Ugurati se u krevetu s lako-pročitati, nešto što će uživati i neće morati razmišljati o previše teško! Knjige koje su smiješne su odličan izbor za čitanje prije spavanja, iako možda želite da ostanu daleko od psihološke trilere.
2 piti biljni čaj ili nešto ne-kofeinom
Biljni čaj je odličan lijek za poboljšanje kvalitete sna i također trebalo pomoći da se u zemlju snova brže! To je dobra ideja izbjegavati pijenje ništa caffeinated barem par sati prije spavanja kao ovaj svibanj držati budan za više.
3 svjetlo svijeće
Svijeće su odličan način za postavljanje raspoloženje u spavaćoj sobi, tako da vaše tijelo može postupno prilagoditi više tame i time spremna za spavanje. Dovoljno je sjetiti se biti siguran i puhati svijeće one out prije nego što konačno Zaspat!
4 igrati umirujuće glazbe
Umirujuća glazba također može pomoći postaviti raspoloženje, tako da stvaranje 'spavanje' pjesama sa sve svoje omiljene nježna, umirujuće pjesme će vam pomoći da se opustite i opustite se, na kraju ti šalju off spavati.
5 gledati jednostavan film
Slično kao čitanje lako knjiga prije spavanja, svibanj želite odabrati lagana film gledati kao dobro. Opet, komedije su odličan izbor kao što neće morati razmišljati previše o priči i možete usredotočiti više uživate u filmu!
6 Isključite elektronika
Isključite elektronika imaju tendenciju da se koristiti u najmanje 30 minuta do sat vremena prije spavanja. Naravno dalje možete koristiti svoj laptop za gledati jednostavno film ili telefon za slušanje umirujuće glazbe, ali svakako da zatamni osvjetljenje prvi tako da oči možete prilagoditi tamnije ekrana (ili koristite 'noć-način') i ne zaboravite potpuno isključiti kada ste spremni za spavanje.
7 odražavaju u krevetu
Noću je velik vrijeme za uzeti neko vrijeme za sebe da jednostavno self-odražavaju. Nekoliko ideja može biti da se odražavaju na život, dan samo je, kao osoba i ništa drugo nemaš. To može biti vrlo self-umirujuće i korisna navika za vas prilagoditi ako imate problema s dobivanje na spavanje.
8 dnevni boravak u udoban odjeću
Vaše tijelo zna da nije spavanje ako nosiš uske odjeće koji može jedva disati ili premjestiti, tako da se vrijeme prije spavanja u svoj Udoban pidžama ili čak labav par pjesme-hlače i na potkošulja. To je važno da se ugodno osjeća opušteno tako da vaše tijelo zna da je vrijeme da se opustite!
