यदि आप बाहर काम किया सुपर हार्ड आप शायद सोच रहे हैं आज कल बंद रखने के लिए एक अच्छा दिन होगा, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं है। यह वास्तव में क्या आप के लिए अपनी कसरत किया और कैसे पुनर्प्राप्ति करने के लिए अपने शरीर का जवाब के बाद से हर कोई अलग है पर भी निर्भर करता है। समझ से बाहर क्या काम करता है और क्या नहीं करता है, सभी इन समाधानों का प्रयास करें और क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है करने के लिए का चयन करें। बाकी, खिंचाव, बर्फ, तरक्की, मालिश या यहां तक कि व्यथा को कम करने और मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए एक अलग पेशी समूह पर ध्यान केंद्रित। जल्दी आप जल्दी ही आप वापस मजबूत और खुशी से कसरत हो जाएगी ठीक!
आप तो असहज हैं, क्योंकि आप इतनी मेहनत सिर्फ कल बाहर काम किया, तो आप अपने बाकी के दिन के रूप में दिन के बाद योजना के लिए कर सकते। एक दिन अपनी फिटनेस रूटीन से दूर ले और अपने शरीर एक बहुत जरूरत तोड़ दे! बस क्या आपके शरीर की जरूरत कभी कभी एक दिन बाकी है!
2 खींचो
अगर आप सुपर तंग लग रहा है और अपनी मांसपेशियों को जब वापस चलने या नीचे झुकने की तरह सरल कार्य कर लड़ रहे हो लगता है, यह आपके शरीर को सुनो करने के लिए समय है। पानी का खूब सेवन करें और व्यथा बाहर खिंचाव। आपके शरीर धन्यवाद कुछ दिनों में जब आप बेहतर महसूस करेंगे!
3 बर्फ
अपने गले, थक गया, काम की मांसपेशियों को बाहर बर्फ और वसूली में एक विशालकाय कदम उठाने। बर्फ में मदद मिलेगी आप व्यायाम से अपने सूजन की मांसपेशियों में सूजन नीचे लाने के लिए। तो अपने गले में मांसपेशियों क्षेत्रों बर्फ, या बेहतर अभी तक एक 15 मिनट बर्फ ठंडा समर्थक एथलीटों की तरह स्नान ले।
4 तरक्की
रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और है एक और अधिक तेजी से वसूली करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना। जो भी व्यायाम आप कल किया था यह आप फाड़ मांसपेशी फाइबर का एक अच्छा तरीका में और ऊपर उठाने की संभावना है अपने पैरों को सबसे निश्चित रूप से पुनर्प्राप्त करने के लिए आप मदद करेगा।
5 मालिश
रोल वसूली R8 की तरह एक उपकरण के साथ अपने शरीर की मालिश। इस व्यक्तिगत मालिश मांसपेशियों का दर्द कम और अपने अल्ट्रा-गहन कसरत से अपनी वसूली गति बढ़ाने में मदद मिलेगी। और आप किसी भी स्थानीय चल रहे दुकान या यहां तक कि कुछ भौतिक चिकित्सा कार्यालयों पर एक मालिश उपकरण ई खरीद सकते हैं। और मैं वादा करता हूँ तुम खुशी है कि तुम क्या हो जाएगा!
6 एक अलग पेशी समूह पर ध्यान केंद्रित
अपने गले की मांसपेशियों को एक ब्रेक देने के लिए लगाया गया है जो एक से एक अलग पेशी समूह पर ध्यान केंद्रित। और अगर अपने मूल को छोड़कर हर पेशी दर्द, अपने कोर और कुछ अधिक प्राप्त करने के लिए कठिन काम पर ध्यान केंद्रित। आप अगले दिन एक नए व्यक्ति की तरह महसूस होगा!
7 एक हल्की कार्डियो कसरत के लिए जाओ
मैं वास्तव में बाहर काम करने के लिए मेरी रिकवरी है गति के लिए सबसे अच्छा तरीका लगता है। मैं बाहर मुश्किल या भी सिर्फ कुछ हल्के व्यायाम लेकिन एक मध्यम तीव्रता पर काम मतलब नहीं है। इस सक्रिय रिकवरी कहा जाता है और वैज्ञानिक समर्थन है कि यह वास्तव में काम करता है। एक मैराथन चल रहा है, के बाद भी मैं प्रकाश अगले दिन वसूली की गति करने के लिए चलाएँ, और मैं हमेशा कि मैंने किया खुश हूँ। यह तो जाहिर है यह काम करता है एक 26.2 मील की दौड़ से पुनर्प्राप्त करने के लिए दिनों की एक बात मुझे लेता है!
तो अब है कि तुम्हें पता है क्या करने के लिए करने के बाद आप सुपर कठिन बाहर काम किया। आप मेरे सुपर आसान और प्रभावी युक्तियाँ का पालन करने के लिए तैयार हैं?
