Ne volite nositi blizu dolikuje majice, bez naramenica haljine i vrhovima s niskim armholes jer imate grudnjak ispupčenja? Da se osjećaju više prirodan tok zračne struje treba pritegnuti settle ramena i prsa. Ove vježbe su stvar:
Table of contents:
1 povećati
Jedan od najbolje vježbe da biste dobili osloboditi od grudnjak ispupčenje je guranje. Spusti se u ravnog položaja na podu i stavite dlanove na pod sa zglavaka odmara točno ispod ramena. Bi trebao provjerite jesu li noge i bokove širini s tvoje tijelo formira ravnu ling, a zatim nastavite se spustiti tako da laktove i onda natrag gore opet. To može biti teško u početku, ali vaša snaga će se povećati.
2 indirektni čarape
Koristeći utezima, zgrabite jedan u svakoj ruci i leći na leđa na klupi ili tepih. Pažljivo ispruži ruke tako da držite utege iznad grudi sa dlanovima prema dolje. U ovom položaju podignite oba utega iznad glave i ih niže prema podu, ali pazite da ne dodirivati pod. Upotrijebi mišiće prsa i ruke dumbbells natrag u početni položaj i ponovite.
3 prsa muha
Video ovdje će vam različite vrste grudi leti za pokušaj, ali škrinja letjeti grabbing uteg za svaku ruku i ležeći na leđima na klupu ili mat. Nastavite držati težine zajedno iznad tvoj grudima, spustiti laktove lagano savijena, i kao da polako inhalirati i izdahnuti kao s drugim vježbama, odvest ću te ruke sa strane i leđa, zadržati kontrolu nad dumbbells kao i ti ići.
4 uspravni redaka
Težinski bar (ili utezima kao video), a s rotacijom hvat i ruke na tvoja ramena, nastavite disati unutra i van i podignite težinu gore i dolje koristeći laktove. Ne zaboravite udisati kao što niže bara i uzdisati kako ti i podogni.
5 otvorena Bar podiže
Ova vježba je vrlo sličan u stilu uspravno redaka, ali ovaj put su čuvanje laktove ravno i umjesto toga podizanje tereta van ispred vas koristeći moć i snagu ramena. Trik je da držite ruke kao ravno moguće bez rizika za zaključavanje laktove i izdahnuti i podići i udisati kao što niže. Uvijek pokušajte podići težinu djelić više od ramena.
6 jedna ruka uteg podiže
Ponovno koristeći svoj vjerni uteg, noge na ramena je širina i, drži koljena malo savijena, držite dumbbells ispred bedra. Prisjećajući se držati svoje ruke ravno, te onda trebate podići dumbbells, jedan po jedan, samo iznad visine ramena, ponavljajuće ponavljanja će iz lijeve ruke pravo ruku i opet natrag.
7 ravno Triceps Kickbacks
Drži težinu u jednom rukom dok se naginje prema naprijed i podržava svoju težinu na nozi s drugim, nastaviti povući težinu natrag prema leđima i na kontrolirani način dovesti ga natrag do početne točke. Kada to učinite prikladan iznos od ponavljanja, prebaciti strane i čak se vježba.
sretno! Vrati se i reci nam kako ste dobili na.