किसी भी औरत उसके शरीर का क्या हिस्सा वह इच्छा toned और बिंदु पर पूरी तरह से पूछो, और मुझे लगता है कि दस से अधिक छह शायद अपने abs कहना होगा । अपने धड़ क्षेत्र में प्रसव, चोट, आहार गलती, या अभी करने के लिए कठिन कोर व्यायाम के सामांय परिहार से एक हिट ले लिया है, यह भी सुधार और उन abs के निर्माण शुरू करने के लिए बहुत देर नहीं है! महान abs वास्तव में गर्मी के समय जब बिकनी मौसम के मध्य प्रवाह में है में, विशेष रूप से अपने आत्म विश्वास को बढ़ावा कर सकते हैं । यहां तीन को परफेक्ट एबीएस के लिए सबसे असरदार वर्कआउट!
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एक उचित साइकिल की कमी करने के लिए, आप हवा में अपने पैरों के साथ अपने योग चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ और अपने घुटनों की जरूरत है अपने सीने की ओर में खींच लिया । दोनों पक्षों पर अपने कान के पीछे अपनी उंगलियों प्लेस । तुम तो अपने कंधे ब्लेड करार के रूप में आप फर्श से अपने शरीर के प्रत्येक पक्ष लिफ्ट द्वारा अपने मूल संलग्न करना चाहिए, एक समय में एक पैर सीधा के रूप में आप घुमाते हैं । सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी प्रत्येक रोटेशन के साथ अपने विपरीत पैर की ओर पहुंचता है ।
आप कुछ उपकरणों की जरूरत है यह एक प्रदर्शन, लेकिन यह इसके लायक है । आप एक कप्तान की कुर्सी की जरूरत है, या कोई armrests या वापस है कि एक कुर्सी/ व्यायाम को पूरा करने के लिए, आप अपने पैरों को अपने सीने की ओर अपने घुटनों को बढ़ाने के लिए शुरू करने से पहले सीधे नीचे लटकना जाने की जरूरत है । आप उंहें अपनी रीढ़ की ओर खींच कर अपने अब मांसपेशियों को शामिल है, तो बहुत धीरे से अपने पैरों को कम करने, समीकरण के दोनों किनारों पर प्रतिरोध को मजबूत बनाने!
इस abs के लिए एक सुपर प्रभावी व्यायाम है । अपने भरोसेमंद व्यायाम गेंद का उपयोग करना, अपने सिर के पीछे अपने हाथों से उस पर झूठ, और वापस झुकाव और अपने मूल की मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद आप आगे वापस लाने के लिए एक बैठे पी के और अधिक की कमी के एक पारंपरिक प्रकार ले जाने के लिए आगे बढ़ना osition । यह विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह दवा गेंद पर कर अतिरिक्त संतुलन की आवश्यकता है, जो बारी में छोटे एबी की मांसपेशियों कि हमेशा अधिक स्थिर तरीकों के साथ बाहर काम नहीं मिलता है कुछ संलग्न है ।
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