जब अपने देर रात cravings अपने स्वस्थ दिनचर्या wrecking रखने के कैसे आप वजन कम करते हैं? कुंजी के दिन अपने आप को रात के खाने के बाद रसोई सही में घुसने से मना करने के बजाय, किसी भी समय पर नाश्ते के लिए सही खाना मिल रहा है। डिनर और सोने के समय के बीच की खाई बहुत लंबे, है तो snacking आपको सठिया और भूखा बिस्तर पर जाने से रोकने के लिए और एक रात की आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के महत्वपूर्ण है। तो यहाँ सर्वोत्तम nighttime नाश्ता कि आपके वजन घटाने प्रगति को कमजोर नहीं होगा की कुछ कर रहे हैं!
Table of contents:
1 घर पॉपकॉर्न शहद के साथ Popped
पूर्व बनाया पॉपकॉर्न के साथ वसा से भर जाता है और चीनी जोड़ा और इसके बजाय स्वस्थ विकल्प चुनने के घर के बनाये हुए पॉपकॉर्न शहद के साथ लेपित के साथ जा रहा द्वारा भूल जाते हैं। पॉपकॉर्न serotonin, जो एक हार्मोन है कि आप सही आपको सपनों की दुनिया के लिए दूर बहाव, और यह एक जटिल carb, जो स्वाभाविक रूप से अपने cravings पर अंकुश लगाने के लिए आप की अनुमति देता माना जाता है से पहले आराम में मदद करता है शामिल हैं। यह भी फाइबर होते हैं और मदद करता है कि तथ्य यह है कि यह प्रकाश और कैलोरी में कम होने के बावजूद अपनी भूख को संतुष्ट। इसके अलावा यह आप सेकंड के एक जोड़े से अधिक समय पिछले जाएगा एक जलपान है!
2 मध्यम सेब के कुछ Tablespoons मूंगफली का मक्खन के साथ
एपल स्लाइस और मूंगफली का मक्खन दिन के किसी भी समय के लिए एकदम सही जलपान कर रहे हैं। एक के लिए, सेब फाइबर की एक बहुत है और मूंगफली का मक्खन होता है जिसे आप भर जाएगा प्रोटीन का एक अच्छा राशि। और तुम दोनों के एक प्रशंसक नहीं हैं, तो आप केले पोटेशियम और tryptophan में समृद्ध हैं कि के साथ फल और अखरोट का मक्खन, बादाम मक्खन जैसे किसी भी अन्य प्रकार के साथ मूंगफली का मक्खन स्थानापन्न कर सकते हैं।
3 यूनानी दही जामुन और बीजों के साथ
यूनानी दही कैल्शियम कि एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने करेंगे जिसमें एक स्वादिष्ट और पौष्टिक nighttime हृ € ार्मिंदगी मुक्त नाश्ता है। कुछ जामुन और अन्य फल जोड़ें, chia बीज या अपनी पसंद के हिसाब से पागल के साथ यह शीर्ष पर सब बंद और वहाँ यह है, एक त्वरित जलपान के कि आपका प्यार संभालती है पर जोड़ नहीं होगा!
4 छोटा सा मैश किए हुए केले के साथ दलिया के सेवारत
दलिया एक नाश्ता भोजन आमतौर पर है, लेकिन अरे, कौन कहता है कि तुम यह रात के दौरान आनंद नहीं कर सकते? यह स्वस्थ, प्रकाश और आसान बनाने के लिए है। बस में अतिरिक्त स्वाद के लिए केले मैश और मेवा, फल और बीज अतिरिक्त बनावट के लिए जोड़ें। बस इतना है कि यह एक जलपान के बजाय एक और भोजन बन नहीं अपने कुछ भागों को देखने के लिए सुनिश्चित करें।
5 कच्ची सब्जियों Hummus के साथ
तुम कभी नहीं एक नाश्ते के रूप में सब्जियों और hummus के साथ गलत जा सकते हैं। यह एक महान तरीका है यदि आपका आहार उन्हें अन्यथा कमी है veggies के अपने दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए और आपके शरीर की कमी के बहुत सारे के साथ अति पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन की है। गाजर, खीरे, अजवाइन, तुम इसे; नाम वे सभी hummus, के साथ एक महान संयोजन कर जो विटामिन बी-6 में अमीर है।
6 एक मुट्ठी अनसाल्टेड नट की
मिश्रित पागल की एक कंटेनर की खरीद और यह आपकी रसोई कैबिनेट में रखने के रूप में खाड़ी में भूख रखने के लिए एक सही तरीका पागल हो रहे हैं! अनसाल्टेड नट्स प्रोटीन का एक बहुत होते हैं और इसलिए आसानी से एक कुरकुरे नाश्ते के लिए अपने आग्रह को संतुष्ट कर सकते हैं। सिर्फ एक मुट्ठी भर तुम गिर सो संतुष्ट महसूस कर मदद करने के लिए पर्याप्त है।
7 ट्यूना के साथ पूरी गेहूं पटाखे
उन तुम में से कुछ के लिए खोज के लिए सो जाओ, पहले सही और पर्याप्त ट्यूना और पटाखे तरीका जा रहे हैं। इस स्नैक एक ही समय में, जिसका अर्थ है आप फूला हुआ महसूस कर जगा नहीं होगी फाइबर और जटिल carbs, लेकिन अपने पेट पर प्रकाश में समृद्ध है! पूरी गेहूं पटाखे नियमित रूप से रोटी से ज्यादा कम कैलोरी है लेकिन अभी भी एक निर्धारित सीमा के सेवन से बचने के वजन हासिल करने के लिए की आवश्यकता है।
याद है, रात में खा कि तुम अगले दिन दस पाउंड भारी जगा हूँ मतलब यह नहीं है! यह सभी विकल्प आपको बनाने के लिए नीचे आता है, जब तक तुम अपने भाग आकार पर नियंत्रण और स्वस्थ विकल्प की ओर केंद्र की ओर झुकना, तो दूर जलपान!
स्रोत: self.com, dailyburn.com