कदम 3 वजन ⚖️ तेजी से ⏲ विज्ञान के आधार पर खो करने के लिए 📖 योजना 🔬...

यहाँ एक भयानक है वजन कम करने के लिए 3 कदम की योजना है। वजन की चर्बी कम करने के विभिन्न तरीके हैं, समस्या यह है कि कई आप असंतुष्ट और भूखा छोड़ और इसलिए, वे विफल करने के लिए बर्बाद कर रहे हैं। जब तक आप लौह संकल्प है, योजना पर भी, हार और भूख में दे देंगे। यदि आप तेजी से वजन कम करने के लिए चाहते हैं, तो आप काफी अपने भूख को कम करने, अपने चयापचय के स्वास्थ्य में सुधार और इसके अलावा, तृप्ति के लिए की जरूरत है।

यदि आप वजन की चर्बी कम करने के लिए चाहते हैं, तो इस सरल प्रयास करें वजन कम करने के लिए चरण 3 योजना कि पोषण विज्ञान द्वारा समर्थित है।

1 चीनी और स्टार्च के अपने सेवन कम करें

में ऐसा करने के लिए पहली बात वजन कम करने के लिए चरण 3 योजना चीनी और स्टार्च अपने आहार से कटौती करने के लिए है। मैं वास्तव में पसंद नहीं है क्योंकि मैं नहीं जान-बूझकर कहा carbs कि carbs ऐसे आहार हत्यारों के रूप में एक बुरा प्रतिष्ठा है। आपका शरीर carbs की जरूरत है। जब आप एक स्वस्थ संतुलित आहार खा रहे हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो धीरे-धीरे ऊर्जा रिलीज उन आवश्यक हैं। हालांकि, carbs कम मेक सुनिश्चित करें कि आप बुरे लोगों में कटौती और अच्छे लोगों का चयन करें, तो तेजी से वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। वजन कम करने का प्रयास करते समय, आप प्रति दिन 20-50 ग्राम के बीच करने के लिए अपने carb सेवन प्रतिबंधित करना चाहिए।

Carbs कम करके, आप अपने शरीर secretes इंसुलिन की मात्रा को कम। इंसुलिन शरीर की मुख्य वसा भंडारण हार्मोन, है तो कम इंसुलिन के साथ, शरीर में अतिरिक्त फैट बर्न करना प्रारंभ करने में सक्षम है। कि carbs के बजाय वसा जमा है।

इंसुलिन को कम करना भी एक अन्य लाभ है। अपने गुर्दे कठिन काम करते हैं और जिससे पानी वजन कम करने और सूजन अधिक सोडियम और पानी आपके शरीर से बाहर निकालने।

आप पहले हफ्ते में अप करने के लिए 10 पाउंड खो सकते हैं, लेकिन आप की जरूरत है याद रखें कि यह शरीर में वसा और पानी वजन है और अपने नुकसान के निम्नलिखित सप्ताह के दौरान कम हो जाएगा। Carbs काटने और अपने इंसुलिन को कम करके, आप कम कैलोरी खाने लेकिन अपनी भूख कम कर देता है, क्योंकि भूख नहीं जाना होगा।

2 तीन भाग भोजन

इसे अपने भोजन में एक स्वस्थ संतुलित तरीके जब वजन खोने का निर्माण करने के लिए महत्वपूर्ण है। आदर्श भोजन प्रोटीन का एक स्रोत, एक स्वस्थ वसा और कम कार्बोहाइड्रेट सब्जियों (20-50 ग्राम प्रतिदिन carbs के भीतर छड़ी करने के लिए याद) के स्रोत हैं।

प्रोटीन हर भोजन के एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह आप के लिए फुलर महसूस अब बनाने, चयापचय को बढ़ा देता है। वास्तव में, प्रोटीन राजा है जब वजन खोने। विज्ञान उच्च प्रोटीन आहार कर सकते हैं खाने के बारे में सोच को कम करने, देर रात नाश्ता के लिए cravings को कम करने और कम भोजन खपत, बस आप के लिए अब भरकर को बढ़ावा देने कि दिखाया गया है। सबसे अच्छा प्रोटीन स्रोत दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, अंडे और फलियां (सेम और दालें) कर रहे हैं।

जब यह कम carb veggies के लिए आता है, आप कर सकते हैं शहर के लिए और वास्तव में आपके प्लेट ढेर और 20-50 ग्राम भत्ता में रहने जबकि अभी भी बड़ी मात्रा में खाने। ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, chard, गोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अजवाइन सबसे अच्छा कम carb सब्जियों कर रहे हैं।

जब यह करने के लिए वसा की बात आती है, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी वसा खा रहे हैं। से बचने के ट्रांस वसा और संतृप्त वसा को सीमित। और बहुत अधिक आप carbs को कम कर रहे हैं, जबकि बाहर वसा में कटौती की कोशिश कर रहा बारे में चिंता मत करो। एक ही समय में carbs और वसा को कम करने की कोशिश कर विफलता के लिए एक नुस्खा है। खाना पकाने के लिए सबसे अच्छा तेल नारियल तेल है और हर तरह से, स्वाद के लिए मक्खन का एक दस्ता जोड़ें। अन्य अच्छा तेलों जैतून का तेल और avocado तेल कर रहे हैं। खाने के तेलों और अन्य खाद्य पदार्थ, मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स से युक्त इन वसा के रूप में और अधिक दूसरों की तुलना भर रहे हैं।

हालांकि यह आपके रक्त शर्करा बड़ा भोजन से बेहतर प्रबंधन के रूप में कुछ dietitians और पोषण विशेषज्ञ एक दिन, 6 छोटे भोजन खाने के सुझाव है कि आप 2-3 भोजन एक दिन खाने के लिए चुन सकते हैं।

तुम सोच हो सकता है क्यों अनाज का कोई जिक्र नहीं है। भोजन मांस और सब्जियों से मिलकर सभी विटामिन, खनिज और फाइबर की जरूरत है तुम हो। यदि आप अनाज की तरह है और उन्हें जोड़ने के लिए चाहते हैं, उनके पोषण का महत्व के ऊपर अपने वजन घटाने की योजना नहीं गड़बड़ ताकि पता करने के लिए सुनिश्चित करें। सबसे अच्छा अनाज जई, ब्राउन चावल और quinoa हैं।

3 वजन 3 के साथ कसरत एक सप्ताह समय

बाहर काम कर रहे अपने वजन कम करने के प्रयासों को बढ़ा देता है और भी मदद करता है आप एक स्वस्थ जीवन शैली में फिर से शिक्षित। जिम 3 या 4 बार प्रत्येक सप्ताह के लिए जाने के लिए अन्य 2 चरणों का समर्थन करने के लिए इष्टतम व्यायाम की योजना है। अपने जिम सत्र तुम कैलोरी जला और अपने चयापचय धीमा (जो अपने वजन के नुकसान को धीमा) से रोकने जाएगा, क्योंकि वजन उठाने शामिल होना चाहिए। यदि आप बाहर काम करने के लिए नए हैं, सलाह प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करें।

यदि आप वजन उठाने के लिए नहीं चाहते हैं या बाहर काम कर आप के लिए एक नई प्रक्रिया है और आप वजन जोड़ने से पहले एक दिनचर्या स्थापित करने के लिए चाहते हैं, टहलना, चलने, तैराकी या भी तेज चलने की तरह अन्य कार्डियो workouts के लिए चुनते हैं। वहाँ के रूप में प्राप्त किया जा करने के लिए लाभ अप करने के लिए हालांकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण अपना रास्ता काम करते।

तो संक्षिप्त करने के लिए

-कम carbs और केवल प्रति दिन 20-50 ग्राम खाने
-दुबला प्रोटीन, कम carb veggies और अच्छी वसा के भोजन खाने
-वजन के साथ कसरत

कैलोरी गिनती के रूप में लंबे समय के रूप में आप भोजन के दिशा-निर्देशों का पालन करें और एक दिन कार्बोहाइड्रेट के 50 ग्राम की अधिकतम करने के लिए रखने की कोई जरूरत नहीं है।

अपने वजन घटाने की यात्रा पर शुभकामनाएँ।