinu u jednu ruku i dok to proširenje direktno u zrak, savijati tijelo na stranu i dodir prstiju na zemlju. Ponovite u setovima od 12 do 15.

2 side Plank krize

Početak na svoje pravo lakat i stopalo malo ispred lijevo, ne zaboravite držati tvoj srž i tijekom. Kompletan vježba ga povlačenjem desnom koljenu prema prsima i ići naprijed to škripanje lijevi lakat prema njoj. Završiti mimo donijeti Internet leđa to položaja na stranu i ponovite ovaj u setovi od tri, oko 10 do 12 puta.

3 daska gore-Padova

Dobiti u to poznato položaja s ruke ravno i točno ispod ramena, cijeđenje stražnje i povlačenjem mišiće pripijena na leđa. Zatim, započnite s jednom rukom, niže dolje u na mat tako da vaše podlaktice je uzimajući svoju težinu. Slijedite to s drugom rukom, a zatim premjestiti natrag normalan daska položaj. Se ponavlja je super za zatezanje svoju srž.

4 oko-svijetu Obliques

Stojeći nogama širi od ramena, ispasti prste malo i provjerite vašeg tailbone zamotana. Drži svjetlo težine (5 funti u većini), Raširi ruke iznad glave u istezanja i onda savijati od bokove na stranu koliko možete i rotirati prema podu, i završiti uvijanje svoje tijelo natrag do centra.

5 dodati loptu

To su u suštini bicikala drobiti taj su okrenut gore razini! Leži na ravnoj površini na zemlji sa abs izdvajali u uskoj, podići grudi i, u povlačenjem koljena na prsa, loptu ispod svake krize što radite na noge. Ona poboljšava svoje ruke/oko koordinacije kao tvoju stvarčicu!

6 koljena kap

Leži ravno na tlo, kao i uvijek, abs izvukao pripijena za kičmu. Podignite noge od poda i staviti ih na vrhu tablice poziciju, ako želite koristiti lopte, možete staviti između nogu i stisni. Svrati koljena na jednoj strani vašeg tijela, onda polako povući do centra i ponoviti na drugoj strani.

7 žao tigar Push-up

Počevši u push-up položaju s rukama širi od ramena, napraviti jednostavan push-up onda savijati koljena s poda i pritisnite u za kukove tako da koljena nisu izravno ispod tvoja rebra. Morate podignite kukove u psećem joga poza i od tamo krug se leđa i polako roll leđa prema naprijed u mirni valnog gibanja sve dok ste natrag gdje ste krenuli.

Vrijeme je da se nastoji protjerati one ljubavi ručke.


Molimo da ocijenite ovaj članak

Više