65 brzo načina za mršavljenje koji zapravo rade...
Gubitak težine ne treba borba, pogotovo ako si to radiš pravu. S te pokušao i testirani način za izgubiti težinu brzo ćete prolio one funti i ton svoje tijelo u samo nekoliko tjedana.
Samo dodavanjem 5 aktivnosti iz gubitak težine popisa se rutine će vam dati priliku izgubiti čak 10 kilograma tjedno. Pokušajte i uvjerite se sami!
Oh, i ne zaboravite da se na prije slike tako da s ponosom proknjižite ih na svoj Instagram jednom dođete do cilja mršavljenja!
1 ne znam kako kuhati? Nema problema - sami napraviti frape
Najbolji način za početak gubljenje težine je da obroke: jednostavne salate i smoothies su jednostavno dovoljno za sve nas svladati. 2 obroka dnevno zamijenite smoothies ili samo salate - i tjedan dana kasnije morat ćete kupiti nove traperice koje su 1-2 broja manje. Savršeno ne samo u ljetnim mjesecima, te smoothies su moj osobni favorit:
2 Počnite jutro s kratkom Youtube vježba
Ako u teretani nije vaša stvar, pronaći trening kao na youtube.com. Postoji bezbroj videa će vam pomoći da izgubite težinu brzo i zabaviti u procesu. Za one koji se osjećaju manje oduševiti za vježbe u cjelini, pokušajte nešto kratko još djelotvoran, kao ovaj 5 minuta abs vježba:
3 posluživanje veličine je kralj: ako ne stane u dlan svoje ruke - to je previše!
Znaš li porcija mesa ili ribe treba biti veličine karata? Posluživanje gotovo sve drugo treba biti dovoljno mali da lako stane u dlan ruke.
4 se roba sa greškom na redovnoj osnovi za praćenje vašeg napretka
Jedan od najboljih načina da grafikon vaš napredak je uzimanje prije i poslije roba sa greškom. Za najbolje rezultate uzeti slike na istom mjestu markantnim sav tako da možete jasno vidjeti razliku u težini produžetak.
5 postati aktivniji dodavanjem više kardio u svoj dan
Jogging, vožnju biciklom, planinarenje, plivanje - sve što vas je sve za brzo mršavljenje! Ako ste postali aktivniji, ćete izgubiti težinu brzo i stvaranje cjeloživotnog zdraviji stil života, dugo nakon tjedan dana čudo. Ovaj 20 minutni kardio trening je moj osobni favorit - ušuljati u 2 - 3 puta tjedno za najbrže rezultate:
6 žvakati temeljitije - to ćemo učiniti ako Fuller brže
Što duže žvakati - prije ćete se osjećati puni. Naš mozak treba oko 20-30 minuta da shvati imali smo dovoljno hrane, pa polako i žvačite!
7 Uključite se
Ostati motivirani i dalje vidjeti rezultate, mijenjati vaš workouts iz dana u dan. Prebacivanje se može pomoći izbjeći dosadu vježba i ostani na putu za izgubiti težinu brzo!
8 Pokušajte predvidjeti vaš mršavljenja
Slika na način da će izgled kad se navikneš na svoju idealnu težinu. Sada raditi svaki dan dok ne dođete do cilja mršavljenja. Možda zvuči čudno, ali ovaj korak je vrlo važan, to će vam pomoći da brže postići mršavljenja!
9 kvrga gore vlakana sadržaja koje jede salate 2 dan najmanje
Vlakno je od vitalnog značaja za vaš gubitak težine? Vaš metabolizam će nebo-raketa ako imate barem 2 salate dnevno, idealno zamijeniti večeru uz veliku salatu.
10 hodati svaki dan barem sat vremena
Za izgubiti težinu brzo trebate postati aktivni. Najbolji način je da za početak hodanje, barem sat vremena dnevno. Umjesto da koristite auto ili Uber - hoda.
11 dobiti stvaran i napisati realno vrijeme linije za svaki 5 kilograma te žele izgubiti
Ako je cilj izgubiti puno težine, uozbilji se i dati realno vrijeme linije. Ne očekivati da će izgubiti 15 kilograma preko noći, ali radije je dajem 3 tjedna za optimalne rezultate sa 5 funti tjedno biti vaš cilj.
12 Nemojte škrtariti na bjelančevine, što je potrebno 1-2 serviranja dnevno za stalni mršavljenja
Jaja, meso i riba su sve veliki izvor bjelančevina. Ako ste vegetarijanac, možete dobiti bjelančevina iz quinoa, tofu i grah.
13 ti treba kisik za mršavljenje - Samo diši
Znao si da više kisika imate juri tvojim tijelom, više ćete potaknuti vaš metabolizam, izgubite težinu brže? Dah...
14 primiriti na ugljikohidrata i uvijek izabrati kompleks preko jednostavan za mršavljenje
Kao mlada sportašica, ima mnogo puta u mojoj obuci kad žudim za ugljikohidrate. Ali obuka je izdvojeno vrijeme. Kad ne treniram, ja ograničiti ugljikohidrate na 2 obroka dnevno sa željama za složene ugljikohidrate (zobena kaša, prekrupa, smeđa riža, quinoa, kuskus) kao za razliku od jednostavnih ugljikohidrata koji su u osnovi praznih kalorija (sve što je bijelo brašno, bijela riža, bijela tjestenina itd.).
15 korištenje metar
Na vašem putu mršavljenja, posebno izvan tog prvog tjedna, koristi dobar stari starinski metar za struk, bokove, ruke i noge - to je mnogo točniji od ljestvici!
16 dobiti tvoj ZZZz... za mršavljenje sa 7 sati sna minimalno
Osigurati te dobiti barem 7 sati spavanja noću. Ali što više - to bolje - 8-10 će biti odličan, previše. Nedostatak sna može uzrokovati vašem tijelu da luče kortizol, koji je debeo gainer. Spavanje je bitno za mišiće da se oporavim od sve svoje rad vježbanje!
17 lako na preljev
Salate se učitava s potaknuti metabolizam fitonutrijenata, ali nemoj utopiti vaš zdrav obrok s masne, natrij-om preljev. Prerušiti se vaš salata s orasima, jabuka, mrkva i luk umjesto!
18 stvoriti Plan navigacije namirnicama kako bi se izbjeglo Asile #4
Glavom proizvesti prvi, zatim žitarice, lean proteina i onda papir proizvodi. Izbjeći kolačiće, čip i slatkiša prolaza i sve ostalo obično nalazimo u prolazu #4.
19 Nemojte biti previše restriktivna s što jedete - Mono dijeta to nije posao za velike ciljeve mršavljenja
Restriktivna dijeta - kao što samo jede juha od kupusa cijeli tjedan - možda u početku raditi, ali funti će se vratiti i vaš metabolizam može čak i usporiti ako se kasnije prebacite na zdraviji način života. Izgubiti više težine nego 10 kilograma, mono dijete nisu put to ići.
20 emocionalni jelo! Umjesto toga ići u kupovinu
Ako imaju tendenciju da žude za komfor hranu kad ste pod stresom ili tužno, odoljeti! Speleologija iskušenju emocionalni jelo htijenje zalazak te leđa u svoje ciljeve. Ići u kupovinu ili Priuštite si tretman ljepote umjesto!
21 jesti male obroke tijekom cijelog dana sa ukupno 6 malih obroka
Imaju malih obroka tijekom dana umjesto tri velika obroka. Mali, česti obroci će potaknuti vaš metabolizam i stabilizirati razinu šećera u krvi, nadzor te zadovoljni i energičnim cijeli dan!
22 isključivanje TV kada jedete
Kada jedete, vaš fokus trebao biti na hranu, ne na TV i telefon. Mi imaju tendenciju da jedu više kada smo rastreseni, tako se riješiti medija dok ste jesti i uživati u hrani!
23 Započnite dan s zdrav doručak - zobena kaša je Top izbor
Istraživanja su pokazala da jede zdrav doručak pomaže da izgubite težinu brže. Dakle provjerite da započnete dan na pravi način s čelika izrezati zob, jaja ili bilo koji drugi zdrav doručak. Yum!
24 ti jabuka na dan
Nakon što je jabuka na dan može pomoći da dobijete puno vlakana, vitamina i pektin, koji je prirodni fat burner. Tako jabuka dnevno može vam pomoći mršavljenje, kap funti i držati liječnika daleko!
25 Držite zdrav Snack s tobom cijelo vrijeme
Budite spremni kad glađu noseći prijenosni zdrave zalogaje poput malih vrećica badema, bananu, domaćih žitarica ili bilo koji drugi zdrav snack odbiti želju.
26 jesti s manje ljudi troše manje i mršavljenje
Jesti sa manja skupina ljudi za razliku od veće skupine osigurava da jedete manje jer ćete potrošiti manje vremena za stolom.
27 unaprijed planirati Snack puta stvaranjem dnevni raspored obroka
Naše tijelo najučinkovitije kada slijedimo raspored, tako da postavite vremena jesti mini obroka i zalogaje slijediti svaki dan. Primjer: 8 am - doručak, 10 - voćni obrok, 1 h - ručak, 4 pm - jogurt užina, 19 sati - večera.
28 pratiti svoj napredak na hranu App za vas se bave svaki dan
S inovativnim puta i početi praćenje hrane i fitness s telefon aplikacija. Ovaj jednostavan korak može vam pomoći kontrolirati unos hrane i te pada funti na dnevnoj bazi da bi vas motivirani i angažirani skroz!
29 držati nezdravu hranu iz kuće, ako je tu, da ćete završiti jesti to
Znam da ovaj svibanj činiti se poput no-brainer, ali samo da vas podsjetim: dobili osloboditi od svih junk hrane u kući. Ne mogu jesti nezdravu hranu ako nije tamo, zar ne?
30 popis ciljeva + razloga i staviti ga na kupaone ogledalo
Stvaranje popisa vaših ciljeva mršavljenja i razloge zašto želite izgubiti težinu brzo. Osvrnem na ovaj popis kad se osjećate nemotiviran i to će vam se ustati i krenuti.
31 upuštati se svaki sada i onda - odaberite 1 dan tjedno kada možete imati zdravije verzije omiljena namirnica
Ne živimo u svijetu "Ne mogu", gdje ne mogu pojesti pizzu, kolače, kolače ili bilo koje druge vaše omiljene oprosta. Se "Mogu" svijetu i stvoriti zdravije verzije svoje nezdrave poslastice, gdje neće osjećati zakinut i depresivan.
32 ako padneš... Natrag, ovo je sve dio procesa i se događa svima!
Mogu okliznuti ili dva sa vaše prehrane, ali ako padneš zdrav plan prehrane, samo nastaviti i ne osvrći se! Kvrga na cesti pažnju s ispunjavanju cilja mršavljenja, nastavi!
33 dovesti prijateljicu sa sobom kad ide za desert
Ako odlučite upuštati i naručiti desert kad izađeš, udio Internet sa prijatelj. Šerif je skrbljenje i kalorije ćete uštedjeti ako ne vuk desert sam.
34 biti vikend Fitness ratnik
Naravno, bi ljubav nešto vremena na vikende, ali zašto ne ubacimo neke zabavne aktivnosti previše? Obiteljski bicikl, trčanje ili teniski meč možete izgubiti težinu i imati puno zabave, minus sjedi-na-na-kauč.
35 usporiti vaše prehrane
Mozak treba 20-30 minuta da primati signal da ste puni, tako se dobro pripremi. Ako se žuri kroz obrok kao da je bilo sprint, ćete jesti više nego trebate, a to će svakako usporiti mršavljenja! Naći ćete ovaj savjet pomoći posebno u taj prvi tjedan 7 funti-u-7 dana.
36 ostanite usredotočeni od hrane
Ako navedete vaše tjedne planove, većina može biti je napravio oko hrane, a to nije dobro. Ako se usredotočite na aktivnosti, osim hrane, naći ćete se mini obroka, a ne samo beskrajno pase!
37 Nagradite se bez hrane
Gubljenje težine i dobro, pa zašto se ne sebe nagradu? I ne mislim sa sundae! Ići kupiti sladak novi fitness nositi umjesto toga - nema kalorija i može čak i motivirati da više!
38 slušajte svoje tijelo
Ako slušaš svoje tijelo, možete izbjeći konzumiranje hrane ili pretjerao sam i u vaš workouts.
39 zamjena nezdrave hrane i pića
Nitko ne može zamjeniti nezdrave hrane i uvesti nove zdravije namirnice da ih zamijeni. Swap blag bijelu rižu za ukusan quinoa i piti Sirenina limun umjesto torzije uzrokuje sok. Male promjene dodati do napraviti veliku razliku!
40 ne znoj male stvari
Znam da je puno lakše reći nego učiniti, ali ne pokušati naglasiti. Ako stres, vaše tijelo izlučuje kortizola, što može uzrokovati da se dobije težinu... ne!
41 Recite zbogom Soda i meden pića
Ako želite izgubiti težinu brzo, reći zbogom na sok i druga slatka pića. Sok je pun gadnih kemikalija i šećer, koji će sabotirati Mršavljenje i zdravlje.
42 početi čitanje gore na Fitness
Tako je - prakse i studija fitness, kao i bilo koji predmet ste u!
43 Pridružite se grupi Fit
Se pridruže trening klase, trčanje klub, košarku ili što god da ćete uživati! Biti fit i zdrav je zabavno, pogotovo kada se okružite se društvene grupe da biste to učinili.
44 Nemojte brkati glad žeđi
Prije naslova hladnjak za užinu, imaju veliku čašu vode. Od žeđi je često zbunjeni s gladi, daj par minuta vidjeti ako Glad nestaje nakon što nisi žedan!
45 dobiti motivirani
Držite fotografija na hladnjaku ili za stolom se na svoje cilja težine ili formi celeb se diviti. To može pomoći da ostanete motivirani i na putu za svoje ciljeve! I da dodam: ovo će raditi jako dobro nakon što sam skinuo taj prvi 7 funti!
46 popijte čašu hladne vode prije jelu
Pokušajte piti čašu hladne vode prije obroka; Ovo će vam pomoći da pravilno probaviti hranu i pomoći spriječiti prejedanje u vrijeme obroka.
47 da malo ljubavi
Zabavite se uz svoje srce dok se veliki kardio vježba - pola sata između listova zabave možete snimiti skoro 100 kalorija!
48 Pijte kavu ili čaj
Kava ili čaj može pomoći potaknuti vaš metabolizam; Samo imam jednu šalicu dnevno ako je kofeinom, jer previše kofeina je nezdravo stimulans.
49 zaljubi u aktivni Beau
Ako padne u ljubavi s nekim aktivni, ćete primijetiti vaše motivacije za fitness zapalio. Aktivni dečko može učiniti sve razlike - zaboraviti večeru i film, a večeru i alpinizam? Bit ćete dinamični i seksi dvojac!
50 Park daleko.
Početak parkiranje dalje kad idete u dućan, posla ili bilo kojeg drugog odredišta. Ovaj mali korak može vam pomoći da burn između 50 i 200 dodatnih kalorija na dan, ili max oko 1 400 kalorija na taj prvi tjedan!
51 kiss daleko ekonomičniji dan
Mislio si ikada mogao izgubiti težinu od ljubljenje? Ljubljenje gori 5-6 kalorija u minuti. Znam da to nije puno kalorija, ali dodati tih minuta za godinu dana i vidjet ćete da spali malo kalorija!
52 preskočite dizalo
Moj prijatelj izgubili 15 kilograma u par tjedana samo po stepenicama na poslu i u svoju zgradu. Probajte i koraka (doslovno) za postizanje rezultate mršavljenja!
53 ne daj se
Bez obzira gdje ste u svoje ciljeve, čine ovaj tvoj mantre: ja mogu i napravit ću to. Ništa me neće zaustaviti! Glavu gore i nastavi dalje!
54 staviti svoje tijelo u pokretu 365
Bi trebao postati aktivan svaki dan, čak i ako je samo da vidim, stepenicama ili izaći za brzo trčati. Napravite pokret zdravih navika svaki dan!
55 pronaći mentora Fitness
Pronaći nekoga u vašem životu da vas inspirira. Pitajte ih kako su postali tako stane i saznati više o prehrani i načinu života. Ako su to učinili, zašto ne?
56 Izbjegavajte Debbie Downer
Ako želite biti aktivni i izgubiti težinu, to je najbolje da se okružuju s pozitivne utjecaje. Ako ste u blizini nekoga da čini vas uznemiriti, te možda spirala u emocionalni jelo, pa izbjegavajte negativne i naglasiti da pozitivan!
57 najam osobnog trenera
Ubrzajte svoje Mršavljenje i naučiti nove zdravih æivotnih navika, smatraju hiring osobni trener. Trener će držati odgovornima za svoje ciljeve i vas naučiti kako odabrati pravu fitness vježba i hrane.
58 Nagradite se za svoje težine gubitak napredak
I ovo je najbolji dio! Postavi malo ostvarive ciljeve (poput gubitka 2 ili 3 kilograma, ili magije 7 kilograma u 7 dana), i kada taj cilj je postignut, osjet slobodan to razmetanje malo i priuštite si, jer si ga zaradila. Dobiti novi sjaj za usne ili neke slatka trenera.
59 okružite se pozitivnim ljudima
Da li ikada čuti kazivanje "ptice pero stado zajedno?" Istina! Tako da fitness uma, pozitivni prijatelji i gledati pozitivne stvari dogoditi kao rezultat.
60 obuci opremljena
Kako izgubiti težinu i početi vidjeti rezultate, treba ulagati u opremljena odjeću, jer to će vam pomoći da nastavite do vašeg cilja. Ide od veličine 16 veličine 12 je velika stvar!
61 pronaći lokalni Fitness prijatelja
Prijatelj ili obitelj član tima se uz i gurnuti svoj puni potencijal! Čak i ako upoznaš samo jednom tjedno, možete raditi zajedno putem e-pošte i tekst na dana da bi međusobno motivirani.
62 ulaganje u GPS sat ili Fitbit
Ostati motivirani i Daleki, ulaganje u GPS sat pratiti milja i kalorija opečen. Kada visoka težina gubitak tjedan, možete pregledati svoje aktivnosti i vidjeti zašto ste izgubili. I da imaš od tjedan dana, možete gledati natrag neaktivnosti i znam razlog.
63 svako malo dodaje
Ako ste na vremensku razliku i ne mogu naći 45 minuta do sat vremena da vježba na jednom, dosta je bilo. Ubaciti nekoliko rafala deset minuta vježbe i dobit ćete odlične rezultate!
64 ako razmjera te dovodi, izbacite je
Ako vam je broj na skali se donosi vam dolje, jarak skale i oslanjaju se na kako odjeću stane kao mjerilo kako uspješnog mršavljenja je bio.
65 dobiti tvoj vježba u rano jutro
To može biti 10 minutni otpor trening ili 30 minuta trčati, ali pokušajte ustati rano i dobivanje tvoj vježba. Teško je napustiti krevet, vi svibanj biti iznenađen kako ostvaren i nevjerojatan osjećaš. Ovaj mali korak će vam pomoći da kap funti i osjetiti apsolutno nevjerojatna!
S toliko brz, zabavan i učinkovit mršavljenja savjete na mom popisu, ali mora biti neke inspirativne ideje moći ćete koristiti na dnevnoj bazi... Koji od ovih savjeta da će raditi najbolje za vas?
