Snacking के साथ सौदा करने के लिए सबसे कठिन आवेगों में से एक है। कि "मैं कुछ बिस्कुट की जरूरत है" आवेग तो कई कारणों के लिए और किसी भी समय पर पैदा कर सकते हैं। भावनात्मक और शारीरिक कारणों से कर रहे हैं और सबसे आम में से एक है कि अपने आखिरी भोजन काफी संतोषजनक नहीं था और तुम सोचा था कि यह होगा के रूप में लंबे समय आप के लिए पूर्ण रखने नहीं किया है। वहाँ खाद्य पदार्थ है कि आप दूसरों की तुलना में अब के लिए फुलर रखें, तो उन्हें अपने भोजन में शामिल हैं या जब एक चिल्ला बिस्कुट आने के लिए उन तक पहुँचने हैं (आप कम उन्हें अन्य नाश्ता पसंद की तुलना की जरूरत)।
Table of contents:
1 बादाम
बादाम उत्तम खाद्य पदार्थ है कि आप पूर्ण रखने में से एक हैं। वे सब शरीर की परिपूर्णता और अच्छी तरह से किया जा रहा की भावना को बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है विटामिन ई, मैग्नीशियम और monounsaturated वसा जो की, पूर्ण कर रहे हैं। डेरिवेटिव जैसे बादाम का आटा, बादाम मक्खन और बादाम के तेल की तुलना में, यह साबुत बादाम head और shoulders से ऊपर तुम देर के लिए फुलर महसूस बनाने के संदर्भ में कर रहे हैं कि खोज की गई है।
2 छोला
छोला garbanzo सेम रूप में भी जाना जाता है, लेकिन क्या आप उन्हें कहते हैं कोई बात नहीं, एक बात है हर व्यक्ति पर सहमत कर सकते हैं कि वे निश्चित रूप से आप भरा महसूस कर रखना है। अनुसंधान कि छोला वास्तव में संसाधित स्नैक फूड्स, जो आमतौर पर पोषक तत्वों में कम और उच्च कैलोरी, इसलिए न केवल आप फुलर रखते हुए लेकिन तुम भी स्वस्थ खाने बनाने में कर रहे हैं के लिए अपनी इच्छा कमी सुझाव के लिए दिखाया गया है।
3। पत्तेदार साग
सलाद के विभिन्न प्रकार के सकारात्मक प्रभाव में अनुसंधान साबित कर दिया कि या तो romaine या हिमशैल लेटिष युक्त एक डिश को अन्य प्रकार की तुलना में परिपूर्णता की भावनाओं को काफी बढ़ा सकते हैं। कुछ परीक्षण विषयों, जो एक पास्ता भोजन पर बाद में अब तक कम कैलोरी खाने के लिए खड़ा है, और पत्तेदार साग की मात्रा से पहले एक पत्तेदार सलाद खाने के लिए आवश्यक थे परिपूर्णता का एक महसूस कर और एक पर्याप्त भोजन खाया होने की भावना उत्पन्न करने के लिए मदद करता है।
4 प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के एक समूह पर एक ब्राजील अध्ययन आयोजित किया गया था, और यह पता चला था कि प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन भोजन शरीर की ग्लुकोज के स्तर को विनियमित करने के लिए काम किया और तृप्ति के भावनाओं के लिए संबंधित हैं हार्मोन का उत्पादन वृद्धि हुई उनके नाश्ते के लिए जोड़ा। यह महत्वपूर्ण है कि मूंगफली का मक्खन प्राकृतिक, के रूप में इसे चीनी के साथ पैक नहीं है और वसा शरीर में एक स्वस्थ तरीके से ईंधन प्रदान करता है।
5 किशमिश
एक गुच्छा विशिष्ट कारणों के लिए यह कि एक स्वस्थ चलने के संयोजन में पाया गया है और संभावित भूख महसूस को कम करने और लोगों को दिन भर में कम खाने के लिए पैदा करने के लिए हर दिन किशमिश के एक स्वस्थ मदद में मदद करता है। यह आम तौर पर जिस अवयव किशमिश के भीतर सकारात्मक बदल हार्मोन है कि तृप्ति के लिए संबंधित हैं शरीर के भीतर की वजह माना जा रहा है। किशमिश भी anthocyanins, जो दिल के स्वास्थ्य का समर्थन मदद नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
6 अंडे
अंडे एक खाना है कि कई लोगों द्वारा हर दिन खाया जाता हैं, और वे हमेशा एक खाना है कि 'अपनी पसलियों के लिए छड़ी' और कर सकते हैं के रूप में आप फुलर महसूस ज्ञात किया गया है। नाश्ता भोजन है कि अधिक कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं की तुलना में, एक अंडा आधारित नाश्ता या दोपहर का भोजन नाश्ता दिन भर के संदर्भ में कम खाने के लिए आप मदद करेगा। वे एक महान विकल्प हैं क्योंकि वे दोनों सस्ते खरीदने और विटामिन बी 12, ई और ए का पूरा पैक करने के लिए कर रहे हैं और आप उन्हें कई मायनों में खा सकते हैं।
7 टोफू
ऐसा लगता है जैसे कि टोफू एक बुरा प्रतिनिधि के कुछ वर्षों में, कई लोगों को यह शाकाहारी गूदा कोई स्वाद के साथ के रूप में खारिज के साथ प्राप्त कर ली है। यह सिर्फ सच नहीं है; टोफू व्यंजन आज स्वादिष्ट, और चिकन के लिए की तुलना में किया जा सकता है तुम बहुत देर के लिए फुलर महसूस कर रखना होगा। (गैर-GMO) सोया खाद्य पदार्थ भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित और एक स्वस्थ रक्त के दबाव का समर्थन मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है।
ये खाद्य पदार्थ है कि क्योंकि वे तो कई मायनों में अपने भोजन में शामिल हो सकते हैं खाने के लिए आसान कर रहे हैं रहे हैं। कुछ भी अगर हो सकता आप ने अपने आखिरी भोजन से तृप्त नहीं थे या वहाँ एक भावनात्मक रूप से ट्रिगर किया नाश्ता हमला है महान नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं। वे इस सप्ताह अपनी खरीदारी की सूची पर जा रहे हैं?