All Women's Talk

7 namirnica koje mogu pomoći čvrste mišiće...

Mislim da su velika većina žena koje žele ton i izboriti svoje abs. Dok su kardio i trening snage majorly važan dio postizanja tog cilja, može ubrzati postupak jesti određene namirnice. Naravno, ove namirnice nisu magija, i neće vam dati šest paket preko noći. Uključiti ih u dobro uravnotežena dijeta i kombinirati ih s puno vježbanja i da su sigurni da početak otkrivanja abs žude.

Table of contents:

  1. snack na šačicu oraha
  2. Dodajte grah za obrok planira
  3. definitivno možete uživati malo sira
  4. imati zobenu kašu za doručak (ili bilo koji drugi obrok)
  5. zalihe jaja i jedemo ih svaki dan
  6. napraviti ukusan kikiriki maslac sendvič
  7. lisnato zeleno povrće su savršen izbor

1 snack na šačicu oraha

Kada jedete jaja želite zadržati dio veličine umjereno jer sadrže kalorije. Međutim, studije pokazuju da orasi mogu pomoći izgradnju mišića i borbu protiv pretilosti uključujući ih u dijeti tonirana ab je ne-brainer. Trik je jesti jaja sa svoje kože za najviše koristi. Bademi su jedan od najboljih izbora.

2 Dodajte grah za obrok planira

Zrna su prepuna vlakana, što znači da pomažu regulirati probavu i boj gladi. Zrna su nevjerojatno svestran i jednostavan za korištenje tako da su savršen izbor. Pokušajte bijeli grah u juhu, bubrega ili garbanzo grah na salatu i dodajte pinto grah burritos i tacos. Ćete ljubav ovu, obećavam!

3 definitivno možete uživati malo sira

Dok god donosiš niske masnoće, sir i druge mliječne namirnice su zaista povezani s niže stope pretilosti. Sir ima puno okusa pa malo ide dug put. Imati sira na salatu ili sendvič, a vi ćete osjetiti zadovoljni manji obrok i kao zaslužio.

4 imati zobenu kašu za doručak (ili bilo koji drugi obrok)

Zobi jesu upakiran sa vlaknima, što pomaže kontrolu apetita i spriječiti grickanje između obroka. Istraživanja pokazuju da zob također bore pretilosti pa ih jesti za doručak je uvijek dobar izbor. Ograničavanje šećera i ostalog narkoman staviš u zobena kaša ili može poništiti sve dobro radite.

5 zalihe jaja i jedemo ih svaki dan

Jaja je na lošem glasu dok novija istraživanja diskontiraju. Možete sigurno jesti jaje ili dva svaki dan bez brige o svom zdravlju. To je odlična vijest jer jaja su odličan izvor proteina, što vam daje energiju za rad mišiće i izgorjeti mast, ali oni su također veliki za izgradnju mišića i borbi protiv pretilosti. Omlet za doručak ili tvrdo kuhano jaje za užinu uvijek će biti velik ideja.

6 napraviti ukusan kikiriki maslac sendvič

Kao što su orasi, maslac od kikirikija je nešto ne bi trebalo jesti u velikim količinama. Međutim, to ne pomaže izgradnju mišića i borbu protiv pretilosti pa ako želite čvrste mišiće, maslac od kikirikija je pobjednik. Proširio na tost od integralnih žitarica ili ga koristiti kao ukusan umak za apple kriške ili celera.

7 lisnato zeleno povrće su savršen izbor

Lisnato zeleno povrće promovirati napregnut abs na različite načine. Oni su niske u kalorija i masti, ali visoko u fiber. To znači da možete zadovoljiti apetit bez pretjerivanja. Korištenje zelenja napraviti ukusnu salatu za ručak i ti jednostavno funkcionirati prema bolje abs bez staviti u hrpu vremena i truda.

Na toniranje mišiće radiš? Koja od ovih namirnica ćeš jesti danas?


Molimo da ocijenite ovaj članak

Više