Imate li problema sa spavanjem? Imate li problema sa spavanjem, ili uvijek probudite li se prerano? Nikad ne osjećaš pravilno osvježio. Dobar noćni san je važno da ispravno i bez dovoljno kvalitetnog odmora smo se ne osjećam 100%. Ako je potrebno poboljšati kvalitetu vašeg sna, evo što trebate učiniti...
Table of contents:
1 isključite digitalni uređaji 1 sat prije spavanja
S pojavom tableta i pametnih telefona, mnogi od nas su provjera naše uređaje sve do vremena možemo isključiti svjetlo. Ali to ne vrijedi za pomoć nas zaspati; u stvari, čini suprotno. Ovi uređaji emitiraju svjetlo negativno utječe na naše spavanje. Tako isključite prijenosno ili tablet za sat vremena ići spavati i u iskušenju da provjeri svoj telefon za to vrijeme. Ništa nije hitno!
2 Uvjerite se da vaša spavaća soba je udoban
Za dobro 'spavati higijene', to je važno pravilno pripremiti vaše spavaće sobe. Super soba je više udoban za spavanje, kako bi bili sigurni da temperatura nije previsoka. Treba također blokira kao svjetlost što je više moguće. I ako postoji bilo koji zvuk koji bi mogao da budan, koristite čepove za uši.
3 spavanje sami ako je potrebno
Odgojeni smo da vjerujemo da par bi trebao dijeliti sobu. Ali u krevetu može vas probuditi - posebno ako vaš partner hrče! Spavaju u odvojenim sobama može biti najbolji izbor za dobar san. Pa ako imate slobodnu sobu, uzeti u obzir koristeći Internet. To ne znači da nema ništa loše u vezi.
4 Izbjegavajte alkohol i kavu prije spavanja
Ako imate problema sa spavanjem, Pogledaj potrošnju alkohola ili kave. Postoji li uzorak? Ove dvije stvari možete zasmeta snu, pa ograničite svoje konzumiranje alkohola i izbjegavati kavu tijekom večeri. Ako želite kavu tijekom večeri, pitati za kava bez kofeina - Kušat ćete jednako dobro, ali nećeš dobiti taj kofein Zujati.
5 spavanje redovite
U dobar san navike također uključuje spavanja i ustajanja redovite. Vi svibanj biti u iskušenju da leže na vikende, ali to neće pomoći tvoj san uzor. Ustati u isto vrijeme svaki dan, da li je radni dan ili ne. Onda vaše tijelo će znati kada zaspati.
6 ne Nap - nego li, ograničenje
Drijemanje može biti veliko iskušenje, osobito ako vam je loše spavati, ali izbjegavajte ih ako možete. Ako stvarno moraš malo odspavati, ograničiti na 30 minuta. Ako spavaju duže tijekom dana, nećete biti pospani kada trebate ići u krevet. To vjerojatno znači ne spavam dobro, što onda tjera te za to... i tako se krug nastavlja.
7 Smirite se, tako da brige neću vas zadržavati probudi
Jedna stvar koju često vas drži budnim je iza sebe. Kad ležiš na krevetu, misli mogu utrci kroz um. Pa pokušajte se smiriti i opustiti prije nego što se smiris spavati. Ne mogu riješiti svoje probleme i onda, tako je najbolja stvar za učiniti je staviti ta pitanja iz svoje glave.
Što vas drži budnim noću?