बधाइयाँ! आप अंत में अपने वजन के लक्ष्य तक पहुँच गया है और वह गर्व करने लायक कुछ है। अब, आप का पालन करने के लिए की जरूरत है वजन घटाने को बनाए रखने के आसान तरीके इस तरह रहने के कारण आप इसे अभी उम्मीद नहीं कर सकते। यह प्रयास और सतर्कता पर वापस जीव से वजन रखने के लिए की एक बहुत की आवश्यकता के लिए जा रहा है। सौभाग्य से, वहाँ कुछ सुंदर हैं वजन घटाने को बनाए रखने के आसान तरीके रहने के लिए जहाँ आप होना चाहते हैं। वे समय की एक टन नहीं ले जाएगा या प्रयास और तुम बहुत खुशी है कि तुम उन्हें बनाया हो जाएगा अपनी दिनचर्या का हिस्सा। उन की कोशिश करो-आप देखेंगे।
Table of contents:
1 अपने रसोई घर से बाहर कबाड़ रखने
सभी वजन डाल पर वापस करने के लिए सबसे ज़रूर विराम तरीके से एक जंक फूड खाना फिर से शुरू करने के लिए है। यह बहुत अधिक है, तो यह संभावना है कि आप खाना होगा वहाँ, है तो यह पहली जगह में घर से बाहर रखने और प्रलोभन निकाल दिया जाता है। वहाँ कुछ कार और ड्राइव में जंक फूड कम अपील की एक पूरी बहुत बनाता है खरीदने के लिए पाने के लिए होने के बारे में है। तो, एक वजन घटाने को बनाए रखने के आसान तरीके है चारों ओर स्वस्थ नाश्ता रखें ताकि आप हमेशा एक अच्छी बात है जब खाने के लिए होगा अगर तुम मिल भूख लगी।
2 अपने मोटे कपड़े से छुटकारा मिल
ऐसा नहीं है कि आप नीचे slimmed है और स्वस्थ, वहाँ कोई कारण नहीं के लिए कपड़े पर लटका जब आप भारी थे से है मिल गया। उन्हें चारों ओर रखते हुए इसे पहनने के लिए कुछ है हूँ क्योंकि आप ऊपर रेंगना करने के लिए आसान बनाता है। उन्हें सद्भावना के लिए दे और तुम बड़े कपड़े के लिए दुकान करने के लिए होगा, क्योंकि वजन अचानक वापस पर डाल एक मुद्दे के और अधिक हो जाता है।
3 ऑनलाइन पर मेनू देख कर एक रेस्तरां भोजन के लिए तैयार
बाहर खाने क्यों लोग मुसीबत वजन रखते हुए कई कारणों में से एक है। रेस्तरां में भोजन अक्सर वास्तव में वसा और कैलोरी में उच्च रहे हैं और अक्सर बाहर खाने वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा है। आप बाहर खाना देने के लिए नहीं है, लेकिन आप पहले कुछ शोध करना चाहिए। ऑनलाइन मेनू को देखो और एक स्वस्थ विकल्प बनाने। जब आप वहाँ-हो भी रहे हैं क्या आप चुना है और आप सेट आदेश मेनू को देखो नहीं।
4 संख्या पैमाने पर शीर्ष पर रहने
तुम अपने आप को अब हर एक दिन वजन करने के लिए नहीं है, लेकिन आप एक बार एक हफ्ते या इतने में एक वजन करना चाहिए। यह तुम जहाँ तुम खड़े हो, इतना है कि यह शुरू होता है संख्या एक बिट, आप ऊपर चला जाता है से पहले मंदी को रोकने के लिए त्वरित कार्रवाई कर सकते हैं, तो शीर्ष पर रखना होगा। वजन आप ईमानदार और अपने खुश होने पर वजन रहने के लिए अपने आप को जवाबदेह रहता है।
5 देखो अपने भाग आकार हर भोजन में
कई लोग उनके खुश वजन तक पहुँचने, तो वापस जाने के विशाल भागों खाने के लिए। यहां तक कि बड़ी मात्रा में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने आप वजन पर वापस रख करने के लिए पैदा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप उचित भाग आकार के शीर्ष पर रहने के जो आप जहाँ आप यह चाहते हैं नीचे अपने वजन रखने में मदद करता है।
6 पर skimping फाइबर है कभी नहीं एक अच्छा विचार
फाइबर अपने वजन देख रहे लोगों के लिए एकदम सही है। यहाँ क्यों है। यह आपकी आँतों में bulks ऊपर और धीरे धीरे, हज़म जिसका मतलब है कि आप समय की लंबी अवधि के लिए पूरी तरह महसूस। इसका मतलब है कि कोई चिपचिपा भालू या Doritos के लिए भोजन के बीच तक पहुँचने। ताजे फल, सब्जियों और साबुत अनाज फाइबर के अपने सबसे अच्छा स्रोत हैं।
7 तुम कैलोरी जला करने के लिए एक नियमित आधार पर व्यायाम करने के लिए है
अपने खुश होने पर वजन रहने के लिए, आप आप एक दिन के पाठ्यक्रम पर खाने में कैलोरी जला करने के लिए सक्रिय होना आवश्यक है। यदि आप नहीं कर रहे हैं, वजन ढेर पर वापस करने के लिए शुरू कर देंगे। तुम हृदय के कम से कम 30 मिनट प्रत्येक दिन हो जाना चाहिए। कि टहलना और बाइकिंग की तरह बातें शामिल हैं। इसके अलावा, आप दो बार एक सप्ताह जो बढ़ा देता है दुबला मांसपेशियों, शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए और अपने चयापचय गति।
आप अपने खुश होने पर वजन रहे हैं? क्या तुम वहाँ रहने के लिए कर रहे हैं?