प्रभावी व्यायाम 💪🏼 आप एक महीने 🗓 में 10 पाउंड ⚖ ️ ड्रॉप मदद करने के लिए...
यदि आप एक महीने में 10 पाउंड खोना चाहते है आप के लिए दोनों आहार और व्यायाम के माध्यम से कड़ी मेहनत करने जा रहे हैं । यह आसान नहीं होगा, लेकिन ऊर्जा के हर औंस आप इस प्रक्रिया में डाल के साथ आप सीधे महान परिणाम है कि आप को प्राप्त देखेंगे । आदेश में एक महीने में 10lbs खोने के लिए यह समर्पण, दृढ़ता और ऊर्जा के बहुत ले जाएगा । और इन विशिष्ट workouts बस क्या आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने की जरूरत है, वसा जलने और लात कि 10 पाउंड रोकने के लिए लक्ष्य । तो अपने सबसे अच्छे आकार में पाने के लिए खोने के लिए और अपने शरीर आज शुरू प्यार करने के लिए तैयार हो जाओ:
रनिंग न केवल एक जबरदस्त तनाव रिलीवर है, लेकिन यह सबसे निश्चित रूप से आप आकार में मिल जाएगा और अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य की दिशा में काम करते हैं । क्योंकि उच्च कैलोरी व्यय आप कैसे प्रभावी एक कसरत चल रहा है में चकित हो जाएगा । सभी पेशेवर धावक और उनके दुबला काया को देखो और यह आप को पाने के लिए और चलाने के लिए पर्याप्त से अधिक होना चाहिए । मैं वादा करता हूं तुम इतनी तरह तुम पद चलाने लगता है और आप कोई समय में परिणाम देखने में पूरा महसूस होगा!
2 कूदते रस्सी
कूद रस्सी एक बचपन शगल की तरह लग रहे हो सकता है लेकिन जब यह व्यायाम करने के लिए आता है, इस कसरत कुछ भी लेकिन अतीत है । वास्तव में प्रति मिनट, कूदते रस्सी किसी भी अंय कसरत से अधिक कैलोरी जलता है । और अपने कूदता है और यहां तक कि अपनी बाहों पर पार स्विचन द्वारा आप एकरसता को खत्म करने के रूप में आप मेगा कैलोरी जला देगा । तो यह बाहर कूद अपने स्वास्थ्य बेहतर करने के लिए, अपने जीवन और अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य की दिशा में काम!
3 उच्च तीव्रता
तुंहें पता है, कसरत जहां आप कई मिनट के लिए अधिकतम करने के लिए अपने आप को धक्का और फिर एक छोटी कम मिनट कार्डियो आराम ले, तो आगे बढ़ाने के लिए वापस जाओ । यह अल्ट्रा तीव्र और सुपर प्रभावी है तो यह अच्छी तरह से काम के लायक है । हां, उच्च तीव्रता workouts बहुत अद्भुत है और गंभीरता से एक सबसे अच्छा workouts के आप मदद करने के लिए आप अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं!
4 कताई
कार्डियो प्रेमियों के लिए और कस और टोन उनके निचले आधे, कताई सिर्फ तुम क्या जरूरत हो सकता है देख रहे हैं । सिर्फ 30 मिनट में आप पर एक हास्यास्पद पसीना मिल जाएगा और अच्छा लग रहा है । और इस अद्भुत कसरत पाने के लिए आप जिम में जा सकते हैं और एकल प्रदर्शन, घर पर प्रदर्शन, एक कताई वर्ग में या महान आउटडोर की सुंदरता को गले लगाते हैं । बस अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक और कदम!
5 Tabata
Tabata एक और अति तीव्र कसरत है कि 20 सेकंड के लिए कठिन धक्का से मिलकर बनता है, 10 सेकंड के लिए आराम कर रही है और फिर 8 दौर के लिए पूरा । यह 4 मिनट के लिए जोड़ सकते है और इस प्रभावी कसरत से बाहर सबसे बनाने के लिए, 15 पुनरावृत्तियों के लिए पूरा करें । यह आपको एक महान कैलोरी जला दे और आप अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से मदद मिलेगी ।
6 प्रतिरोध प्रशिक्षण
दुबला मांसपेशी का निर्माण करने के लिए ताकि आप आराम, टोन और कस पर अधिक कैलोरी जला; प्रति सप्ताह 2-3 दिनों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें । एक कार्डियो दिनचर्या के साथ संयुक्त, प्रतिरोध प्रशिक्षण आप एक कमाल की मुश्किल शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, उन 10lbs खोने के लिए और कुछ ही समय में गंभीरता से मजबूत हो । तो कुछ लोहे के पंप और सुपर आकार में मिलता है!
7 पागलपन
यह एक शर्म की बात नहीं कसरत पागलपन का उल्लेख होगा, विशेष रूप से आप उन लोगों के लिए है कि घर कसरत कार्यक्रम में एक पसंद करते हैं । यह अब तक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है । यदि आप एक दिन पर पूरी कसरत को पूरा करने में असमर्थ हैं, लेकिन इसके साथ रहना आश्चर्य नहीं है और आप के रूप में आप वजन कम मजबूत हो जाएगा । स्वास्थ्य phenom शॉन टी तुम एक प्रभावी मांसपेशी समूहों आप लक्षित कर रहे है समझाने की कसरत में ले जाएगा, उचित रूप और मदद से आप जला महसूस करने के लिए । तो यह आज शुरू करने के लिए मिलता है!
8 बैठना
फूहड़ एक शानदार तरीका आकार में अपने शरीर काम कर रहे है और भी वजन कम! वे अपनी मांसपेशियों में वृद्धि, जो आपके चयापचय बढ़ जाती है और आप कैलोरी जला में मदद करता है! आप अपने निचले शरीर के अपेक्षाकृत सभी क्षेत्रों में फूहड़ कर रही है, जो बारी में मदद मिलेगी आप वजन जल्दी खो (और एक अच्छा लूट भी) द्वारा मांसपेशियों में लाभ । यह 15 प्रतिनिधि एक दिन के साथ कम से कम 3 सेट करने के लिए सिफारिश की है ।
9 सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण कई अभ्यास का एक संयोजन है । के बजाय सिर्फ समय की एक लंबी अवधि के लिए एक अभ्यास कर रही है, तुम एक बहुत कम समय अवधि के लिए विभिंन अभ्यास के एक नंबर है । मूलतः, आप कूद रस्सी के 5 प्रतिनिधि कर सकते हैं और कुछ गीतों के लिए एक zumba कसरत में जाना है, तो कुछ बैठना-आप विचार मिलता है । यह मदद कर सकते है आप समय की एक छोटी राशि में एक पूरा शरीर कसरत के अधिक हो और कई अलग मांसपेशियों काम करते हैं ।
10 घूमना
नहीं सब कुछ उच्च तीव्रता हो गया है । बस के बारे में दो घंटे एक दिन के लिए चलने में मदद कर सकता हूं तुम प्रति सप्ताह दो पाउंड खो! औसत व्यक्ति 150 पाउंड वजन आम तौर पर चलने से एक घंटे 600 कैलोरी जलता है । यदि आप एक बार में एक दो घंटे के व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो आप अभी भी इसे छोटे वर्गों में टूट सकता है । यह बस के रूप में प्रभावी है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अगर यह आप के लिए आसान है, अपना समय विभाजित! बस में उन कदमों को पाने की कोशिश!
तो अपने शरीर, बेहतर अपने स्वास्थ्य और इन फिटनेस और स्वास्थ्य आज शुरू सुझावों का पालन करके एक महीने में अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने का काम!
