यदि आप इस लेख पर क्लिक किया, आप शायद थोड़ी देर के लिए अपनी ठोड़ी की उपस्थिति के साथ अब संघर्ष किया है और पता चलता है कैसे आप इसे से छुटकारा मिल कर सकते हैं तेजी से चाहते हैं। बुरी खबर यह है कि वहाँ कोई जल्दी ठीक है जब तक आप बेशक, चाकू के नीचे जाने के लिए चुनते हैं। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि वहाँ कुछ अभ्यास है कि आप बार-बार चेहरे का अभ्यास के कार्यान्वयन के साथ एक गढ़े हुए जबड़े की रेखा को एक कदम और करीब ला सकते हैं कर रहे हैं। यहाँ आप आरंभ में मदद करने के लिए कुछ ही रहे हैं!
Table of contents:
1 तुम सिर उठा और छत चुंबन
इस सरल व्यायाम के लिए अपने सिर वापस झुकाव और छत की ओर अपने होंठ pucker। आप गर्दन में त्वचा के अधिक कस लग रहा है और आगे आप अपने ठुड्डी ऊपर की तरफ का विस्तार क्षेत्र चिन होना चाहिए। इस बारे में 5 सेकंड के लिए रखें और फिर आराम। आप इस अभ्यास के दो सेट 15 प्रतिनिधि एक पूर्ण होनी चाहिए।
2 अपनी गर्दन के चारों ओर दक्षिणावर्त और वामावर्त रोल
गर्दन रोलिंग सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है जब यह आता है बंद डबल चिन से लड़ने के लिए। यह चेहरे की मांसपेशियों चिन, jawline और गर्दन में फैला है और, एक परिणाम के रूप, त्वचा को मजबूत और झुर्रियों की उपस्थिति कम कर देता है। आप धीरे से अपना सिर एक तरफ झुका और फिर धीरे धीरे अपना सिर मोड़ इतना है कि बनाता है यह एक पूरा परिपत्र रोटेशन के द्वारा इस अभ्यास शुरू कर सकते हैं। इस बारे में 3-4 मिनट के लिए रोटेशन की दिशा बदलकर दोहराएँ।
3 समतल अपनी जीभ और अपनी गर्दन प्रेस
बैठे स्थिति में जबकि, अपने सिर के पीछे की ओर की स्थिति इतनी है कि आप में छत की तलाश कर रहे हैं। फिर अपनी जीभ अपने मुँह की छत के खिलाफ प्रेस और धीरे धीरे अपनी गर्दन के सामने अपनी ठोड़ी को कम तो वे पूरी तरह से टच। आपकी पीठ सीधी और कंधों जब इस चाल के लिए 2 सेट, 20 प्रतिनिधि एक दोहरा रखने के करने के लिए प्रयास करें।
4 अपनी गर्दन आगे एक कबूतर की तरह छड़ी
यदि आप कभी कबूतरों और उनके गर्दन आंदोलनों मनाया जाता है, आप क्या के लिए इस त्वरित व्यायाम करने के लिए पता चल जाएगा। बस एक सीधी की स्थिति में, अपने सिर रखने के आगे का सामना करना पड़, और अपनी गर्दन चिपके रहते जबकि अभी भी अपने कंधे रखने। दो सेट 20 प्रतिनिधि के निर्वाचकगण के लिए प्रक्रिया को दोहराएँ।
5 अपनी ठोड़ी के साथ टेनिस बॉल निचोड़
यदि आप एक टेनिस गेंद आप के लिए उपलब्ध है, यह आपके गले के खिलाफ जगह और यह कसकर एक कुछ सेकंड के लिए अपनी ठोड़ी के साथ निचोड़, और तब छोड़ें। इस अभ्यास अपनी ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों काम कर रहा है, और चारों ओर त्वचा firming के लिए महान है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दो सेट के लिए, प्रत्येक के 10 प्रतिनिधि से मिलकर इस व्यायाम को दोहरा रखें।
6 में Lying स्थान नीचे, अपने सिर लिफ्ट
इस व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए, अपना सिर थोड़ा बंद बिस्तर फांसी के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। फिर धीरे-धीरे उठा और अपना सिर अपने सीने की ओर करते हुए अपने कंधों फ्लैट रखते हुए कर्ल और यह 10 सेकंड के लिए रुको। इस कदम के दो प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए दोहराएँ, और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच चक्कर आना से रोकने के लिए बैठने के लिए।
7 आप कर सकते हैं जहाँ तक अपनी जीभ बाहर छड़ी
अपनी ठोड़ी में मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपके मुँह के रूप में व्यापक रूप में आप कर सकते हैं और अपनी सीमा को अपनी जीभ बाहर रहना जब तक आप अपनी ठोड़ी में मांसपेशियों को महसूस शुरू करने और गर्दन को कस खोलो। 10 सेकंड और रिहाई के लिए पकड़। 10 प्रतिनिधि के एक सेट को पूरा और आप के साथ चेहरे कसरत कर रहे हैं!
चेहरे का अभ्यास शरीर व्यायाम है कि विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित के रूप में बस के रूप में महत्वपूर्ण हैं। तो अपनी दिनचर्या के लिए छड़ी और अपने डबल चिन दूर पिघल घड़ी!
स्रोत: thefitindian.com, livestrong.com