Ne podcjenjuj moć vježbe disanja. Oni su priznati za njihovu djelotvornost u liječenju tjeskobe i moćan aspekt joga i meditacijske prakse. Njihova ljepota leži u tome da se lako i može se obaviti bilo gdje, bilo kada i bilo tko. Ovdje su neke probati kada je potrebno odbiti tjeskobe, opuštanje nakon teške dana, ili se samo jasnije um.
Table of contents:
1 jednako disanje
Jedan proces koji vam pruža sve prednosti vježbe disanja je poznat kao 'jednako diše'. Jednake disanje je postizanje unutarnje ravnoteže počevši s tobom diše. Metoda je udisati kroz nos za broj četiri, a zatim izdahnuti kroz nos za odgovarajući broj četiri. Naravno, ovaj je vrlo osnovni ali to vam daje bazu za kontroliranje disanje i bitak u mogućnosti to istražiti više zapetljan vježbe kasnije.
2 trbušne disanja
Odmarajući se jednom rukom na prsima i drugu ruku na trbuh, duboko udahnite kroz nos i osigurati da dijafragma uzima u dovoljno zraka da uzrokuje lagano istezanje u plućima. Ponavljanje ovaj svaki između šest i deset puta ovisno o tome kako se osjećate i kada se izravan utjecaj na broj otkucaja srca i krvni tlak. Ovo je veliki relaxer za stresnog događaja.
3 progresivno opuštanje
Pokušajte se osloboditi napetosti cijelo tijelo od glave do pete, zatvorite oči i usredotočite svoj um na vam je napet i zatim opuštanje svaki različitih mišićnih skupina za oko dva ili tri sekundi. Početi od dna sa svoje noge i prsti i postupno rad prema gore kroz noge, stražnjicu, prsa i ruke sve do čeljusti i vrata. Ako ti se koncentrira dovoljno možete čak raditi oči na par sekundi! I kako je ovo disanje vježba? Jer dok to radiš, udahnite kroz nos za broj pet dok mišići napeti, a zatim izdahni kroz usta na puštanje. Budite oprezni s vježbom da pretjerivanje može izazvati blagi vrtoglavica.
4 Alternativna nosnicu disanje
Ova vježba je također poznat kao 'yogi's najbolji prijatelj', donosi mir i ravnotežu između lijeve i desne strane mozga. Dok sjedi u udoban meditativna poza, te upravo palac na desnom nosnicom i nastavite udisati duboko kroz lijevo. U fazi maksimalne udisanja prebacivanje palca, zatvara lijevu nosnicu i izdisanje snažno kroz pravo. Dalje u ovom obrascu može pomoći fokus i energiju vašeg uma.
5 vođenu vizualizaciju
Za ovu vježbu trebate pravo u tvoje sretno mjesto. Koristeći trener, terapeut ili čak i online vodič vam pomoći ako ne možeš sama, početi disati duboko dok s naglaskom na što više stvari kao što možete zamisliti, sve negativne misli zamijenio više pozitivan sam sebe. Ovaj utvrde 100 puta bolje ako ste u situaciji gdje možeš zatvoriti oči vizualizirati jači, tako da nemoj to raditi u auto!
6 lubanja sija disanje
Lubanja sja započinje dugo, duboko inhalirati i zaključiti sa brzo, snažno izdahnuti da stvaraju od tvoj donji trbuh. Kad se vježba, cilj je da se tempo i to svake dvije sekunde za ukupno deset reps. vježbe je intenzivne za trbuh, ali to je savršena za zagrijavanje u jutro i trese ustajale energije koja te moć biti nošenje okolo.
7 4-7-8 tehnika
Ova moderna tehnika je dokazano da se stvarno učinkovit u smanjenju stresne situacije. Trik je potpuno izdahnuti kroz usta, i tako je odjednom zvuk kao što ide i onda zatvoriti usta i udisanjem mirno kroz nos za četiri računa. Držite ovaj dah otprilike sedam sekundi, onda polako izdahni i ponoviti opet. Kontrola koja ove vježbe donosi vam je zaista zadovoljavajući.
Radite vježbe disanja? Li im pomoći? Ugoditi udio!