जिमनास्ट तरीके कि एक औसत व्यक्ति नहीं कर सकता में उनके शव ले जाने के लिए सक्षम कर रहे हैं। यदि आप उनके प्रभावशाली कौशल जानने के लिए चाहते हैं, तो आप अपने शरीर और अधिक लचीला बनने में मदद करने के लिए की जरूरत है। यह करने के लिये, वहाँ कुछ बुनियादी व्यायाम है कि आप अभ्यास करना चाहिए रहे हैं। यहाँ कि जिमनास्ट सामान्यतः करते हैं उनमें से कुछ हैं:
Table of contents:
1 V-अप
इस व्यायाम आप अपने सिर के ऊपर अपने हथियारों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट बिछाने से बाहर शुरू करने के लिए की आवश्यकता है। तो आप एक ही समय पर, दोनों अपने ऊपरी शरीर और अपने पैर ऊपर उठा अपने पैर की उंगलियों की ओर आपकी अंगुलियों तक पहुँचने की जरूरत है। यह जानने के लिए एक सरल व्यायाम है, लेकिन यह वास्तव में बंद करना मुश्किल है। यही कारण है कि आप द्वारा इसे करने के लिए लंबे समय के रूप में आप कर सकते हैं, और तब अपने repetitions की संख्या धीरे धीरे वृद्धि के रूप में हफ्तों से जाना शुरू कर देना चाहिए।
2 सुमो कूद बैठना
एक सूमो कूद बैठना जबकि आप अपने घुटने मोड़ अपने पैर अलग रखने के लिए आप की आवश्यकता है। जब आप अपने आप को लिफ्ट वापस ऊपर है, तथापि, तुम जब तक आपके पैर एक साथ कर रहे हैं कूद करने के लिए जा रहे हैं। इस कसरत वजन के मिश्रण में जोड़ने से भी अधिक तीव्र बन सकता है। इस तरह, आप एक ही समय में अपने शरीर के कई क्षेत्रों में बाहर काम करेंगे।
3 घुटनों सीने को
इस व्यायाम आप फर्श पर अपने हाथ रखे जाते हैं, जबकि अपने पैरों पर एक रपट वस्तु जगह करने की आवश्यकता है। सब तुम क्या करने जा रहे हैं अपने घुटनों टक अपनी छाती तक और फिर फिर से अपने पैरों को सीधा है।
4 बुनियादी Lunges
आप शायद अतीत में lunges के बहुत सारे किया है, लेकिन आप उन्हें सही ढंग से कर रहा है? आप अपने पैर कंधे अलग चौड़ाई और अपने हाथों से अपने कूल्हों पर होना चाहिए बाहर शुरू। तब आप एक कदम आगे ले और अपने घुटने मोड़ चाहिए। अगर आप चीजों को अपने आप पर कठिन बनाने के लिए चाहते हैं, तब आप वजन कसरत भर में अपने हाथों में पकड़ कर सकते हैं।
5 संकरी Squats
यह व्यायाम आपके quads, भीतरी जांघों, glutes और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करेगा। यह कि आप सामान्य रूप से करते हैं, squats से अलग है क्योंकि इस समय अपने पैर एक साथ दबाया हो जाएगा। बेशक, आप अभी भी नीचे में अन्य squatting व्यायाम करने के लिए कि आप उपयोग कर रहे हैं एक ऐसे ही रास्ते में squatting हो जाएगा।
6 पंख काटना कर्ल
आप इस व्यायाम के लिए जिम उपकरण का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा की जरूरत करने जा रहे हैं। यदि आप घर पर मशीन ही नहीं, आप अपने उपकरणों का उपयोग करने के लिए एक जिम सदस्यता खरीद कर सकते हैं। आप इस व्यायाम बहुत आसान है क्योंकि वहाँ जा रहा है और दूसरों को, के सामने एक मूर्ख की तरह लग रही के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। सभी तुम सच में कर रहे हैं है चलती अपने पैर ऊपर और नीचे।
7 handstand Pushups
एक गहन व्यायाम आप जब कर सतर्क हो जाना चाहिए कि यह है। तुम एक दीवार है कि आप खुद के खिलाफ, सहारा सकते हैं इतना है कि आप से अधिक तख्ता पलट नहीं ढूँढने द्वारा प्रारंभ करने के लिए जा रहे हैं। यह इस व्यायाम गुरु, तो सुनिश्चित करें कि कि आप रोगी हो और कुछ आप के नीचे गिरने के मामले में cushioning जगह बनाने के लिए एक लंबे समय लेने के लिए जा रहा है।
जिमनास्टिक्स उनके शरीर के अलग अलग तरीके के सभी प्रकार में contort. यदि आप अपने नेतृत्व का पालन करने के लिए चाहते हैं, आप इन बुनियादी व्यायाम प्रदर्शन करके शुरू कर सकते हैं। आप कभी भी किसी भी जिमनास्टिक से पहले किया है?