45 तरीके से मदद करने के लिए तुम सो जाओ करने के लिए मिलता है...

कोई एक अपने सबसे प्रभावी पर संचालित कर सकते हैं जब वे नींद से वंचित कर रहे हैं। एक अच्छी रात की नींद अपने शरीर और मन reenergize, मरम्मत और पुनरुद्धार करने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी के अल्पावधि आप सुस्त और तनाव के लिए प्रवण छोड़ सकते हैं। लंबे समय में नींद अभाव स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकते हैं, कैंसर, उच्च रक्तचाप, मोटापा, अवसाद और एक पूरी बहुत अधिक। मैं यहाँ बातें तुम कोशिश कर सकते हैं जब आप सो जाओ या लंबे समय के लिए पर्याप्त नींद को पाने के लिए संघर्ष की एक पूरी सूची मिल गया है। तो आप देखते हैं जो आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है के लिए प्रयोग करने के लिए आप इन सुझावों में से कुछ विरोधाभासी मिल जाएगा।

1 अपने बेडरूम अंधेरे सो तेजी से गिर करने के लिए बना

2 किसी भी गड़बड़ी से बचने के लिए Earplugs का उपयोग करना

3 अपने पजामा में Tucked महसूस कर ठंड से बचने के लिए के साथ अपनी रात मोजे पहनने

4 शराब और धूम्रपान बिस्तर से पहले के दौरान नींद अवरोधों से बचने के लिए नहीं कहते हैं

5 के बारे में कुछ सुंदर लगता करने के लिए नींद का प्रयास करते समय

6 शांत रखना जब तुम नहीं कर सकते गिरने सो और नींद का पालन करेगा

7 कर आपके मस्तिष्क लगता है कि आप थक रहे हैं के द्वारा जम्हाई

8 पालतू जानवर के लिए अपने प्यार पकड़ पर डाल दिया और उन्हें रात में अपने कमरे से बाहर रखें

9 एक गर्म शॉवर ले इससे पहले कि तुम बिस्तर पर आपको नींद आ करने के लिए जाना

10 दूध या कुछ गर्म तरल तुम सो जाओ करने के लिए जाने से पहले पी लो

11 तुम नींद आपके शरीर और मन को आराम करने के लिए जाने से पहले कुछ हिस्सों के त्वरित कोशिश

12 बहुत ज्यादा कैफीन ठीक से पहले आप बिस्तर के पास जाओ पी मत

13 एक सोने का मुखौटा पहन लो

14 एक बड़ा बिस्तर में आराम से सो जाओ करने के लिए पर्याप्त जगह है करने के लिए निवेश

15 प्राकृतिक सो एड्स सो गिर करने के लिए प्रयास करें

16 के रूप में यदि आप एक अभयारण्य में प्रकाश और लगता है बाहर में कटौती करने के लिए बिस्तर के चारों ओर पर्दे है

17 बिस्तर में अपने मस्तिष्क और नींद बेहतर आराम करने के लिए इंटरनेट का प्रयोग छोड़ दिया

18 अपने गद्दा और तकिया आपका सो शैली पर विचार करने का चयन करें

19 समय सड़क पर अपनी Circadian लय में संतुलन रखने के लिए प्रत्येक दिन खर्च करते हैं

20 एक आराम वातावरण बनाने के लिए और प्रयास करने के लिए नींद जल्दी करना हर रात

21 बिस्तर और सुबह और छड़ी में मिलता है करने के लिए जाओ करने के लिए एक समय सेट करने के लिए उन्हें

22 आपका फोन, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों के घंटे तुम सो जाओ करने के लिए जाने से पहले खाई

23 रात में सो जाते करने के लिए आसान बनाने के लिए दिन के बीच में एक झपकी लेने से बचने

24 नींद को बताना आपका मस्तिष्क यह समय के लिए अपने गद्दे में नीचे डूब की कल्पना

25 जो कुछ भी आप करने के लिए सहज है पहनते

26 आराम करो, लेकिन रहस्य, भयावहता और आपका मन काम कर रखना होगा कि रोमांचक उपन्यास से बचने के लिए पढ़ें

27 इससे पहले कि तुम बिस्तर के पास जाओ एक संगीत यंत्र खेलना

28 एक नोटबुक में एक Trippy सपना लिखने और इसके बारे में सुबह तक भूल जाते हैं

29 बिस्तर से पहले कम से कम एक घंटे के लिए अपने बेडरूम रोशनी कम रखना

30 दीवार का रंग बदल, फर्नीचर की व्यवस्था और अपने बेडरूम महसूस आरामदायक बनाने के लिए अन्य परिवर्तन करें

31 ध्यान

32 बिस्तर की भूख के लिए मत जाओ

33 एक घर के बनाये हुए सोते समय रगड़ की कोशिश

34 प्रयोग और सबसे अच्छी स्थिति है कि मदद करता है आप जल्दी से सो पा

35 एक सोते समय मंत्र है

36 मत जाओ बिस्तर पर गुस्सा

37 आपका शरीर से अपने पैर की उंगलियों सभी तरह अपनी गर्दन तक शुरू करने में हर पेशी आराम करो

38 सुनिश्चित करने के लिए अपने कमरे में एक आरामदायक तापमान है

39 आराम और नींद महसूस करने के लिए कम मात्रा में कुछ Lyric मुक्त संगीत का आनंद लें

40 तनाव आराम करने और अपने शरीर एक आराम नींद के लिए तैयार करने के लिए बिस्तर से पहले गहरी सांस लेने का प्रयास करें

41 एक निर्बाध नींद के लिए बिस्तर से पहले तरल पदार्थ पीने से बचें

42 अपने फोन चालू करें

43 बनाने के लिए और आपके शरीर एक अच्छी नींद के लिए तैयार करने के लिए एक पूर्व सोते समय अनुष्ठान का पालन करें

44 अपने टीवी के एक कम मात्रा में कम से कम एक तुम सो जाओ करने के लिए जाने से पहले घंटे सेट करें

45 आप एक आराम की मालिश देने के लिए अपने साथी हो जाओ