25 načina da tuku nadimati.

Plin i nadutost je neugodna. Hrana i tekućina te pojesti zauzima prostor u trbuhu koji se prirodno proširuje, ali da se hrana daje od plinova ili traje dugo vremena da probave li nadimati. To su neke stvari koje možete pokušati kada traperica neće zakopčati svoje nadutosti trbuha.

1 Izbjegavajte gazirana pića

Gazirana pića su puna plina i puste da se ugljični dioksid u trbuh dok ih ne popijete.

2 Izbjegavajte piti na slamku

Pomoću slamke za piće učinit će te progutati i zrak koji će uzrokovati nadutost.

3 Izbjegavajte High-Acid pića

Čaj, kava, alkohol, vrući kakao i kiseli voćni sokovi iritirati vaš probavni trakt. Izbjegavajte ih.

4 odbiti gasni povrće

Izbjegavajte povrće poput brokule, graha, kupusa, prokulice i drugih s složenih ugljikohidrata rafinoza spriječiti nadutost.

5 Jedite i pijte polako

Pije ili jede brzo će vas progutati više zraka koje zapne u vaš probavni sustav i dovodi do nadutosti.

6 Izbjegavajte mlijeko

Reci ne kravlje mlijeko ako su laktoza netolerantan jer neprobavljene laktoze može izazvati plinove, grčeve i nadutost.

7 smanjiti prehrambenih vlakana

Prehrambenih vlakana može pomoći sa zatvorom ali previše će izazvati nadutost tako usporavaju kretanje plina kroz crijeva.

8 Jedite manje obroke

Jesti manje obroke češće može pružiti želudac s više vremena da razgrade hranu, koji će spriječiti nadutost.

9 Ograničite unos alkohola

Alkohol dovodi do zatvor i dehidracija, koji ne samo uzrokuje nadutost, ali još gore.

10 Jedite manje Začinjena hrana

Izbjegavajte jela začinjenih muškatni oraščić, crni papar, ljuti umak, klinčića, češnjak kako bi izbjegli nadutost ili senf.

11 Izbjegavajte šećer zamjene

Šećer zamjenjuje manitol, xylitol, maltitol, ili erhthritol naći u kolačiće, guma, kafici itd, ostati u želucu duže i uzrokovati trbušne napuhavanja i nadutost.

12 pijte puno vode

Piti najmanje 8 čaša vode svaki dan i piti više ako olovo aktivan stil života pobijediti nadutost.

13 Ograničite unos soli

Izbjegavajte prerađene hrane, zapakirane hrane i hrane s visokim sadržajem soli jer Sol čini vaše tijelo zadržava vodu.

14 otići u šetnju nakon obroka

Hodajte 5 minuta nakon ručka da biste dobili osloboditi od bilo koji zrak zarobljen u probavnom traktu.

15 smanjiti unos prostran sirove hrane

Jesti kuhano povrće umjesto glomaznog sirove hrane koji se puno više prostora u trbuhu.

16 reći ne na kofein

Prekomjerno kofein unos može pretjerano stimulirati stomak da napuhati i naduti.

17 ne jesti masnu hranu

Izbjegavajte masnu hranu, osobito prženu hranu, jer masti usporava pražnjenje želuca i osjećat ćete se proširio.

18 Jedite više kalij Hrana bogata

Hrana kao bijeli grah, rajčica, špinat, banana, jaja, papaje i kivija su bogate kalijem koji uzrokuje bubrega da izluči natrij smanjiti zadržavanje tekućine i spriječiti nadutost.

19 Izbjegavajte tvrdi bomboni i žvakaće gume

Siše bombon ili žvakaću gumu čini progutati više zraka i uzrokuje nadutost.

20 liječenje slaba crijeva/trbušne mišiće

Slabe ili loše funkcioniranje crijevne mišiće teško da je transport zraka kroz probavni trakt. Obratite se liječniku za tretman opciju.

21 Probaj Prirodni lijekovi

Povećanje unos peršin, pije kamilica, pepermint i komorač čaj i uzimati Kim i paprena metvica ulje kapsule pomoći će smanjiti nadutost.

22 liječenje refluksa

GERD ili refluks kiseline čini vas progutati i zrak koji je razlog zašto osjećate nadutosti nakon obroka.

23 jesti uravnotežene obroke

Ne Prestani previše proteina iz prehrane jer nedostatak proteina može uzrokovati nadutost. Previše ugljikohidrata ili previše masnoća će promovirati zadržavanje vode. Dakle, jesti uravnotežene obroke.

24 upravljanje razine stresa

Pobijediti stres kroz fizičke vježbe i tehnike opuštanja za smanjenje hormona stresa koji usporiti vaš probavni sustav i uzrokovati nadutost.

25 uzeti kalcij dodataka

Kalcij će pomoći kada vaše trbušne puninu i nadutost je predmenstrualni sindrom. Pokušajte dodatak kalcija i vitamina B6 i magnezija smanjiti zadržavanje tekućine i nadutost.