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यदि आप इन खाद्य पदार्थ खाने आप 100 किया जा करने के लिए लाइव करेंगे...

हम सब रहते हैं एक पका हुआ, पुराने उम्र करने के लिए, सही करने के लिए चाहते हैं? अब अपने जीवन, अधिक अनुभव आप को मिलता है। तुम अपने आप को, मन और शरीर का ध्यान रखना अगर नहीं हालांकि, आप एक सदी के पहुँच सकते हैं। खाद्य पदार्थ आप खाने कैसे स्वस्थ हैं और कब तक तुम इस पुराने पृथ्वी पर छड़ी कर सकते हैं में एक बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। रूप में संभव के रूप में लंबे समय रहने के लिए देख रहे हैं? यहाँ है क्या आपके प्लेट पर बैठा होना चाहिए।

Table of contents:

  1. सब्जियों के भार के साथ अपनी थाली के ढेर
  2. दही हर दिन अप स्कूप
  3. खाने के लिए मछली की एक दो सर्विंग्स प्रत्येक सप्ताह
  4. साबुत अनाज रिफाइन्ड Carbs से बेहतर तरीका हैं
  5. जब भी आप कर सकते हैं पर नट जलपान
  6. "तीन बहनों" कर सकते हैं आप लंबे समय तक जीना
  7. अपने आप को इलाज के लिए कुछ गहरे रंग की चॉकलेट

1 सब्जियों के भार के साथ अपनी थाली के ढेर

फल और veggies पोषक तत्वों है कि आपके जीवन काल को लम्बा खींच कर सकते हैं के साथ पूरी तरह भरी हुई हैं। कि antioxidants, विटामिन ए और सी, फाइबर, आयरन, पोटेशियम और बहुत अधिक शामिल हैं। उसी समय, वे वसा और कैलोरी, जो अपने वजन पर नियंत्रण में मदद करता है में कम कर रहे हैं। बहुत सारी उपज का खाने से, आप एक लंबे, लंबे समय रहते कर सकते हैं। वास्तव में, अनुसंधान साबित होता है कि फलों और सब्जियों में अमीर आहार के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक, के रूप में अच्छी तरह के रूप में मधुमेह और मोटापे के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

2 दही हर दिन अप स्कूप

दही प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम और प्रोटीन है, जो बनाता है यह एक लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए महान की एक समृद्ध स्रोत है। दही में प्रोबायोटिक्स आपके प्रतिरक्षा, जिसका मतलब है कि आपके शरीर में वायरस और बैक्टीरिया है कि तुम बीमार बना सकता है और आपकी सेहत को नुकसान से लड़ने के लिए सक्षम है को बढ़ावा देने में मदद। यह चीनी में निचले और अन्य प्रकार की तुलना में प्रोटीन अधिक है के रूप में सादे यूनानी दही तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है।

3 खाने के लिए मछली की एक दो सर्विंग्स प्रत्येक सप्ताह

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मछली की कम से कम दो सर्विंग्स प्रत्येक सप्ताह होने से पता चलता है। फैटी मछली जैसे सामन, हेरिंग, ट्राउट और प्रकार की समुद्री मछली, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो बढ़ावा देने एक स्वस्थ हृदय और मस्तिष्क के एक धन होता है। ओमेगा-3s भी नियंत्रण में मदद आपके शरीर, जिससे बीमारियों और रोगों कि आपके जीवन छोटा सकता है की एक पूरी की मेजबानी के जोखिम को कम करने में सूजन।

4 साबुत अनाज रिफाइन्ड Carbs से बेहतर तरीका हैं

आपके शरीर ईंधन दैनिक गतिविधियों के लिए बस कुछ carbs की जरूरत है। तथापि, नहीं सभी carbs के समान हैं। आप जटिल carbs, जो पूरे अनाज से आने की जरूरत है और आप सफेद पास्ता, रोटी, पटाखे और सफेद चावल से परिष्कृत carbs सीमा होनी चाहिए। फाइबर कम कोलेस्ट्रॉल, एक स्वस्थ वजन करने के लिए जोड़ा गया है और स्वस्थ पाचन तो सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट अधिक साबुत अनाज से लोगों को परिष्कृत है जा।

5 जब भी आप कर सकते हैं पर नट जलपान

यहाँ – एक चेतावनी नट हैं कैलोरी में उच्च तो आप उन्हें अपने कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए एक की सेवा के लिए प्रति दिन सीमा होनी चाहिए। नट स्वस्थ वसा, जो अच्छे दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के एक महान स्रोत हैं। अध्ययन बताते हैं कि पागल दिल जब मॉडरेशन में खाया रोग के अपने जोखिम को कम मदद कर सकते हैं। वे प्रोटीन, जो आपके शरीर के कई कार्यों के लिए की जरूरत भी होती है।

6 "तीन बहनों" कर सकते हैं आप लंबे समय तक जीना

के रूप में वे कहते हैं, "तीन बहनों," स्क्वैश, मकई और सेम हैं। जबकि वे सभी तीन हैं ग्रेट अपने आप, संयुक्त तीन खाद्य पदार्थ आप लंबे समय तक रहते मदद करने के लिए एक बिजलीघर रहे हैं। ठसाठस भरा फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की, आप इन तीन सरल खाद्य पदार्थ के साथ अपनी दैनिक आवश्यकताओं की एक बहुत कवर। वे बहुत स्वादिष्ट स्वाद!

7 अपने आप को इलाज के लिए कुछ गहरे रंग की चॉकलेट

यहाँ कुछ अच्छी खबर है! तुम पूरी तरह से चॉकलेट खा कर सकते हैं और अभी भी एक लंबा जीवन जीना। चाल डार्क चॉकलेट, जो antioxidants कि आप भी महान स्वाद है एक महान जीवन जीने में मदद करेगा के साथ पैक किया जाता है का चयन है। सुनिश्चित करें कि तरह है आप का चयन होता है कम से कम 60 प्रतिशत सबसे अधिक लाभ के लिए कोको।

जो इन खाद्य पदार्थों में से आप प्यार करते हो? आप अपने 100 जन्मदिन की उम्मीद कर रहे हैं?


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