All Women's Talk

Ove vježbe će dati Bikini spreman stomak...

To bi moglo biti negdje tijekom ljeta, ali to ne znači da je prekasno brusiti svoje Bliskom. Ima dosta poteze koji ću napraviti trbuh u obliku. Uključiti ih u uobičajenoj rutini i da ćete biti spremni za hit plaži prije nego se snađeš. Počnite s jednog seta 12 ponavljanja i dodati kao jači i početi vidjeti rezultate. Ovdje su najbolji od najboljih.

Table of contents:

  1. daske
  2. V-sjedi
  3. čučanj i doći do
  4. 100
  5. Cobra
  6. u trbuhu čekanje
  7. penjati se

1 daske

Planks are a super effective move for toning your entire middle, not to mention your arms and shoulders at the same time. Za napraviti taj korak, ući u push-up položaju s rukama ispod ramena i koljena gore od tla. Niži podlaktice i prstima i zadržite položaj 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

2 V-sjedi

Ovaj korak je prilično jednostavan za napraviti i definitivno ćete osjetiti to raditi tijekom i nakon što završi set. U pokretu, na vježba tepih i podignite noge 45 stupnjeva, odmara ruke uz tijelo. Podići gornji dio tijela i saviti koljena, zatim polako vratite u početni položaj završiti jedno ponavljanje.

3 čučanj i doći do

Razlog valja ton svog središnji presjek je jer oni zahtijevaju određenu ravnotežu. Kad god morate ravnotežu svoje tijelo, aktivira svoju srž, koja pomaže ton i pritegnite ih. Učiniti ovaj potez stoje s nogama hip širine raspada, ruke uz tijelo. Spustite svoje tijelo kao da sjedi u stolici, dok ruke ravno prema gore. Podignite svoje tijelo i spustite oružje završiti jedan predstavnik.

4 100

Ovaj potez nije super jednostavno, ali to je stvarno učinkovit za dobivanje mišića duboko u trbuhu, što pomaže izvući stvari. Za početak ležanje na prostirač s rukama uz tijelo. Podizanje nogu na 45 stupnjeva kut i podignite ruke nekoliko centimetara od mat. Pumpa ruke 100 puta, izdisanje i udisanje u koracima od 5 sekundi dok radite tako. Mislim da ti to možeš?

5 Cobra

Ovaj fantastičan joga poza je odlična za opuštanje te i da te tvoj pratitelj. Ispostavilo se da je također odličan za pomaganje ton trbuh tako da može pokazati sebe u svoj bikini. Lezi, licem prema vježba tepih s ruke ispod ramena. Podignite gornji dio tijela od mat, povlačenjem lopatice ramena zajedno. Držite u pokretu za 2 točke, zatim spustite u početni položaj.

6 u trbuhu čekanje

Kad vam ovaj potez, ti si loš trbuh u koji ugovori sve mišiće, pomaže dati im tonus i definicija. To je prilično lako! Sjednite na rub stolice sa dlanovima na sjedalu stolica. Gurati se, držeći noge s poda. Držite u pokretu za najmanje 5 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

7 penjati se

Ovaj potez može vidjeti čudno, ali način premještanja vašeg tijela je super učinkovit za toniranje svoje Bliskom. To učiniti, ležati na strunjači ručnikom ili šal omotan oko DNA nogu. Pomoću šal "uspon" iz mat prema gore podizanjem gornji dio tijela od mat i prema nogu.

Koje vježbe radiš za trbuh? Jeste li spremni na tom bikini i hit plaži?

Molimo da ocijenite ovaj članak

Više