Već znate da čučnjeva jesu velik za vaše tijelo. Ali znaš li koliko različitih vrsta čučnjeva postoje? Ima ih na desetke, a treba težiti pokušajte ih sve. Za početak, Evo nekoliko čučanj varijacija za ubojica guzovima:
Table of contents:
1 jedna noga čučanj
Ovaj čučanj vrši stoji na lijevoj nozi dok staviš desne noge ispred sebe. Provjerite da prste su usmjeren k stropu, koljena su blago savijena, a da nisu zaobljena ramena. Onda ti treba se spustiti u čučanj, čuvanje jednom nogom u zraku cijelo vrijeme. Ako trebate pomoć za balansiranje, onda možete uvijek doći do ruke kako bi pomogli sami ostati stajati.
2 Split ništa
To je slično udarci. U osnovi ćeš staviti jednu nogu ispred druge i onda se spustiti dolje savijanjem koljena leđa. Ako želite probati vježba koja je malo intenzivnije, onda možete probati skakanje kada ste došli iz svoje ništa. Samo se pobrini da prilazi prsa leđa i ramena.
3 čučanj skače
Ti ćeš obaviti ovaj čučanj na isti način to obavljate tipično čučnjeva, osim što će završiti skakanje tijekom to. Trik je da drži stopala rame width apart, kroz noge i držati koljena iza prste. Ako to učiniš, nema problema sa ovim potezom vježba.
4 čučanj potisak
Ti ćeš početi na žao položaju s rukama na podu i rukama u širini ramena. Onda ćeš ispružite noge dok ste u ravnog položaja. Vratiti i ponovno svoje noge. To je cijela vježba!
5 uska čučanj
Ovo je super jednostavan vježba. Ti ćeš početi donosi noge zajedno. Onda ćeš gurati bokovima zajedno i čučanj dolje. Nakon toga, samo sebi donijeti natrag gore. Sve dok koljena su usklađene s gležnjeva, osjećaj se snimanje u četvorci i unutarnje strane bedara.
6 sumo čučanj
Možda si čula za ove čučnjeva prije, jer su jedan od najpopularnijih oblika. Ti ćeš početi s nogama šest do dvanaest inča širi od ramena. Onda ćeš saviti koljena dok bedra ne budu paralelno s tlom. Onda vrati se.
7 pehar čučanj
Ovo je dobra vježba za početnike. To uključuje dvoručni uteg koji ćete držati okomito uz prsa. Ti ćeš gurnuti bokovima leđa, Savij koljena i pretvaraj se da si htio sjesti na stolicu. Provjerite je li spustiti laktove između koljena i da držite leđa ravno i grudi gore. Ako sve te stvari, onda bi trebao vidjeti rezultat prije nego što mislite!
Sada znate kako to obaviti hrpu različitih vrsta čučnjeva. To znači da možete prebaciti svoje vježbe svaki dan, tako da vaše tijelo dobije vježba zaslužuje. Koji je vaš omiljeni čučanj varijacije?