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इन अभ्यासों विल दे तुम एक बिकनी के लिए तैयार पेट...

यह गर्मी के माध्यम से मिडवे हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे अपने मध्य छीलना के लिए बहुत देर हो चुकी है। चलता है कि आपका पेट कोई समय में आकार में कोड़ा के वादा के बहुत सारे हैं। उन्हें अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल है और आप इससे पहले कि आप यह पता है कि समुद्र तट हिट के लिए तैयार हो जाएगा। 12 repetitions के एक ही सेट के साथ प्रारंभ करें और आप मजबूत हो और परिणाम देखने के लिए शुरू के रूप में जोड़ें। यहाँ का सबसे अच्छा सबसे अच्छा कर रहे हैं।

Table of contents:

  1. शबाना
  2. V-बैठता
  3. बैठना और तक पहुँचने
  4. सौ
  5. कोबरा
  6. पेट पकड़
  7. ऊपर चढ़ाई

1 शबाना

शबाना एक सुपर प्रभावी कदम है एक ही समय पर अपने हथियार और कंधों का उल्लेख नहीं करने के लिए अपने पूरे मध्य, toning के लिए कर रहे हैं। कदम करने के लिए, अपने हाथों से अपने कंधों और जमीन से ऊपर अपने घुटनों के नीचे एक धक्का अप की स्थिति में मिलता है। अपने forearms और अपने पैर की उंगलियों के लिए कम और 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। कई बार दोहराएँ।

2 V-बैठता

यह कदम बहुत आसान नहीं है और आप निश्चित रूप से यह काम करने के दौरान और उसके बाद आप एक सेट समाप्त महसूस होगा। कदम करने के लिए, एक व्यायाम चटाई पर झूठ और 45 अंश अपने शस्त्र अपने पक्षों पर आराम कर, अपने पैरों उठा। आप अपने घुटने मोड़ के रूप में अपने ऊपरी शरीर उठाएँ तो धीरे धीरे एक पुनरावृत्ति पूरा करने के लिए शुरू करने की स्थिति के लिए वापसी।

3 बैठना और तक पहुँचने

कारण squats स्वर अपने midsection है क्योंकि वे संतुलन का एक निश्चित राशि की आवश्यकता होती है। किसी भी समय आप अपने शरीर संतुलन होना चाहिए, यह आपके कोर, जो मदद करता है और उन्हें कस टोन को सक्रिय करता है। करने के लिए इस कदम से कूल्हे चौड़ाई के अलावा, शस्त्र अपने पक्षों पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। आपके शरीर के रूप में अगर एक कुर्सी में बैठे अपने बाहों सीधे ऊपर की ओर तक पहुँचने जबकि कम। अपना शरीर उठाना और एक प्रतिनिधि खत्म करने के लिए अपने हथियारों को कम।

4 सौ

इस कदम से सुपर आसान नहीं है, लेकिन यह वास्तव में बहुत प्रभावी मांसपेशियों के लिए हो रही है अपने पेट में गहरी, जो पुल चीजों में मदद करता है। अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ एक चटाई पर झूठ बोल रही द्वारा शुरू करते हैं। 45-अंश कोण करने के लिए अपने पैरों को बढ़ाने और अपने हथियार चटाई बंद कई इंच बढ़ा। अपने हाथों 100 बार, पम्प exhaling और 5 सेकंड के वेतन वृद्धि में inhaling के रूप में आप ऐसा करते हैं। लगता है कि आप यह कर सकते हैं?

5 कोबरा

इस शानदार योग मुद्रा आप आराम और दे आप अपने केन्द्र खोजने के लिए महान है। इसे बाहर मुड़ता भी मदद करने के लिए टोन अपने पेट सही ताकि आप अपनी बिकनी में अपने सामान अकड़ कर सकते हैं। चेहरा अपने हाथों से अपने कंधों के नीचे एक व्यायाम चटाई पर लेट जाओ। चटाई, अपने कंधे ब्लेड एक साथ खींच बंद अपने ऊपरी शरीर उठाएँ। कदम 2 गिनती के लिए रुको, तो करने के लिए शुरू करने की स्थिति को कम।

6 पेट पकड़

जब आप इस कदम से करते हैं, आप अपने पेट में, जो सभी मांसपेशियों की मदद से उन्हें टोन दे, ठेके और परिभाषा चूसना। यह भी बहुत आसान है! एक कुर्सी के किनारे पर अपने हथेलियों के साथ कुर्सी की सीट पर बैठो। अपने आप को धक्का मंजिल दूर अपने पैरों में धारण करो। कम से कम 5 सेकंड के लिए इस कदम को पकड़। कई बार दोहराएँ।

7 ऊपर चढ़ाई

इस कदम से अजीब बात है देख सकते हैं, लेकिन जिस तरह से आप अपने शरीर को स्थानांतरित सुपर अपने मध्य toning के लिए प्रभावी है। यह करना, एक तौलिया या आपके पैर के निचले भाग के आसपास लिपटे दुपट्टा के साथ चटाई पर झूठ बोलते हैं। दुपट्टा "चटाई बंद और अपने पैर की ओर अपने ऊपरी शरीर ऊपर की ओर उठाने से चटाई से चढ़ाई करने के लिए" का उपयोग करें।

क्या व्यायाम आप अपने पेट के लिए करते हैं? आप उस बिकनी पर डाल दिया और समुद्र तट हिट के लिए तैयार हैं?

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