Ako se tjeskobno društveno, joga može biti u mogućnosti da se opustite. Uostalom, više od pomoći vašem tijelu. Ona također pomaže umu. Dakle ako želite biti zdraviji, ovdje su neke različite joga poza koje su sposobni za pomoć ženama s Socijalna anksioznost:
Table of contents:
1 riba predstavljaju
Ova poza se zove "razarač svih bolesti." Kako bi to, treba početi tako da na leđima ravne kralježnice. Zatim treba podići zdjelicu od pod i stavite ruke ispod svoje guze, dlanovi okrenuti prema dolje. Nakon toga treba savijati laktove i pritisnite podlaktice dolje za podizanje leđa. Međutim, trebala bi držati glavu.
2 stoji naprijed zavoja
Trebali biste početi po stoji uspravno sa rukama svoje strane. Zatim, kao što uzdisati, ti bi trebao pognuti dok padaju glave. Pokušaj dodirnuti pod, tako da su dlanovi uz noge. Ne brini za fleksibilnost, jer možete zadržati koljena savijena ako je potrebno.
3 dijete poza
Ova poza je o kao lahak kao Internet dobiva. Treba početi tako da sjedneš na koljena s prstima velika zajedno. Onda bi trebao izvući glavu prema podu dok je tvoj trbuh butine. U međuvremenu, ruke možete jednostavno biti uz tebe. Točka ova poza je da se opustite, tako da ne morate učiniti ništa drugo.
4 noge gore zid predstavljaju
To je još lako pozirati. Kao čeznuti kao te imati zid nasloniti, nema problema sa ovim. Nakon stavljanja jastuk ili pokrivač za potporu donjem dijelu leđa, treba ću te na zid i postavite noge ravno do zida. Tad se možete opustiti.
5 stablo poza
Ova poza nije toliko teška. Sve što morate učiniti je stajati ravno s dlanovima pritisne jedni protiv drugih. Onda treba dići jedan od noge u zraku dok je zdjelicu u. Kad to napraviš, treba skupi ruke preko koljena podiže.
6 voditelj stajati joga poza
Ovaj video će vas naučiti siguran način da to učinite je stojim na rukama. To će potrajati nekoliko minuta to ostvariti, ali to će biti vrijedno toga. Ako imate dvadeset minuta na pretek, odvoji vremena gledati ovaj video i slijedite svaki korak koji žena za tebe. Naravno, ako je to vaš prvi put radim glave stajati, zatim provjerite je li netko je oko vas uhvatiti ako padneš.
7 nožni luk poza
Ovo je malo teško, tako da treba samo pokušaj ako si fleksibilna. Počni koje naginje na trbuh s laktove mat, ali vaše grudi i glavu gore. Onda treba saviti jednu nogu i doći do oko na izvan. Nakon toga, treba posegnuti za nogu i učinio isto. Zatim treba podići noge i ruke.
8 mačka/krava
To je prilično lako pozirati i odličan način za ublažavanje želučane grčeve pridruženu anksioznost. Možete učiniti poza na sve četiri s ruke pod ramena i koljena ispod kukova. Udahnite i luk kralježnice i roll ramena od uši. Kad izdišete, guranje na pod i oko kralježnice. Učinite to barem 5 puta za učinkovitost.
9 golub
Ova poza počinje uzimajući u psećem položaju s koljena točno ispod kukova. Donja izvan zadnjicu pravo lice pod i imaju svoje pravo peta biti ispred Lijevi kuk. Držite to poza za 4-5 udaha i uzdisati duboko kroz nos. Ova poza je velik kako bi popustiti kukove koji stežu se zbog tjeskobe.
10 vezane kut
Postoje tri načina u kojima se ova poza ali najbolji izbor za ublažavanje tjeskobe, bi kut nagiba vezan. Da bi ovu pozu, treba leći na leđa blok ili dekom ispod kralježnice otvoriti prsa. Ova poza rebalansira tijelo i um od srca, što može učiniti da se osjećate više miran.
Joga može pomoći vašem tijelu, ali može pomoći vaš um. Što joga poza ti se smiriti kad se zabrinuti?