आप स्टिकी नोट्स पर अपने फ्रिज और अलमारी के दरवाजे के साथ अपने पसंदीदा प्रोत्साहन वजन घटाने उद्धरण चिह्नों ("फ्रिज पिकर्स पहनने बड़ा छोटी बात!" मेरा है) पोस्ट कर सकते हैं, लेकिन अपनी यात्रा में मदद करने के लिए, आप जानते हैं और वजन घटाने आज्ञाओं के लिए छड़ी की जरूरत है। आज्ञाओं अपना गाइड हो जाएगा, आप ट्रैक पर रखने के लिए और भी आप दुर्घटना आहार और गरीब खाने की आदतों से बचने में मदद।
Table of contents:
- तू Shalt जानें कैसे कुक करने के लिए
- तू रूप में संभव के रूप में स्वस्थ खा जाएगा
- तू अपना तराजू खाई Shalt
- तू हरी सब्जियों की बहुत खाओ Shalt
- तू Shalt पीने के पानी की बहुत सारी
- तू Shalt नहीं गिनती कैलोरी
- तू Shalt नाश्ता खाओ हर दिन
- तू Shalt मिलता है नींद की बहुत सारी
- तू Shalt स्विच करने के लिए छोटे व्यंजन
- तू अपने पड़ोसी की तरह खा नहीं Shalt!
1 तू Shalt जानें कैसे कुक करने के लिए
इस कौशल के बाहर खाने और पूर्व पैक माइक्रोवेव और ओवन भोजन है कि संतृप्त वसा और चीनी का पूरा कर रहे हैं पर निर्भर के चक्र को तोड़ने के लिए अभिन्न अंग है। सीखने कैसे सरल, स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन पकाने के लिए एक वजन घटाने की यात्रा पर बहुत उपयोगी है।
2 तू रूप में संभव के रूप में स्वस्थ खा जाएगा
हाँ, यह एक बहुत सुंदर है एक लेकिन भालू दोहरा दिया। सब उन रद्दी कि सब कुछ है कि आप से दूर पाने के लिए कोशिश कर रहा होना चाहिए का पूरा कर रहे हैं खाद्य पदार्थ के अपने आहार से खत्म करने के। अपने आहार को बदलने के लिए जीवन, नहीं सिर्फ वजन घटाने की अवधि के लिए है।
3 तू अपना तराजू खाई Shalt
इस वजन घटाने के लिए उल्टा लग सकता है, लेकिन अगर तुम एक पाउंड एक सप्ताह हासिल करने के लिए अपने तराजू के साथ पुरजोर बनने के अपने दीर्घकालिक प्रगति के लिए हानिकारक हो सकता है कि सच है। आहार और व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध और वजन में कमी आएगी। आप हर एक दिन की जाँच रखें करने के लिए की ज़रूरत नहीं।
4 तू हरी सब्जियों की बहुत खाओ Shalt
साग वास्तव में एक स्वस्थ आहार और बाद वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। पत्तेदार साग गोभी, पालक और अंधेरे हरी सलाद पत्ता किस्मों की तरह लाभकारी पोषक तत्वों से भरा रहे हैं और आप जो भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए आग्रह करता हूं कम हो जाएगा लगता है अच्छा और भरा है, बनाने का काम भी करते हैं।
5 तू Shalt पीने के पानी की बहुत सारी
पीने के आठ गिलास पानी एक दिन के रूप में यह आपके शरीर से बाहर toxins फ्लश और यह सबसे अच्छा आकार में मदद करने के लिए संभव है यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी वजन घटाने प्रयासों के दौरान, बिल्कुल महत्वपूर्ण है की सिफारिश की राशि अपना फैट ख़त्म करने और नई मांसपेशी संरचना के साथ।
6 तू Shalt नहीं गिनती कैलोरी
फिर से, पैमाने पर आज्ञा, जैसे यह उल्टा लग सकता है लेकिन इस मामले के तथ्य यह है अगर आप सही खाद्य पदार्थ खाने और सही व्यायाम कर रही करने के लिए प्रतिबद्ध है, वहाँ हो जाएगा कि कैलोरी गिनती करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। सब के बाद, क्या कर सकते हैं एक हौसले से तैयार चिकन सलाद और स्वस्थ zumba सत्र वास्तव में अप करने के लिए जोड़ने?
7 तू Shalt नाश्ता खाओ हर दिन
सुबह में नाश्ता खा पूरी तरह से अपने आप को एक सफल दिवस परहेज़ के लिए स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है। धीमी गति से जारी की ऊर्जा एक उपयुक्त नाश्ते के आप भोजन के बीच में snacking से रोकने के लिए और आप प्रचंड़ आवाज़ और दिन के दौरान में caving से बंद करो।
8 तू Shalt मिलता है नींद की बहुत सारी
बहुत सकारात्मक बदलाव की इस अवधि के दौरान आराम से अपने शरीर की आवश्यकता होगी, और सामान्य नींद पैटर्न एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेषज्ञों का दावा है अनिश्चित सो कम नियंत्रित कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थ पर snacking के एक unhealthier और अधिक अनिश्चित आहार में परिणाम कर सकते हैं कि।
9 तू Shalt स्विच करने के लिए छोटे व्यंजन
यह विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक है, लेकिन मनुष्य एक भोजन के दौरान उनके प्लेटों से भरने के लिए चाहते हैं के लिए करते हैं। एक छोटा प्रयोग करके ज्यादा खा से बचने की थाली या कटोरी और इस तरह से आप एक ही समय में whilst की सतह को कवर करने के लिए अपनी जरूरत को संतुष्ट करेगा नहीं कर रही हो अपने आहार की योजना के लिए किसी भी क्षति।
10 तू अपने पड़ोसी की तरह खा नहीं Shalt!
एक सबसे महत्वपूर्ण वजन घटाने आज्ञाओं का पालन करने की कोशिश करते हैं और अपने आहार योजना के लिए छड़ी और संभावित बड़ा भाग आकार या अपने दोस्तों या परिवार के अस्वास्थ्यकर विकल्प में परीक्षा नहीं हो है। अपने अपने नियम के लिए छड़ी और परिणामों को देखने के!
आपको लगता है कि वजन घटाने के अधिक से अधिक 10 आज्ञाओं रहे हैं? जो आप जोड़ होगा?