All Women's Talk

7 सुपर शक्तिशाली 💪 Dumbbell अभ्यास 🏋️for लड़कियों के लिए जो फिट कर रहे हैं और के लिए तैयार के लिए अधिक 🥇...

Dumbbell व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण अपने workouts में जोड़ने, अपने शरीर को संतुलित और अपने चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए देख रहे लोगों के लिए महान हैं। जो पहले से ही फिट के लिए, आप अपनी कसरत दिनचर्या में शक्ति और ऊर्जा लाने के लिए ये व्यायाम जोड़ सकते हैं। अपने फिटनेस खेल में कदम और यह सब तुम्हारे पास इन परम और प्रभावी व्यायाम के साथ दे। आरंभ करने के लिए तैयार हैं? खुद को चुनौती दें और इन वीडियो के साथ आप इन अभ्यासों को सही ढंग से करने में मदद करने के लिए का पालन करें!

Table of contents:

  1. एक पैर मृत लिफ्ट
  2. भूमि के ऊपर कंधे बैठना
  3. ललाट पार्श्व
  4. ऊपर की पंक्तियाँ
  5. वार Bicep कर्ल
  6. Bicep कर्ल ऊपर पुश
  7. पक्ष मुद्दा Dumbells के साथ

1 एक पैर मृत लिफ्ट

मृत लिफ्टों परम व्यायाम अपने मूल काम, बेहतर अपने संतुलन, और अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए कर रहे हैं। आप इस व्यायाम प्रदर्शन के रूप में आप यह और एक शक्ति ले जाएँ लेकिन अगले दिन आप परम जला महसूस करेंगे से एक खिंचाव की तरह महसूस होगा। लड़कियों के आप पहले से ही फिट कर रहे हैं इस कदम महसूस करेंगे, क्योंकि वे वे लक्षित कर रहे हैं की मांसपेशियों को संलग्न करेंगे!

2 भूमि के ऊपर कंधे बैठना

अपने 5 से 10 पाउंड dumbbells हड़पने के लिए और आप एक उपरि कंधे प्रेस के साथ अपने हथियार जुटाने के रूप में आपके शरीर में बैठना कम। इस प्रभावी कदम है कि दोनों अपने बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों काम करेंगे में से अधिकांश बनाने के लिए 18 के 3 सेट करते हैं।

3 ललाट पार्श्व

अपनी बाहों को मजबूत बनाने, और अपने ऊपरी शरीर टोन जला कि रहता है आप के साथ ललाट पार्श्व उठाती के साथ दिन के लिए लग रहा है। अपने ऊपरी शरीर काम करने के लिए सिर्फ 5 से 8 पौंड dumbbells के साथ शुरू करते हैं। स्तर कंधे और 18 के 3 सेट के लिए करने के लिए अपना वज़न बढ़ा।

4 ऊपर की पंक्तियाँ

अपने कंधों काम करने के लिए, पीठ के निचले हिस्से और अपने शरीर के संतुलन में सुधार, एक हाथ उर्ध्व पंक्ति निष्पादित करें। 18 करने के लिए बेहतर संतुलन पाने के लिए और जला महसूस करने के लिए 3 सेट करते हैं। यदि आप आगे दुबला और गरीब आसन है करते हैं, इस अभ्यास है बस क्या आप में सुधार करने के लिए की जरूरत है। 18 के 3 सेट करने और परिणाम आप को प्राप्त कर सकते हैं पर चकित हो!

5 वार Bicep कर्ल

Lunges आपके निचले शरीर काम करने और व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक पैर को अलग करने के लिए एक अति प्रभावी व्यायाम कर रहे हैं। के बाद से अपने निचले शरीर lunges काम, अपने ऊपरी शरीर वजन को जोड़कर एक अच्छी तरह से एकीकृत। यदि आप bicep कर्ल आप समय की एक छोटी राशि में अविश्वसनीय परिणाम देखेंगे lunges चलने के साथ करते हैं। तो करने के लिए इस वीडियो का अनुसरण करें और आपके सर्वोत्तम शरीर को प्राप्त करने के लिए अपने आप को काम!

6 Bicep कर्ल ऊपर पुश

पुश अप bicep कर्ल के साथ अपने ऊपरी और निचले शरीर को लक्षित। इस वीडियो में आप देखेंगे बस कैसे आप अपने कुल शरीर काम करता है इस सुपर गहन अभ्यास कर सकते हैं। बस अपने कोर, ऊपरी और निचले शरीर के इस व्यायाम के सबसे बनाने के लिए संलग्न करने के लिए सुनिश्चित करें। यह मूर्ति शक्ति पूर्णता के लिए अपने शरीर काम करता है, क्योंकि यह मेरी faves में से एक है।

7 पक्ष मुद्दा Dumbells के साथ

ओर मुद्दा व्यायाम आप अपने पक्ष obliques काम करते हैं और आप भी अधिक लक्षित करना चाहते हैं, तो कुछ bicep कर्ल वजन के साथ जोड़ने के लिए मदद कर सकते हैं। इस अभ्यास की शुरुआत के लिए नहीं है, क्योंकि आप पहले नियमित मुद्दा मास्टर करने के लिए की जरूरत। एक बार जब आप इस डाउन है आप पक्ष मुद्दा करने के लिए अग्रिम और अपने 5 से 10 पाउंड वजन को एकीकृत करने के लिए तैयार हो जाएगा। आपका शरीर मजबूत और दुर्बल काम!

तो मुझे आप हैं तैयार कार्य करने के लिए अपने फिट शरीर रख दिया और अपने सबसे अच्छा आकार में हो बताओ? उसके बाद प्राप्त शुरू कर दिया, क्या तुम्हारे लिए इंतज़ार कर रहे हैं?

इस लेख को रेट करें

अधिक