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10 पागल Workouts 💪🏼 अपने समुद्र तट 🏝 शरीर 👙 कोई समय में तैयार करने के लिए ⏰...

के रूप में गर्मियों में आप अपने पसंदीदा बिकनी में फिट हो तो आप आकार में पाने के लिए उत्सुक हो रही अपने आप मिल सकता है के पास ड्रॉ । और एक तरफ अपने सेक्सी swimwear में फिटिंग से आप फिट शरीर में अद्भुत लग रही है चाहता हूं । कौन नहीं करता है? लेकिन अपने सबसे अच्छे लग रहे आप आश्चर्यजनक परिणाम है कि पागल workouts के साथ कसरत से इसके लिए काम करने के लिए है । और जीवन में लायक कुछ नहीं के बाद से आसान आता है, अधिकतम करने के लिए अपने शरीर को धक्का करने के लिए तैयार है, जबकि पाठ्यक्रम के स्वस्थ भोजन विकल्प बना । शुरू करने के लिए तैयार हो? सही; इन पागल workouts कि पूरी तरह से काम की जांच करें!

Table of contents:

  1. Tabata
  2. पागलपन
  3. कार्डियो ब्लास्ट
  4. सर्किट प्रशिक्षण
  5. नहीं चल रही कसरत
  6. P90X30
  7. बैठना और कूदना
  8. माउंटेन पर्वतारोही
  9. पैर की अंगुली-स्पर्श लात

1 Tabata

फिटनेस ब्लेंडर से एक सुपर चुनौतीपूर्ण दिनचर्या के साथ अपनी फिटनेस दिनचर्या को ब्लेंड । इस कसरत आप कम तीव्र कार्डियो एक आराम के बाद तेजी प्रदान करता है । इस कसरत जारी रखें और एक पूरे नए स्तर पर अपने शरीर को धक्का । आप अपनी कसरत पसीने से तर महसूस कर रही है और सुपर संतुष्ट खत्म हो जाएगा ।

2 पागलपन

इस कसरत का नाम सही मायने में यह सब कहते हैं । पागलपन वास्तव में एक पागल कसरत है कि आप एक सुपर रचनात्मक तरीके से कार्डियो और शक्ति के साथ चुनौतियों का सामना करना पड़ता है । कभी बोर हो जाना या फिर एक पठार में फंस गया है क्योंकि इस कसरत शॉन टी द्वारा आप के लिए लाया अद्भुत है । मैं शॉन टी के साथ व्यक्ति में काम किया है और यहां तक कि एक 30 समय मैराथन के रूप में, मैं तो चुनौती दी थी! और यह सबसे निश्चित रूप से आप गर्मियों के लिए आकार में पाने के लिए मदद मिलेगी, तो आज यह शुरू करने के लिए मिलता है!

3 कार्डियो ब्लास्ट

फैट ब्लास्ट और फिटनेस ब्लेंडर कार्डियो विस्फोट के साथ कोई समय में फिट हो । मैं इस कसरत की तरह लग रहा है मेरा दैनिक जीवन है क्योंकि मैं हमेशा कार्डियो कसरत के बारे में सब कर रहा हूं । कार्डियो आप वसा जलने के लिए और कुछ ताकत चालें अपने चयापचय को बढ़ावा देने और गर्मियों के लिए दुर्बल आकार में मिल जाएगा के साथ इस संयोजन में मदद मिलेगी । और कार्डियो भी हमेशा एक महान जीवन के दैनिक तनाव को जलाने के लिए रास्ता है ।

4 सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट और अंतराल प्रशिक्षण वसा हानि के लिए इष्टतम के रूप में यह एक वसा जलती हुई मशीन में अपने शरीर की बारी में मदद करता है । इस कसरत सभी फिटनेस के स्तर के लिए महान है तो धमकाया नहीं जा सकता है और अपनी गति से चलते हैं । के रूप में एक bootcamp प्रशिक्षक और प्रमाणित ट्रेनर मैं पतली सर्किट प्रशिक्षण के साथ अनगिनत निकायों नीचे मदद की है और यह पूरी तरह से आप के लिए काम कर सकते हैं । तो यह करने के लिए मिलता है, और गर्मियों के लिए आकार में मिलता है!

5 नहीं चल रही कसरत

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बिजली, गति और एक पीटने गर्म शरीर के लिए, plyometrics अपने निश्चित जाना-बाहर काम कर रहे हैं । इन workouts अपने चयापचय को बढ़ावा देने, दुबला मांसपेशियों का निर्माण और यहां तक कि अपने कोर को लक्षित करने में मदद मिलेगी । तो अपने पेट को अलविदा कहने और गर्मियों के आकार में मिलता है, जबकि इस अविश्वसनीय plyometric कसरत के साथ detoxing!

7 P90X30

सिर्फ 30 मिनट के संस्थापक और फिटनेस phenom, टोनी होर्टन के नेतृत्व में चरम P90X30 के साथ एक दिन में फट जाओ । इस कसरत की वजह से विविधता, चुनौतियों और अविश्वसनीय मज़ा आप इस दिनचर्या कर रही है बिल्कुल अद्भुत है । और तुम सब सिर्फ क्षेत्र में मिल रहा है, कड़ी मेहनत और फिर दैनिक में इस कसरत पाने के लिए अविश्वसनीय परिणाम देखने के लिए!

8 बैठना और कूदना

पैरों के साथ खड़े कंधे-चौड़ाई के अलावा । नीचे बैठना, पैर की उंगलियों के पीछे घुटने रखते हुए, और जमीन पर अपने हाथ रख दिया । अपने पैर वापस लात सीधे हथियार के साथ स्थिति पुश अप में आने के लिए, तो मोड़ कोहनी जमीन की ओर अपने सीने को कम करने के लिए । अपनी बाहों को सीधा करें जैसा कि आप फूहड़ स्थिति में फिर से आगे कूद जाते हैं, फिर अपने पैरों को पुश करते हैं और आकाश की ओर पहुंचने वाले हथियारों के साथ उच्च छलांग लगा सकते हैं । घुटनों के साथ धीरे भूमि थोड़ा झुके ।

9 माउंटेन पर्वतारोही

कंधे के नीचे सीधे और हाथों हथियारों के साथ पुश-अप की स्थिति में मिलता है । आगे पैर चलो, उंहें चौंका देने वाला तो अपने दाहिने घुटने अपने सीने के नीचे तुला है, जबकि अपने बाएं पैर घुटने से थोड़ा झुके तुंहारे पीछे है । अपने पैरों में शक्तिशाली धक्का, अपने पैर पदों स्विच, में बाएं घुटने लाने और दाहिने पैर का विस्तार ।

10 पैर की अंगुली-स्पर्श लात

पैर कंधे चौड़ाई के अलावा और हाथ उपरि तक पहुंचने के साथ खड़े हो जाओ; अपनी उंगलियों को जुड़वाना । अपने दाहिने पैर के साथ एक उच्च आगे लात करो, अपने हाथ नीचे लाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को पूरा । बाएं पैर से दोहराएं । 1 मिनट के लिए बारी जारी रखें ।

इतने महान पागल workouts के साथ, जो एक तुम पहले प्रदर्शन करेंगे? मैं व्यक्तिगत रूप से उच्च तीव्रता या tabata प्रशिक्षण प्यार करता हूं, तुंहारे बारे में क्या? खैर जो भी आप का चयन सुनिश्चित करें कि आप नींबू पानी की बहुत पीते हैं, फल और veggies का भार है और रोकने के लिए संसाधित भोजन लात! एक परिणाम के रूप में आप समय में बिकनी फिट हो जाएगा!

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